10 Latihan peregangan untuk sakit punggung dan cuello

Latihan peregangan membantu untuk meringankan rasa sakit dari penyebaran dan di dalam tubuh, meningkatkan amplitudo gerakan dan mendukung hubungan otot. 

Latihan-latihan ini dapat dilakukan oleh pria, di tempat kerja kapan pun diperlukan. Rekomendasi untuk meningkatkan efektivitas peregangan adalah mandi dengan air panas sebelumnya, karena saya membantu mengendurkan otot, meningkatkan efisiensi latihan.. 

Kelanjutan melihat latihan yang dapat Anda lakukan:

1. Menggandakan suhu

Dengan kedua kaki menyatu, gandakan tubuh seolah bergerak dalam gambar, menjaga roda tetap terangkat.

2. Perpanjangan kaki

Duduk di kursi dan lenturkan kaki dengan meletakkan pai di sekitar bagian pribadi, dan rentangkan posisi terbaik di kaki lainnya. Lipat tubuh Anda, cobalah untuk menyerahkan pai, seperti yang dapat Anda lihat dalam gambar, menjaga agar tandu tetap panjang. Jika Anda tidak mencapai pai, letakkan tangan di tengah pierna del tobillo. Setelah itu, ulangi dengan kaki lainnya. 

3. Tocar el suelo

Latihan ini mirip dengan latihan pertama, tetapi bisa lebih intens. Jika Anda harus memungkinkan untuk mendukung tangan orang-orang di lantai, tanpa melenturkan roda.

4. Regangkan cuello

Miringkan kepala ke satu sisi dan bantu tangan, dan bekerja keras untuk meregangkan cuello. Laki-laki lain bisa tinggal di rumah atau tergantung di tubuh.

5. Miringkan kepala ke belakang

Pertahankan posisi bahu Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang, arahkan ke tebing. Anda bisa meletakkan tangan di belakang leher untuk kenyamanan yang lebih besar.

6. Miringkan kepala ke bawah

Letakkan tangan di bagian belakang kepala, dan buatlah titik tekanan untuk memiringkan kepala ke bawah, terasa seperti penyebaran kepala..

7. Duduk di atas cakar

Untuk berbaring di lantai, tambahkan glutes ke kaki, miringkan tubuh ke lantai sampai Anda mencapai lantai; menjaga tangan terentang, seolah bergerak dalam gambar.

8. Bergabung dengan saudara-saudara di balik penyebaran

Duduk di lantai dengan kaki tertekuk dalam posisi ngengat, letakkan penyebaran lurus dan cobalah untuk bergabung dengan telapak tangan manusia di belakang penyebaran, seolah bergerak dalam gambar.

9. Putar spread 

Duduk di kursi, sandarkan tangan di sekitar bokong dan sandarkan batangnya. Untuk membantu mempertahankan posisi ini, seseorang dapat melipat salah satu kakinya dan menggunakannya sebagai penopang lengan, seolah-olah mengubah gambar. Ulangi gerakan ke sisi lain. 

10. Piramida dengan pria di suelo

Dengan kaki terpisah, buka lengan secara horizontal dan miringkan manset untuk adelante. Dukung tangan di tengah, dan putar tubuh ke satu sisi, jaga tangan lainnya tetap tinggi. Ulangi gerakan ke sisi lain. 

Bagaimana cara menggambarnya dengan benar

Latihan peregangan otot harus dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik, serta fisioterapis yang dapat mereka indikasikan sebagai bentuk perawatan, karena mereka dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot, mencegah dan mengobati nyeri otot dan persendian.. 

Selama peregangan itu normal untuk merasakan otot memanjang, tetapi penting untuk tidak memaksa terlalu banyak untuk tidak membahayakan columna. Setiap posisi harus dipertahankan selama 20 hingga 30 detik, setelah itu gerakan harus diulang 3 kali; posisi juga dapat dipertahankan selama 1 menit berturut-turut.

Jika merasa sakit, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli fisioterapi untuk menunjukkan perawatan yang paling tepat..