7 Latihan untuk menentukan perut (dan itu tidak terdengar perut)

Untuk menentukan otot perut, Anda dapat melakukan latihan yang berbeda dari otot perut tradisional, seperti merentangkan dan mengangkat kaki, membawa sepeda dan sepeda di udara, misalnya.

Selain latihan, untuk menentukan perut, penting untuk mengurangi akumulasi lemak di tingkat perut, karena otot-otot perut kecil dan tipis dan setiap lapisan lemak dapat menyembunyikannya. Karena alasan ini, penting untuk memberikan nutrisi yang penting, mengikuti diet rendah lemak. Menurut perincian lebih lanjut, harus menjadi diet untuk mengurangi luasnya.

Beberapa latihan yang dapat dimasukkan dalam latihan rutin untuk membantu menentukan perut Anda:

1. Plancha

Duduk dengan mulut terbuka, rentangkan tangan dan angkat lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar sebelumnya. Saya mendukung berat tangan dan kaki. Untuk mempertahankan posisi ini, perlu untuk mengencangkan otot perut dan otot yang menyebar.

Sangat ideal untuk membuat papan selama 30 detik atau 1 menit, memvariasikan posisi, saya bisa membuat papan di kedua sisi atau terbalik, untuk memutuskan, mulut ke atas. 

2. Peningkatan dan perluasan pierna

Paskan mulut Anda ke atas, letakkan tangan Anda di bokong dan angkat dari kaki diperpanjang ke waktu yang sama, Anda harus menjaga posisi perut selama 30 detik, maka Anda harus menurunkan kaki, istirahat 30 detik dan ulangi latihan. 

3. Puente

Tutup mulut Anda, tekan kaki ke kulit Anda dan angkat tali yang membentuk tubuh dengan tubuh. Anda harus mengulangi gerakan ini 10 kali berturut-turut, dengan lambat dan terkontrol, mempelajari perut dan glutes..

4. Sepeda di udara

Tutup mulut Anda, letakkan tangan di sisi tubuh, angkat kaki, dan lakukan gerakan sepeda, saat Anda mengayuh sepeda. Lakukan selama 30 detik, reset dan kembali untuk melakukan lagi.

5. Pendaki

Mendukung tangan, rentangkan tangan dan kaki di pelana, lipat roda sehingga menyentuh pecho. Lakukan latihan ini selama 30 detik secara bergantian kaki dan secara bertahap meningkatkan waktu.

6. Puente dengan mengangkat pierna

Tempelkan mulut Anda ke atas, letakkan tangan Anda di sekeliling tubuh, angkat tali dan rentangkan kaki, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, pertahankan selama 30 detik. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya selama 30 detik lagi. Atur ulang dan ulangi rutinitas.

7. Hipopresif

Tonton video tentang cara melakukan senam hipo-kompetitif untuk menentukan perut: 

Hipopresif Abdominals untuk mengurangi perut | Cara Meretas?

Latihan-latihan ini memperkuat semua otot perut, berguna untuk memperbaiki postur dan komposisi tubuh, sehingga mereka dapat disertai dengan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, antara lain, dari mana organisme menggunakan lemak yang disimpan untuk menghasilkan energi dan mendukung penurunan berat badan. berat badan. 

Penting untuk ditekankan bahwa ketika seseorang kelebihan berat badan, ahli gizi harus dibantu sedemikian rupa untuk menyelesaikan penilaian gizi lengkap dan menunjukkan diet individual, disesuaikan dengan kebutuhan individu. Selain itu, Anda juga harus berkonsultasi dengan pelatih pribadi guru pendidikan jasmani sehingga Anda dapat memasak latihan sesuai dengan kondisi fisik Anda. 

Mengapa lemak perut harus dikurangi

Penting untuk kehilangan lemak yang menumpuk di perut karena itu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kronis seperti diabetes dan hipertensi arteri. Menurut apa risiko Anda digunakan dalam kalkulator di bawah: