7 Latihan untuk berlatih selama embarkasi

Latihan-latihan terbaik untuk dipraktikkan selama embarkasi di jalan menuju realisasi ketegangan, yang membantu mengurangi stres, melawan kecemasan dan meningkatkan harga diri. Namun, praktik latihan dalam embargo hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan medis, karena dalam beberapa kasus tidak dianjurkan seperti ketika ada rilis dari plasenta atau dalam kasus embargo berisiko tinggi..

Latihan dapat dimulai pada setiap tahap kehamilan dan dapat dilakukan sampai akhir kehamilan, yang berguna untuk memfasilitasi persalinan normal dan kembali ke berat badan ideal setelah melahirkan. Namun, yang tidak banyak bergerak sebaiknya memilih olahraga yang lebih buruk, dan lebih disukai di air. Wanita yang terbiasa melakukan aktivitas fisik saja harus mengurangi kecepatan agar tidak membahayakan bayi.

Beberapa contoh latihan yang baik untuk dipraktikkan selama embarkasi adalah:

1. Truk

Ideal untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum tertidur. Jika Anda perlu menggunakan pakaian yang ringan dan elastis serta sepatu olahraga dengan daya serap yang baik untuk mencegah cedera, Anda juga harus minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Jika Anda bisa berjalan 3 hingga 5 kali seminggu, sebaiknya di jam-jam ketika matahari tidak terlalu panas.

2. Berjalan ringan

Cocok untuk mereka yang berlatih latihan sebelum jatuh embarazada. Jika Anda dapat melakukan selama 9 bulan memulai, 3 kali seminggu, selama 30 menit, tetapi dengan intensitas rendah, selalu hormati langkah Anda sendiri..

3. Pilates

Meningkatkan pernapasan, detak jantung, meregangkan dan memperkuat otot dan sangat baik untuk postur. Jika Anda bisa berlatih 2 hingga 3 kali seminggu.

4. Hidrogymnasia

Bahkan direkomendasikan untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum tidur dan dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Kurangi lumba-lumba di pie dan menyebar, serta hinchazón de las piernas. Anda dapat melakukan 2 hingga 4 kali seminggu.

5. Olahraga sepeda

Ini dapat dilakukan selama 2 kuartal pertama pengiriman, selama 3 hingga 5 hari seminggu. Seseorang harus memperhatikan detak jantung, tidak tumpang tindih 140 bpm dan mengamati keringat berlebih. Ukuran perut pada akhir kehamilan bisa menghambat realisasi aktivitas ini.

6. Peregangan

Ini dapat dilakukan setiap hari sampai kelahiran, baik oleh wanita yang menetap dan berpengalaman. Jika Anda bisa mulai dengan strain yang lebih ringan, dan saat wanita itu mengembangkan elastisitasnya, Anda harus meningkatkan kesulitannya. Lihat: Latihan Peregangan.

Untuk menjamin aktivitas fisik yang aman, penting untuk memiliki bimbingan dan dukungan dari seorang profesional Pendidikan Jasmani yang memenuhi syarat dan otorisasi dari dokter yang melakukan kontrol prenatal. Jika pasien menyadari adanya gejala tidak menyenangkan seperti sakit perut, sekresi kehilangan darah dari vagina, Anda melakukan latihan selama beberapa jam setelah kelas harus mencari bantuan medis..

7. Pelatihan ringan

Mereka ditimbang sebelum jatuh dan mendapatkan kondisi fisik yang baik, tetapi mereka dapat melakukan latihan beban, namun intensitasnya harus dikurangi, mengurangi bobot menjadi lebih sedikit untuk menghindari kelebihan muatan columna, rodillas, tobillo dan lantai panggul.

Pekerjaan yang tidak direkomendasikan di bawah embarazo

Latihan dengan benturan besar tidak boleh dilakukan selama embargo karena dapat membahayakan atau bahkan membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi dalam pengiriman adalah:

• Latihan perut;
• Di tempat yang tinggi;
• Itu keuntungan involucran seperti jiu jitsu atau melompat, seperti kelas melompat;
• Game dengan balon seperti sepak bola, bola voli atau sepak bola;
• Carreras berat;
• Sepeda, pada bulan-bulan terakhir kehamilan;
• Latihan binaraga yang intens.

Latihan latihan juga tidak disarankan ketika wanita harus tetap beristirahat karena saran medis, dan ketika ada rilis dari plasenta. Jika ada pertanyaan, Anda harus menghubungi dokter kandungan. 

Pekerja membantu menjaga berat badan yang bertambah selama embargo. Masukkan detail Anda di sini untuk mengetahui apakah Anda menambah berat badan dengan benar jika Anda membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik:

Perhatian: Kalkulator ini tidak tersedia untuk beberapa embargo.

Kenaikan berat badan harus bertahap dan jumlah pon yang harus naik tergantung pada berat yang dimiliki orang tersebut sebelum jatuh, selama Anda ingin tahu lebih banyak tentangnya, berapa kilogram yang bisa saya naikkan ke berat.