Bantuan yang terputus-putus, manfaat, dan cara melakukannya

Bantuan yang terputus-putus adalah metode pantang sukarela dari mana konsumsi makanan padat, minuman atau keduanya dihindari untuk jangka waktu yang ditentukan yang bervariasi antara 16 dan 32 jam, beberapa kali seminggu, secara terjadwal, berputar ke makanan biasa lebih disukai berdasarkan makanan yang mengandung gula dan minyak. Beberapa siswa telah menunjukkan bahwa diet ini dapat membantu meningkatkan imunitas, meningkatkan detoksifikasi dan meningkatkan disposisi dan kelincahan mental.. 

Untuk mendapatkan manfaatnya, strategi yang paling umum untuk memulai program ini adalah makan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cairan seperti air, bahkan kopi dan gula, tetapi gaya hidup ini hanya disarankan untuk orang sehat dan bahkan di sana. , persetujuan dan dukungan dari dokter, ahli gizi atau profesional kesehatan yang memiliki pengetahuan tentang pasien jenis ini untuk memastikan bahwa cara yang benar dilakukan dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Jenis utama ayuno intermiten

Ada berbagai cara untuk mencapai jenis kekurangan ini, bahkan di semua itu ada periode pembatasan makanan dan periode di mana Anda bisa makan. Bentuk utamanya adalah:

• Flashing Ayuno 16/8, setiap hari, termasuk jangka waktu, selama 16 jam dan ada maksimum 8 "untuk makan", dari mana 2, 3 atau lebih makanan dapat dikonsumsi. Misalnya, makan malam jam 9 pagi dan makan lagi jam 1 siang hari berikutnya. 
• Ayuno 24jam, diadakan selama satu hari, 2 atau 3 kali seminggu.
• Ayuno 36 jam, itu terdiri dari menghabiskan satu hari dan hari lainnya tanpa makan. Misalnya, makan pada jam 9 pagi, menghabiskan hari tanpa makan dan kembali makan jam 9 pagi hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang-orang yang terbiasa jatuh ke rumah sakit dan di bawah bimbingan medis.
• Makan 5 hari dan batasi 2 hari, itu berarti makan selama 5 hari dalam seminggu secara normal, dan dalam 2 hari mengurangi jumlah kalori sekitar 500.

Selama periode ayuno, air, teh dan kopi diperbolehkan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Adalah umum untuk beberapa hari pertama merasa baik dan selama beberapa hari berikutnya. Jika hamburger sangat kuat, jika Anda harus makan makanan ringan, nadie harus menderita pas untuk mengadopsi kebiasaan ini.. 

Apa manfaatnya

Manfaat utama dari audio intermiten adalah:

1. Mempercepat metabolisme: bertentangan dengan fakta bahwa ayuno dapat menurunkan metabolismenya, itu hanya ketika ayuno sangat lama, selama lebih dari 48 jam, tetapi pada siswa terkontrol metabolisme mempercepat dan membakar lemak yang terakumulasi, mendukung penurunan berat badan. 
2. Mengatur hormon: Membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh yang berhubungan dengan penurunan berat badan, penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan. 
3. Tidak menyukai kelemahan: diet ini tidak mengurangi massa otot, seperti diet lain yang menghasilkan pemecahan kalori yang besar, selain itu, membantu meningkatkan otot karena produksi hormon pertumbuhan.
4. Menghilangkan sel-sel yang rusak dalam tubuh: tetapi tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan mengubah sel, yang dapat menyebabkan penyakit, seperti kanker, misalnya.
5. Mereka memiliki efek anti-penuaan: karena merangsang organisme untuk hidup lebih lama, ia menghindari penyakit dan tubuh serta jaringan tubuh hidup lebih lama.

Juga, beberapa orang menyebutkan bahwa ketika mereka melakukan diet ini mereka dapat merasakan otak mereka yang aktif dan sadar, menghadirkan sensasi kesejahteraan, terjadi karena regulasi hormonal..

Jenis diet ini meskipun manfaatnya tidak untuk semua orang, jadi penting untuk mencari nasihat dari seorang profesional untuk memeriksa apakah Anda benar-benar dapat mengadopsi gaya hidup ini dan apakah itu sesuai dengan kebutuhan Anda..

Apa yang harus dimakan setelah ayuno 

Setelah periode tanpa makan, dianjurkan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebih untuk mencapai hasil yang lebih baik..

1. Makanan yang direkomendasikan

Setelah beberapa saat, penting untuk makan makanan seperti nasi, bubur yang dimasak, sup, kentang tumbuk secara umum, makanan yang dimasak, daging tanpa dimasak atau dimasak, yang mudah dicerna. Selain itu, sebanyak mungkin waktu tanpa makan, lebih sedikit harus menjadi jumlah makanan terutama dalam makanan pertama, untuk menjamin kapasitas pencernaan yang baik dan kesejahteraan. 

2. Makanan yang tidak dianjurkan 

Hindari makanan yang digoreng atau disiapkan dengan kadar lemak tinggi, misalnya: bubur goreng, muslos, salsa putih, helados, galletas rellenas, makanan cepat saji atau makanan beku seperti pasticho.

Untuk dapat menurunkan berat badan dengan ayuno intermiten, penting untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan bahkan untuk menghadiri gym, tidak pernah dengan perut kosong dan lebih disukai dibimbing oleh seorang profesional pendidikan jasmani. 

Siapa yang seharusnya tidak melakukan ayuno intermiten

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah, mereka yang perlu menggunakan obat-obatan terkontrol setiap hari:

• Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia. Lihat cara mengidentifikasi penyakit ini;
• Pasien diabetes;
• Wanita malu yang sedang menyusui;

Namun, orang sehat tampaknya harus berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kondisi organisme dan melakukan tes, seperti penilaian glukosa darah, sebelum memulai diet jenis ini..