Pijat leher dan tangan dilakukan di tempat kerja

Pijat relaksasi ini dapat dilakukan oleh orang itu sendiri, duduk dan rileks, dan terdiri dari menekan dan 'meremas' otot-otot punggung atas dan juga tangan, yang secara khusus diindikasikan untuk kasus sakit kepala dan ketika orang tersebut merasa bahwa memiliki banyak ketegangan di bahu dan leher, dan kurang konsentrasi.

Pijatan sendiri ini dapat berlangsung dari 5 hingga 10 menit dan dapat dilakukan bahkan di tempat kerja, dalam rehat kopi, misalnya, berguna untuk bersantai, menenangkan dan meningkatkan fokus dan perhatian selama bekerja..

Bagaimana cara melakukannya

Lihat langkah demi langkah untuk memberikan pijatan yang merilekskan ke punggung, leher, dan tangan.

1. Peregangan untuk leher

Duduklah dengan nyaman di kursi tetapi dengan punggung lurus, bertumpu di belakang kursi. Mulailah dengan meregangkan otot leher Anda, memiringkan leher Anda ke kanan dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian buat gerakan yang sama untuk setiap sisi. Pelajari tentang latihan peregangan lainnya yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk menghindari sakit punggung dan tendonitis di sini.

2. Pijat leher dan bahu

Maka Anda harus meletakkan tangan kanan di bahu kiri dan memijat otot-otot yang terletak di antara bahu dan belakang leher Anda, seolah-olah Anda sedang menguleni roti, tetapi tanpa melukai diri sendiri. Namun, penting untuk memiliki tekanan karena jika terlalu ringan, mungkin tidak memiliki efek terapeutik. Maka Anda harus melakukan gerakan yang sama di daerah yang tepat, bersikeras pada daerah yang paling menyakitkan.

3. Peregangan untuk tangan

Dukung siku Anda di atas meja dan lakukan gerakan pembukaan, rentangkan jari Anda sejauh mungkin dan kemudian tutup tangan Anda sekitar 3 hingga 5 kali dengan masing-masing tangan. Kemudian sentuh satu telapak tangan dengan yang lain dengan jari Anda terbuka lebar. Usahakan seluruh lengan berada di atas meja, pertahankan posisi ini selama beberapa detik..

4. Pijat tangan

Dengan menggunakan ibu jari kanan tekan telapak tangan kiri Anda dengan gerakan memutar. Anda keluar sedikit untuk pergi ke kamar mandi dan ketika mencuci tangan oleskan sedikit pelembab sehingga tangan Anda meluncur lebih baik dan pijat diri lebih efektif. Dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda, geser masing-masing jari satu per satu, dari telapak tangan ke ujung jari.

Tangan memiliki titik refleks yang dapat merilekskan seluruh tubuh, sehingga hanya beberapa menit pijatan tangan sudah cukup untuk merasa lebih baik dan lebih nyaman.

Lihat bagaimana melakukan pijat kepala, yang sangat efektif untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot berlebih dalam video berikut.

Hentikan Sakit Kepala Tanpa Obat