Perubahan Fisik dan Hormon dalam Menopause

Saat menopause, ovarium mulai memproduksi lebih sedikit estrogen dan progesteron dan penurunan ini menghentikan menstruasi. Sebagai akibatnya, osteoporosis muncul, penumpukan lemak di sekitar pinggang, dan kulit serta rambut menjadi kering dan kehilangan kilau. Karena perubahan yang terjadi di hipotalamus, hot flashes dan kekeringan vagina muncul, dan dengan penurunan dopamin dan serotonin, gangguan mood dan gejala depresi juga muncul.. 

Perubahan hormon ini dijadwalkan terjadi dalam kehidupan seorang wanita di sekitar 50 tahun, tetapi mereka dapat muncul sebelum 40, meskipun lebih umum antara 45-55 tahun. Menopause ditandai oleh tidak adanya menstruasi selama 1 tahun, namun yang paling umum adalah sebelum penghentian ini, menstruasi tidak teratur, dengan peningkatan aliran darah dan dengan siklus yang sangat pendek atau sangat panjang. 

Fase dan perubahan hormonal Menopause 

Menopause adalah ketika wanita berjalan 1 tahun tanpa menstruasi, tetapi ini tidak terjadi secara tiba-tiba, dengan periode perubahan yang bisa bertahan 2-5 tahun. Fase perubahan ini dapat dibagi menjadi:

• Pra-menopause: periode ketika wanita mengalami menstruasi normal, hormon belum menurun, tetapi gejala seperti lekas marah, kulit kering dan insomnia muncul;
• Perimenopause: juga disebut klimakterik, itu mencakup semua waktu sebelum dan sesudah menstruasi terakhir, sejak periode ketika hormon mulai berkurang;
• Postmenopause: termasuk bagian dari perimenopause, dan mulai hari berikutnya setelah hari terakhir periode terakhir Anda. 

Ketika kuantitas dan kualitas telur menurun, setelah usia 45, ovarium mulai memproduksi lebih sedikit hormon, yang mengarah pada penurunan progesteron dan estrogen dalam darah. Sebagai akibatnya, tubuh wanita mengalami perubahan berikut: 

• Pra-menopause: estrogen mencapai jumlah terbesarnya di tengah siklus menstruasi, dan kemudian turun setelah ovulasi, sementara kadar progesteron mulai meningkat. Jika telur tidak dibuahi, baik estrogen maupun progesteron tiba-tiba turun, sehingga menimbulkan menstruasi. 
• Perimenopause: estrogen terus diproduksi oleh ovarium, tetapi ovulasi tidak terjadi setiap bulan, jadi tidak selalu ada progesteron dalam darah dan setiap kali tidak ada progesteron, tidak ada menstruasi.
• Postmenopause: ovarium tidak lagi menghasilkan estrogen atau progesteron, dan dengan demikian tidak ada lagi menstruasi. 

Perubahan fisik Menopause dan cara menghadapinya 

Kekurangan estrogen dalam darah memengaruhi organ dan sistem, menyebabkan perubahan pada kulit, rambut, dan tulang. Secara umum, untuk mengatasi gejala-gejala ini dan meningkatkan kualitas hidup wanita, terapi penggantian hormon atau suplementasi alami dengan kedelai disarankan, karena mengandung fitoestrogen yang menawarkan tubuh dosis kecil hormon mirip dengan estrogen yang diproduksi oleh tubuh, yang mengurangi gejala menopause. Selain itu, penting untuk memilih makanan organik yang kaya akan phytohormon, seperti ubi. 

Lihat video berikut tentang cara menjalani menopause lebih lancar:

CARA TIDAK LEMAK DI MENOPAUSE

Di bawah ini adalah perubahan tubuh dan cara menangani masing-masing: 

1. Gelombang panas 

Hot flashes dapat terjadi beberapa kali sehari, membuat kulit wanita itu lembab. Ini karena kimia otak mengubah pusat kontrol suhu, yang merupakan hipotalamus. Titik kontrol suhu tubuh berubah, yang memicu pelebaran pembuluh darah dan berkeringat.

Apa yang harus dilakukan: Penggantian hormon sangat penting, tetapi mengenakan pakaian ringan dan meletakkan handuk di dekatnya dapat membantu mengeringkan diri Anda kapan pun diperlukan. Memiliki lingkungan yang berventilasi baik, kipas angin atau AC di tempat-tempat terpanas juga merupakan strategi yang baik untuk merasa nyaman di rumah. Lihat lebih banyak opsi di sini. 

2. Kulit

Kulit menjadi lebih kering, lebih lembek dan lebih tipis, juga menjadi lebih sensitif terhadap matahari, dengan kemungkinan lebih besar bintik-bintik hitam muncul di daerah yang terkena sinar matahari, dan kerusakan yang lebih serius, seperti kanker kulit. Beberapa wanita mungkin memiliki kulit dan jerawat yang lebih berminyak karena peningkatan testosteron yang menyebabkan kelenjar sebaceous memproduksi lebih banyak minyak.. 

Apa yang harus dilakukan: Pelembab tubuh harus selalu diterapkan setelah mandi, lebih suka mandi dengan air dingin, gunakan sabun cair atau tindakan pelembab dan hindari terkena angin. Untuk mengatasi sifat berminyak kulit wajah, pengelupasan wajah harus dilakukan setiap minggu, dan kulit dibersihkan setiap hari, oleskan gel pelembab setiap hari. Gel jerawat kering juga bisa membantu mengeringkan jerawat lebih cepat. Selain itu, krim anti kerut juga dapat membantu mengencangkan kulit. Lihat opsi lainnya di sini. 

3. Rambut

Ada kecenderungan rambut rontok dan penampilan rambut di tempat-tempat yang tidak biasa, seperti wajah, dada dan perut. Beberapa helai rambut yang hilang tidak diganti karena folikel rambut berhenti berfungsi, sehingga wanita tersebut mungkin memiliki rambut yang lebih tipis. Rambut juga menjadi lebih rapuh dan buram, karena adanya testosteron yang bersirkulasi dalam darah, tanpa estrogen. 

Apa yang harus dilakukan: Hidrasi kapiler harus dilakukan setiap minggu dengan produk pelembab, seperti alpukat atau minyak Argan. Menerapkan serum untuk membasahi helai setelah dicuci dapat membantu menyatukan kutikula di ujung rambut, dengan risiko titik perpecahan dan istirahat yang lebih sedikit. Cara melembabkan berbagai jenis rambut.

4. Akumulasi lemak di perut

Ada perubahan dalam bentuk tubuh wanita, dan lemak yang sebelumnya terletak di pinggul dan paha, mulai disimpan di daerah perut. Selain itu, metabolisme tubuh berkurang sedikit demi sedikit, dengan kecenderungan yang lebih besar untuk menumpuk lemak. 

Apa yang harus dilakukan: Penting untuk mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak dan gula, dan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Latihan yang memperkuat punggung dan perut Anda sangat dianjurkan, tetapi aerobik seperti berlari dan bersepeda juga bagus untuk merangsang pembakaran lemak lokal. Lihat cara kehilangan perut saat menopause. 

5. Jantung dan pembuluh darah 

Karena penurunan estrogen ada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular karena estrogen meningkatkan fungsi jantung dengan meningkatkan kemampuan untuk memompa darah secara efisien, di samping itu, juga menjaga pembuluh darah fleksibel melebar dan tekanan rendah. Dengan demikian, dengan penurunannya, jantung menjadi kurang efisien dan pembuluh darah cenderung menumpuk lebih banyak plak ateroma, sebagai akibatnya, ada risiko infark yang lebih besar.. 

Apa yang harus dilakukan: Penggantian hormon dapat mengurangi risiko serangan jantung.

6. Tulang

Tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh, sebuah situasi yang disebut osteoporosis, karena konsentrasi rendah estrogen membuat tulang lebih sensitif terhadap aksi paratiroid, membuat tulang lebih mudah patah saat menopause. Wanita kurus dan putih adalah yang paling mungkin menderita osteoporosis, karena estrogen juga diproduksi oleh sel-sel lemak, yang akhirnya mendukung tulang yang lebih kuat.. 

Apa yang harus dilakukan: Selain mengonsumsi lebih banyak kalsium, dokter atau ahli gizi Anda dapat merekomendasikan suplemen kalsium dan vitamin D. Olahraga teratur juga merupakan strategi yang baik. Lihat kiat lainnya di video ini:

Tulang Selalu Kuat | Tati & Marcelle | Cara mengobati osteopenia dan osteoporosis

7. Otot dan persendian

Ketika estrogen menurun dan itu membantu penyerapan kalsium dalam darah, ada lebih sedikit estrogen dan ada lebih sedikit kalsium yang tersedia untuk fungsi otot. Dengan demikian, wanita bisa mengalami kram di malam hari.

Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya kalsium dan untuk melakukan latihan fisik seperti latihan beban atau lainnya yang memiliki dampak tulang, seperti berlari, karena dampaknya mendukung pemulihan tulang.  

8. Perubahan suasana hati 

Penurunan estrogen juga mempengaruhi suasana hati wanita karena tubuh mulai memproduksi lebih sedikit serotonin dan dopamin, yang terkait dengan gejala seperti kesedihan, melankolis dan depresi..

Apa yang harus dilakukan: Salah satu produsen serotonin terbesar adalah usus, jadi dengan memastikan fungsi usus yang baik dengan berolahraga, minum air dengan benar, dan mengonsumsi serat, mungkin meningkatkan perasaan sehat. Melakukan kegiatan yang Anda nikmati juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosional.  

9. Kesulitan berkonsentrasi 

Pada fase ini, wanita tersebut mungkin kurang memiliki kemampuan untuk berkonsentrasi, kegagalan memori jangka pendek dan kehilangan perhatian. Ini karena estrogen memengaruhi aktivitas otak, bekerja pada pembuluh darah, juga otak. Estrogen juga bekerja pada neurotransmiter, yang penting untuk daya ingat. 

Apa yang harus dilakukan: Dokter atau ahli gizi mungkin menyarankan suplementasi omega 3 yang meningkatkan fungsi otak. Berlatih latihan mental seperti sudoku, teka-teki dan pencarian kata juga diindikasikan karena semakin besar rangsangan otak, semakin baik fungsinya.

10. Insomnia 

Kurangnya estrogen menyebabkan keringat malam yang juga menyebabkan sering terbangun, selain sindrom kaki gelisah yang dapat mulai muncul. 

Apa yang harus dilakukan: Teh Passionflower dapat menenangkan kecemasan dan membantu Anda tidur lebih baik, seperti halnya kapsul valerian, dan disarankan untuk mengonsumsi 150-300 mg sebelum tidur. Lihat lebih banyak opsi di sini.