Apa itu Burnout Syndrome dan bagaimana cara menghindarinya

Sindroma kelelahan itu adalah konsekuensi dari akumulasi stres yang berlebihan pada pekerja yang memiliki profesi yang sangat kompetitif atau dengan banyak tanggung jawab, mengubah hari kerja menjadi pengorbanan yang melibatkan kegugupan, penderitaan psikologis dan masalah fisik, seperti sakit perut, kelelahan yang berlebihan atau pusing, untuk contoh.

Biasanya, kelelahan lebih sering pada guru dan perawat yang tidak melihat keterampilan kerja mereka dihargai oleh atasan atau rekan kerja mereka, atau karena mereka perlu melakukan banyak jam kerja berturut-turut tanpa istirahat untuk berpartisipasi dalam tugas-tugas waktu luang. Selain itu, sindrom ini juga dapat muncul ketika tujuan kerja yang sangat sulit direncanakan, menyebabkan pekerja, setelah beberapa waktu, berpikir bahwa ia tidak memiliki kapasitas yang cukup untuk mencapainya..

Karena sindrom ini dapat mengakibatkan keadaan depresi yang dalam, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya, terutama jika tanda-tanda pertama dari kelebihan stres sudah mulai muncul. Dalam kasus-kasus ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog untuk belajar bagaimana mengembangkan strategi yang membantu menghilangkan stres dan tekanan yang konstan.

Cara menemukan tanda-tanda pertama

Merasa stres dan keengganan untuk bangun dari tempat tidur adalah hal biasa dan dapat terjadi pada semua orang, tetapi ketika perasaan ini hadir hampir setiap hari, itu dapat menunjukkan timbulnya suatu kelelahan.

Selain itu, gejala lain yang dapat diidentifikasi termasuk:

Merasa lelah dan tanpa energi hampir selalu;
Sering sakit kepala;
Perubahan nafsu makan;
Kesulitan tidur;
Selalu memiliki perasaan gagal dan tidak aman;
Merasa kalah dan putus asa;
Kesulitan dalam memenuhi tanggung jawab pekerjaan;
Kesediaan untuk mengisolasi diri dari orang lain.

Secara umum, gejala-gejala ini mulai sangat ringan tetapi semakin memburuk dari waktu ke waktu, jadi ada kemungkinan orang lain mungkin tidak melihat perubahan perilaku pada awalnya. Namun, seiring waktu, orang biasa merujuk pada perubahan cara hidup orang yang terkena dampaknya.

Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut, dan ikuti tes cepat untuk melihat apakah Anda dapat memiliki sindrom ini:

Mulai tes

Pekerjaan saya (bagi saya) adalah tantangan yang menantang.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya tidak suka bertemu dengan beberapa siswa, klien atau melakukan kontak dengan orang lain dalam pekerjaan saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya pikir klien atau siswa saya tidak tertahankan.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya khawatir tentang bagaimana saya memperlakukan beberapa orang di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Pekerjaan saya adalah sumber pemenuhan pribadi.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya pikir kerabat siswa atau klien saya membosankan.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya pikir saya memperlakukan klien, mahasiswa, atau rekan kerja saya dengan acuh tak acuh.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya pikir saya jenuh dengan pekerjaan saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya merasa bersalah tentang beberapa sikap saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya pikir pekerjaan saya memberi saya beberapa hal positif.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya suka menjadi ironis dengan beberapa klien, mahasiswa, atau rekan kerja saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya memiliki penyesalan atas beberapa perilaku saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya memberi label dan mengklasifikasikan klien atau siswa saya sesuai dengan perilaku mereka.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Pekerjaan saya sangat bermanfaat bagi saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya pikir saya harus meminta maaf kepada siswa atau klien dari pekerjaan saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Secara fisik saya merasa lelah dengan pekerjaan saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya merasa sangat lelah bekerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya merasa seperti lelah secara emosional.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya senang dengan pekerjaan saya.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya merasa tidak enak dengan beberapa hal yang saya katakan atau lakukan di tempat kerja.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Setiap kali ada keraguan tentang kemunculan kelelahan Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk membuat diagnosis dan memulai perawatan, jika perlu.

Bagaimana sindrom ini dirawat

Perawatan untuk kelelahan harus dibimbing oleh seorang psikolog, tetapi biasanya disarankan agar orang tersebut berlibur, melakukan kegiatan santai, seperti menari, pergi ke bioskop atau pergi keluar dengan teman-teman, dan menghindari pekerjaan yang berlebihan, mengatur kembali tujuan yang lebih menuntut yang telah direncanakannya..

Namun, jika gejalanya menetap, psikolog dapat merekomendasikan psikoterapi atau merujuk psikiater untuk mulai menggunakan obat antidepresan, seperti Sertraline atau Fluoxetine, misalnya. Memahami lebih baik bagaimana pengobatan kelelahan.

Bagaimana mencegah timbulnya sindrom

Kapan saja tanda-tanda pertama kelelahan penting untuk fokus pada strategi yang membantu mengurangi stres, seperti:

Tetapkan tujuan kecil dalam kehidupan profesional dan pribadi;
Berpartisipasi dalam kegiatan bermalas-malasanr dengan teman dan keluarga;
Lakukan aktivitas yang "lepas" dari rutinitas harian, cara berjalan-jalan, makan di restoran atau pergi ke bioskop;
Hindari kontak dengan orang "negatif" yang terus-menerus mengeluh tentang orang lain dan bekerja;
Mengobrol dengan seseorang yang Anda percayai apa yang kamu rasakan.

Selain itu, berolahraga, seperti berjalan, berlari, atau pergi ke gym, setidaknya selama 30 menit sehari juga membantu meredakan tekanan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang meningkatkan perasaan kesejahteraan..

Karena itu, bahkan jika keinginan untuk berolahraga sangat rendah, seseorang harus bersikeras berolahraga, mengundang teman untuk berjalan atau naik sepeda, misalnya..