Gangguan tidur selama kehamilan

Gangguan tidur selama kehamilan, seperti sulit tidur, kurang tidur dan mimpi buruk, adalah normal dan mempengaruhi sebagian besar wanita, akibat dari perubahan hormon khas fase ini..

Situasi lain yang dapat memperburuk kualitas tidur wanita hamil adalah ukuran perut, meningkatnya keinginan untuk pergi ke kamar mandi, mulas, dan peningkatan metabolisme, yang membuat wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk kedatangan bayi..

Kiat untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan adalah:

Tempatkan tirai tebal di kamar tidur untuk menghindari silau;
Periksa kenyamanan ruangan, apakah tempat tidur dan suhu ideal;
Selalu tidur dengan 2 bantal, satu untuk menopang kepala Anda dan yang lainnya untuk tetap berada di antara lutut Anda;
Hindari menonton acara TV atau merangsang film, memberikan preferensi pada yang tenang dan tenang;
Konsumsilah pisang secara teratur untuk mencegah kram;
Tempatkan gumpalan 5 cm di kepala tempat tidur untuk mencegah mulas;
Hindari konsumsi makanan yang merangsang seperti coca-cola, kopi, teh hitam, dan teh hijau.

Tip penting lainnya adalah pada trimester ketiga kehamilan, tidur di sisi kiri tubuh, untuk meningkatkan aliran darah ke bayi dan ginjal..

Mengikuti tip-tip ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi jika Anda sering terbangun di malam hari, cobalah membaca buku dalam cahaya rendah, karena ini membantu tidur. Jika kesulitan tidur berlanjut, beri tahu dokter Anda.

Tautan yang bermanfaat:

Insomnia dalam kehamilan
Sepuluh tips untuk tidur nyenyak