Bobot rendah dengan pendidikan ulang makanan untuk menghindari rebound yang efektif
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menjalankan risiko menjadi gemuk lagi adalah memiliki pendidikan ulang nutrisi untuk dapat makan sama sekali, tetapi dalam porsi yang tepat, tanpa harus menggunakan obat untuk mengurangi operasi, mencapai hasil yang pasti.
Pendidikan ulang makanan adalah, tanpa diragukan lagi, pilihan terbaik untuk makan sehat dan untuk diri sendiri, itu terdiri dari makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, grano dan daging rendah lemak daripada makan makanan seperti: pasteles, galletas, minuman ringan, sándwich dan makanan "berat", seperti gorengan dan lasaña.
Untuk mengetahui dengan tepat berapa kilogram Anda harus turun berat untuk mencapai berat ideal Anda, letakkan data Anda di bawah ini:
Hidrasi dengan air sangat penting karena tidak memiliki kalori dan membersihkan tubuh, memfasilitasi detoksifikasi. Ini sangat ideal untuk minum 1,5 hingga 2 L air. Jika ada kesulitan dalam meminum semua ini, Anda dapat mencoba meletakkan sepotong jahe atau ½ ½ lemon dalam semangkuk air dan minum berbagai sorbet setiap hari..
Kemungkinan lain untuk menelan cairan jahat adalah minum tanpa gula, tetapi jangan pernah minum jus industri, minuman ringan atau jus alami dengan gula karena mereka memberikan energi ekstra dan menyebabkan dehidrasi..
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam sangat ideal karena kadar glukosa darah adalah yang paling stabil dan Anda merasa kurang hamburger, sehingga Anda dapat berkonsentrasi lebih baik di sekolah, universitas atau tempat kerja. Untuk dapat makan setiap 3 jam, porsi makanan yang lebih kecil harus dikonsumsi di setiap makanan, dan itu harus diadakan di pagi hari, makan siang, siang, makan siang, pemandangan dan makan malam yang mungkin opsional.
Jika sulit untuk mendapatkan manfaat, jika Anda tidak terbiasa, Anda mungkin mencoba makan lebih sedikit di pagi hari dan di almuerzo, sehingga pada 3 jam Anda dapat melakukan manfaatnya; Jika Anda merasa kesulitan untuk membuat sarapan, Anda dapat mencoba makan lebih sedikit di tempat kejadian dan di makan malam sehingga Anda dapat bangun untuk makan sesuatu saat melakukannya..
3. Mendidik kembali langit-langit mulut
Untuk memilih makanan terbaik, langit-langit harus dididik ulang. Makanan ringan, sup, dan sayuran yang dimasak dengan rasa tidak enak ketika Anda ingin makan makanan industri yang penuh dengan perasa dan penambah rasa.
Jika Anda tidak menyukai makanan dan Anda tahu itu penting karena menyediakan vitamin dan karena mengandung lebih sedikit kalori daripada hamburger, Anda harus mencoba beberapa kali memasak dengan cara yang berbeda, dalam hal sayuran yang dapat Anda masak dengan laurel hari ini. bungkus sup dapat ditambahkan dengan garpu untuk memberikan rasa yang lebih menyenangkan, memfasilitasi adaptasi.
Anda dapat mencoba resep baru dan selalu memilih makanan sehat, yang mendisinfeksi hamburger dan mengatur fungsi usus. Penting untuk memasak di rumah dan berhenti makan di tempat makanan cepat saji, mengurangi penggorengan dan mengonsumsi minimal 2 hingga 3 buah per hari, yang merupakan pilihan yang sangat baik untuk pos.
Agar perubahan ini dapat diterapkan setiap hari, harus ada 1 perubahan per minggu sampai kebiasaan yang akan diadopsi akan selalu diadopsi..
Menu contoh
Contoh menu 3 hari untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 | |
| Desayuno | 1 loyang sereal dengan keju putih dan nanas. | 1 yogurt dengan 2 mangkuk granola dan 3 pemotong. | Smoothie alpukat dengan 2 roti panggang |
| Merienda de la manana | 1 yogurt alami dengan miel | 1 kawanan queso putih 1 buah pir | 3 Gallet air dan garam dengan wijen |
| Almuerzo | 1 roti selai kacang dengan nasi merah dan salad berwarna, lada dan jagung, aderezada dengan kuk lemon dan oregano. Y de postre 1 kawanan 100 g roti. | 1 telur yang dimasak dengan 1 bubur matang dan tumis kol. Y de postre 1 oranye. | 1 pollo musle a la plancha dengan 1 mangkuk sup pasta yang dimasak dengan tomat tumis dan berenjena. 1 buah pir untuk postre. |
| Snack sore hari | 1 yogurt dengan 2 sendok avena di hojuelas. | 1 zanahoria pada tongkat dengan roti panggang putih. | 1 pisang dan 5 nueces. |
| Adegan | 1 batu bundar di horno dengan papas dan zanahoria. 1 mantre de postre. | 1 putaran salmon di piring dengan nasi merah dan brokoli yang dimasak dengan 1 minyak zaitun. Y untuk kiriman pos 1 kawanan 100 g melon. | 1 roda hake matang dengan 1 bubur matang dan coliflor yang dimasak dengan 1 penerimaan minyak zaitun. Saya bisa makan 1 kiwi postre. |
| Makan malam (opsional) | Té mint dan 2 toasts | Jus jeruk dan wajan sedang dengan mentega | 1 yogurt alami dengan miel |
Lagu-lagu yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan jika ada orang sakit yang terkait dengannya, sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi lengkap dan mengembangkan rencana nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan Anda..
Adelgazar melalui pendidikan ulang akan ideal, karena fakta bahwa meskipun penurunan berat badan membutuhkan waktu lebih lama, itu berarti makan dengan benar dan risiko memiliki rebound Yo-Yo yang efektif, yang saya bagikan kepada mereka. diet yang sangat ketat. Lihat mengapa rebound efektif.
Mewujudkan diet seimbang dan dibimbing oleh ahli gizi, tanpa jatuh selama satu hari selama 3 minggu, menjamin pendidikan ulang makanan, memfasilitasi penurunan berat badan dan mempertahankan kebiasaan ini seumur hidup.
Hal lain yang baik adalah memberikan warna makanan Anda tampilan yang seimbang dan menarik, selain aktivitas fisik Anda harus berlatih 3 kali seminggu sebagai minimum, sehingga penurunan berat badan efektif.
