6 penyebab umum lari yang menyakitkan
Nyeri selama lomba dapat memiliki beberapa penyebab, tergantung pada lokasi di mana rasa sakit itu dirasakan. Misalnya, rasa sakit pada anak sapi, biasanya disebabkan oleh peradangan pada pinggul anak sapi, yang disebut periostitis tibialis, tetapi rasa sakit menurunkan tulang rusuk dalam bentuk meninju, yang dikenal sebagai "nyeri kuda" biasanya disebabkan oleh pernapasan salah selama carrera.
Ketika terasa menyakitkan untuk menjalankan panggilan juga dalam waktu berjalan, Anda harus berhenti melakukannya, meletakkannya kembali, tergantung pada tempat di mana rasa sakit muncul, jika Anda bisa meletakkannya, meregangkan kulit Anda, misalnya..
Dengan cara ini, lihat apa penyebab utama rasa sakit saat berlari dan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkannya:
1. Nyeri "kuda"
El dolor menghukum di bawah costillas dikenal sebagai "dolor de caballo" titik di samping, jika rasanya seperti titik di daerah tepat di bawah sisi, yang muncul ketika ada latihan. Umumnya, hal ini disebabkan oleh kurangnya oksigen dalam diafragma, yang ketika bernafas dengan salah selama pengangkutan, konsumsi oksigen tidak cukup, yang menyebabkan kejang pada diafragma, menyebabkan rasa sakit..
Kemungkinan penyebab lain dari sakit kuda adalah kontraksi hati atau perut selama aktivitas fisik, ketika waktu dimakan sebelum kereta dan perut diangkat dalam diafragma..
Apa yang harus dilakukan: Kurangi intensitas latihan sampai rasa sakit hilang dan pijat area tempat Anda menyentuh jari-jari Anda, tarik napas panjang dan buang napas perlahan. Teknik lain untuk menghilangkan pukulan, termasuk menggandakan panjang tubuh, untuk meregangkan diafragma.
2. Periostitis Tibial
Rasa sakit di celana selama carrera itu bisa disebabkan oleh periostitis tibialis yaitu peradangan pada lapisan luar pinggul betis atau tendon dan otot-otot yang menjalankannya. Biasanya, periostitis muncul ketika kaki dilakukan secara berlebihan atau kaki tidak melangkah dengan benar selama perlombaan, karena ketika individu memiliki kaki datar lengkungan pai lebih kaku, mereka memiliki kemungkinan yang buruk untuk mengembangkan periostitis tibialis.
Apa yang harus dilakukan: Berhentilah berlari, posisikan kembali, dan letakkan minuman dingin di atas es selama 15 menit di area yang menyakitkan untuk mengurangi peradangan. Jika perlu, jika Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit dan / atau obat antiinflamasi seperti ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda..
3. Esguince
Di dalam carrera, rasa sakit pada tobillo, cakar atau pai itu bisa terjadi karena muncrat. Menyemprotkan disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan dari ligamen karena trauma, gerakan tiba-tiba pai, penempatan koper pai ketika tersandung, misalnya. Umumnya, rasa sakit muncul segera setelah kecelakaan, gerakan tiba-tiba dan sangat intens, mencegah penempatan kue di suelo. Kadang-kadang, rasa sakit dapat menurun dalam intensitas, tetapi setelah beberapa jam dan ketika sendi meradang, rasa sakit akan muncul.
Apa yang harus dilakukan: Berhenti berlari, angkat kaki, hindari memindahkan daerah yang sakit dan berikan kompres dingin pada sendi yang sakit. Jika perlu, jika obat dapat digunakan untuk rasa sakit dan peradangan seperti Diclofenac, Paracetamol harus dikonsultasikan dengan dokter. Kadang-kadang mungkin perlu menggunakan templat atau plester untuk melumpuhkan sendi yang terkena dampak dan mempercepat pemulihan.
Lihat langkah demi langkah cara merawat muncrat di rumah.
4. Sindrom gesekan pitaliotibial
El menyakitkan untuk berlari di sekitar kemudi biasanya disebabkan oleh sindrom gesekan pita iliotibial, yang merupakan peradangan pada tendon otot tensor fascia lata, menyebabkan nyeri hebat. Umumnya, roda terpasang dan individu merasa sakit di sisi roda dan merasa sulit untuk melanjutkan di jalan.
Apa yang harus dilakukan: Kurangi kecepatan latihan, jaga roller dalam istirahat dan oleskan sabun selama 15 menit beberapa kali sehari. Jika rasa sakit tidak hilang, gunakan obat penghilang rasa sakit dan obat antiinflamasi seperti Ibuprofen atau Naproxen, gunakan salep antiinflamasi seperti Cataflam, untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit, di bawah bimbingan dokter.
Penting juga untuk memperkuat otot glutes dan adduktor, di sisi otot untuk mengurangi rasa sakit ini dan untuk meregangkan otot-otot di bagian belakang dan samping kaki. Idealnya, Anda tidak akan pernah berlari lagi karena peradangan dan rasa sakit, yang bisa memakan waktu sekitar 3 hingga 5 minggu.
5. Distensi otot
Ini dapat terjadi ketika otot terlalu banyak meregang, menyebabkan otot meregang, juga dikenal sebagai sindrom batu pecahnya otot gemelo. Distensi otot biasanya terjadi ketika otot berkontraksi dengan cepat atau ketika ada kelebihan pada betis selama latihan, kelelahan otot, postur yang tidak tepat atau pengurangan amplitudo gerakan..
Apa yang harus dilakukan: Berhentilah berlari dan taruh minuman dingin di atas es selama sekitar 15 menit sampai Anda menemui dokter. Secara umum, dokter merekomendasikan untuk melakukan latihan fisioterapi.
6. Calambres
Penyebab lain dari sakit di perut atau pantorrilla selama perlombaan, itu terjadi ketika itu terjadi ketika ada kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, calambres muncul setelah latihan fisik yang intens, karena kurangnya air di otot.
Apa yang harus dilakukan: Hentikan kereta dan regangkan otot yang terkena. Kemudian, lakukan pijatan ringan pada otot yang terkena untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Lihat cara menyelesaikan calambres.
Masalah-masalah ini, dalam banyak kasus, dapat dihindari dengan kinerja latihan peregangan sebelum dan sesudah mobil, konsumsi air di siang hari dan, terutama, selama latihan dan menghindari praktik latihan tepat setelah mereka. makanan.
