8 Tips meningkatkan massa otot

Untuk mendapatkan massa otot, Anda harus melakukan latihan otot di gym, menghormati pedoman yang diberikan oleh pelatih. Selain itu, penting untuk makan makanan yang kaya protein, meskipun sangat penting untuk memberi waktu otot untuk beristirahat dan tumbuh.. 

Perawatan ini penting karena selama latihan serat otot mereka terluka dan mengirim tubuh yang menunjukkan perlunya pemulihan otot, karena nutrisi yang tepat akan memberikan nutrisi yang diperlukan sehingga diameter serat otot dapat meningkat, dan selama waktu istirahat bahwa otot pulih dan memiliki waktu untuk berkembang. 

8 cara terbaik untuk mendapatkan massa otot dengan cepat dan efisien adalah: 

1. Lakukan setiap latihan perlahan

Latihan otot harus dilakukan perlahan, rasakan semua gerakan otot, hindari hal-hal yang membuat latihan lebih mudah. Lihat latihan rutin untuk mendapatkan massa otot.

2. Jangan berhenti berolahraga saat rasa sakit terasa

Ketika Anda merasa rasa sakit tidak boleh menghentikan latihan, karena Anda menggunakan otot untuk menggunakan serat kontraksi cepat (durasi pendek), yang merupakan orang-orang yang menyukai hipertrofi.

3. Masuk 3 hingga 5 kali seminggu

Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, karena kelompok otot harus bervariasi, sehingga kelompok otot yang sama harus dilakukan 1 atau 2 kali seminggu.

4. Makan makanan yang kaya protein

Makanan kaya protein mendukung peningkatan massa otot, oleh karena itu harus dimasukkan dalam semua makanan, tetapi terutama setelah pelatihan. Anda harus melakukan diet untuk meningkatkan massa otot.

5. Mulai latihan dengan latihan otot

Pelatihan harus dimulai dengan latihan untuk memperkuat otot, dan hanya setelah melakukan latihan aerobik, dengan cara ini tuntutan maksimum pada otot yang mendukung hipertrofi.

6. Ubah rutinitas setiap 4 atau 5 minggu

Rutin harus direvisi setiap 4 atau 5 minggu, mengubah pengaturan beberapa latihan untuk meningkatkan intensitas dan tantangan.

7. Setiap latihan harus dilakukan menggunakan 65% dari beban maksimum

Latihan harus dilakukan dengan menggunakan 65% dari beban maksimum, yang dapat dilakukan dengan sol berulang. Misalnya: ketika hanya mungkin untuk mengangkat berat 30 kg dengan ekstensi otot, Anda harus memasukkan menggunakan berat 20 kg yang meningkatkannya secara progresif.. 

8. Ketika Anda mencapai tujuan yang Anda cari, jangan berolahraga

Setelah mencapai massa otot yang diinginkan, meskipun gagal berolahraga, agar tidak kehilangan definisi yang saya capai. Secara umum, kehilangan massa otot dapat diamati setelah 15 hari tidak melakukan pelatihan apa pun.

Jika Anda dapat melihat hasil pertama dari gym dengan setidaknya 3 bulan latihan otot secara teratur, dan dengan 6 bulan latihan adalah mungkin untuk melihat perbedaan besar dalam pertumbuhan dan definisi otot. Namun, peningkatan pengkondisian kardiovaskular dapat dilihat pada bulan pertama.

Selain itu, penggunaan suplemen protein atau kreatin adalah pilihan yang sangat baik yang membantu Anda mendapatkan massa otot, tetapi suplemen ini hanya boleh dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi..