8 Latihan untuk memperkuat kaki di rumah (dan meningkatkan kelemahan otot)

Latihan untuk memperkuat kaki yang lemah terutama diindikasikan untuk usia ketiga, ketika mereka menunjukkan tanda-tanda kelemahan otot, seperti kaki tembam ketika berdiri dengan kaki, sulit untuk berjalan dan kurang keseimbangan.

Kelemahan otot pada tungkai dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti masalah neuromuskuler, defisiensi nutrisi, penumpukan racun, kelelahan, kelelahan atau hanya karena hilangnya massa otot yang rentan terhadap penuaan..

Gejala khas kaki lemah, sulit berjalan dengan kehilangan keseimbangan, sulit bangun dari tempat tidur atau tempat tidur. Ketika tanda-tanda ini hadir, program latihan harus dimulai, yang biasanya mencakup latihan yang memperkuat otot fleksor dan ekstensor roda, adduksi dan abduksi tali pusat, dorsofleksi dan fleksi plantar..

Seri yang kami tunjukkan di bawah ini dapat dilakukan dengan cara yang saling melengkapi untuk perawatan.

1. Ketinggian kaki

• Akupunktur mulut menyandang lengan di seluruh tubuh;

•  Angkat kaki dan regangkan dan turunkan perut;

• Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.

2. Pembukaan kaki

• Acuesthesis di samping dengan kaki terlipat;

• Jaga agar tembakau tetap di arah yang sama dengan kecepatan dan penyebaran;

• Menyatukan potongan-potongan dan membuka kaki bagian atas tanpa kehilangan keseimbangan dan bahkan sekarang;

• Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.

3. Tijera

• Akupunktur mulut menyandang lengan di seluruh tubuh;

• Lipat kedua kaki;

• Naikkan hingga 90º (menempatkannya di dinding imajiner);

• Kontraksikan perut dan letakkan masing-masing pai di lantai, kembali ke posisi awal.

4. Perpanjangan kaki

• Berdiri, dengan tubuh kanan menopang bagian belakang kursi, jika Anda lebih suka menopang tangan di dinding;

• Naikkan satu kaki kemudian, tanpa berbaring di lantai;

• Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.

5. Cuclillas

• Pai dengan potongan sedikit terpisah;

• Lipat legging, jongkok ke bawah tubuh;

• Jika Anda ingin memiliki lebih banyak keseimbangan, Anda dapat menyentuh tangan Anda terhadap tubuh, menjaga lengan Anda menghadap ke luar;

• Atención, bahwa roda di pasar akan membayangkan bahwa jari itu berasal dari pai.

6. Siapkan bolanya

• Akupunktur mulut mengarah ke menjaga tangan di sisi tubuh;

• Lipat kaki dan letakkan bola lembut di atas handuk yang terbungkus di antara roda;

• Tekan bola dengan kaki 10 kali berturut-turut.

7. Pembukaan sisi kaki 

• Acuéstese di samping, gunakan lengan untuk menopang kepala, yang lain harus jatuh dalam posisi menghadap pecho;

• Jaga agar kaki terentang;

• Buka bagian atas yang 10 kali berturut-turut.

8. Pantorrilla

• Untuk menjaga potongan sangat dekat satu sama lain;

• Tetap di papan potongan 15 kali berturut-turut.

Serangkaian latihan ini dapat dilakukan di rumah dan membantu memperkuat otot dan bokong bagian bawah, yang berkontribusi untuk menangkal pelipis, perasaan kaki yang lemah dan ketidakseimbangan. Namun, ahli fisioterapi akan dapat menunjukkan latihan lain yang menemukan yang paling tepat, dengan menghormati batas dan kebutuhan setiap orang..

Saat latihan ini menjadi lebih mudah, kita harus menggunakan elastis dan bobot dari 1 hingga 5 kg, untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencapai hasil yang lebih baik. Latihan-latihan ini harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama 8 hingga 12 minggu untuk mengevaluasi hasilnya.

Selain itu, ada latihan aerobik lain yang harus diindikasikan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan kelelahan, dan latihan fleksibilitas untuk meregangkan otot, yang dapat mengurangi kelenturan dan mencegah kontraksi yang menyakitkan di masa depan..