Makanan dan Vitamin untuk menguatkan rambut

Makanan untuk memperkuat rambut terutama makanan kaya protein seperti ikan, ayam, daging, gelatin, susu dan produk susu karena protein terdiri dari asam amino seperti keratin, yang melindungi dan memperkuat rambut, mencegah dan mengobatinya. jatuhnya myism. 

Juga, asupan vitamin dan mineral tertentu seperti seng, hierro, biotin dan omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat, itulah sebabnya mengapa penting untuk mempertahankan diet seimbang, termasuk makanan yang kaya nutrisi ini. , diet ini harus dijaga setidaknya selama 3 bulan untuk memungkinkan rambut menjadi lebih kuat.

Jika kelemahan rambut terus berlanjut meskipun fakta bahwa diet dilakukan, dokter harus dikonsultasikan karena itu bisa menjadi gejala pasien, seperti anemia, misalnya.

Beberapa rekomendasi untuk menguatkan, mencegah rambut rontok dan menjaga kesehatan rambut: 

1. Mengkonsumsi ikan dan ikan

Untuk mempertahankan rambut yang sehat dan mencegah kerontokan rambut, penting untuk makan makanan kaya omega-3 seperti salmon, sarden, herring, tuna, cabai dan biji canola, nueces, canola dan canola. Makanan kaya omega-3 bersifat anti-inflamasi dan beberapa penelitian lain yang bisa bermanfaat bagi alopecia, penyakit yang menyebabkan kerontokan rambut secara cepat dan tiba-tiba.. 

2. Makan makanan dengan Vitamin A

Mengonsumsi makanan seperti zanahorias, tomat, melon, pepaya, paprika, bayam, bayam chard, penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Selain itu, karena vitamin A adalah antioksidan yang kuat, ia menjaga folikel rambut yang disebabkan oleh radikal bebas.

Pada orang-orang dengan alopecia, kadar beta-karoten yang rendah, suatu prekursor vitamin A diamati, itulah sebabnya dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi vitamin ini sebagai tambahan dalam perawatan alopecia. Namun, kadar vitamin A yang tinggi dapat menyebabkan keracunan dan kerontokan rambut..

3. Masukkan buah jeruk ke dalam makanan

Konsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, jeruk mandarin, nanas, pemotong, lemon dan kiwi diperlukan untuk produksi kolagen, protein yang membentuk bagian penting dari struktur rambut. Selain itu, vitamin C adalah antioksidan kuat dan membantu tubuh menyerap usus di tingkat usus, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut..

4. Tingkatkan konsumsi kacang

Makanan seperti mangga, avellana, almendra, disimpan dari gandum dan avena, nuez, huevo, jamur dan jamur kaya akan biotin, vitamin yang merupakan bagian dari B kompleks dan yang penting untuk pengembangan folikel piloso, mencegah kemajuan kebotakan. Kekurangannya menyebabkan rambut rontok dan rambut rontok. 

5. Konsumsi makanan kaya mineral

Termasuk frijoles, huevo, remolacha dan hati dalam diet, memberikan jumlah hierarki yang diperlukan untuk kesehatan rambut, kekurangannya terkait dengan penurunannya, karena fakta bahwa itu membantu untuk mengoksigenasi sel darah merah dan pada gilirannya pria rambut. Nikmati makanan kaya lainnya.

Mineral penting lainnya adalah seng, yang memenuhi peran penting dalam pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan rambut. Kekurangannya dapat menyebabkan keliman yang tipis menjadi tipis, rapuh, rapuh dan merah. Selain itu, perlu juga memasukkan makanan yang kaya silikon, karena mineral ini dikaitkan dengan kolagen untuk membuat serat rambut lebih sehat. Beberapa makanan yang kaya akan seng dan silikon pada buah-buahan kering seperti almendra, pria dengan cacahuete dan nuez dari Brasil.

6. Sertakan daging dalam makanan

Daging putih dan merah selain menyediakan protein dan asam amino, yang penting untuk pembentukan rambut, juga menyediakan kolagen, yang merupakan protein yang menyediakan struktur, ketegasan dan elastisitas pada rambut..

Kolagen dapat digunakan sebagai suplemen makanan sehari-hari yang dapat diambil dalam kapsul dalam bentuk gurita untuk meningkatkan kesehatan rambut, karena itu harus diambil di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi. Lihat lebih lanjut tentang penggunaan kolagen terhidrolisis.

Menu sampel untuk rambut sehat

Tabel berlanjut dengan menu 3 hari yang mencakup makanan utama untuk memiliki rambut sehat dan sehat:

Recetas untuk menguatkan rambut

Beberapa resep yang mengandung semua nutrisi untuk menguatkan rambut: 

1. Pepaya dan avena smoothie

Goyang ini adalah cara terbaik untuk mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat rambut, membuatnya lebih rapuh dan lebih cerah. Mengandung Vitamin A, biotin, seng, beta-karoten, kolagen, silikon, selenium dan vitamin C.

Bahan

• 1 skim yogurt;
• 2 mangkuk avena sisa avena;
• 1 nuez de brasil atau 3 almendras;
• 1/2 pepaya kecil (150 g);
• 2 mangkuk alpukat;
• 3 mangkuk gelatin dalam gurita.

Metode persiapan

Masukkan semua bahan ke dalam cairan, encerkan agar-agar dalam 250 ml air. Lisensi semua bahan sampai diperoleh campuran yang homogen. Anda harus minum 2 hingga 3 kali seminggu. 

2. Chocolate mousse dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai camilan, kaya akan antioksidan yang membantu memperkuat rambut, serta untuk menjaga pemuda sehat dan sehat.. 

Bahan

• 1 alpukat sedang;
• 2 mangkuk kakao di gurita;
• 1 mangkuk minyak kelapa;
• 3 sendok miel. 

Metode persiapan

Lisensi semua bahan sampai mendapatkan konsistensi krim. Rinde 5 porsi kurang lebih.