Obat pencahar alami untuk melawan stres (contoh menu)
Pencahar alami adalah makanan yang meningkatkan transit usus karena tingginya serat dan kadar air, membantu menghindari ketegangan, seperti misalnya pepaya, jeruk, pasuelas pasas y la avena.
Selain mendukung kesehatan usus, makanan-makanan ini memberikan keuntungan bahwa dalam perjudic flora usus dan dalam bahaya bahwa organisme terbiasa dengan mereka, seperti yang terjadi dengan obat pencahar yang menjual di apotek.
Menjaga hidrasi yang baik setiap hari membantu untuk mengobati dan meningkatkan estrogen, aktivitas fisik juga harus dilakukan secara teratur untuk merangsang pergerakan usus dan mengonsumsi makanan seperti yogurt dan kefir, yang kaya akan probiotik yang membantu menjaga flora usus. . Pelajari lebih lanjut tentang probiotik.
Makanan pencahar
Beberapa obat pencahar alami yang paling umum digunakan dan yang dapat dengan mudah dimasukkan dalam diet untuk melawan ketegangan:
- Buah: ciruela, pepaya, kiwi, jeruk, mangga, higo, alpukat, pemotong frais, jeruk mandarin, nueces, pasuelas y las pasas;
- Sayuran: lechuga, arugula, berro, col, brokoli, berenjena, dan calabacín;
- Legum: lensa, quinoa, garbanzo, frijoles;
- Sereal: Avena, diselamatkan dari avena, barley, seratus, diselamatkan dari gandum, jagung;
- Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
- Buah-buahan kering: maní, almendras, nueces, marañón;
- Tumbuhan alami: burdock té, regaliz root, sábila yoke, sacred casca té.
Selain memasukkan makanan ini, penting untuk mencerna 1,5 L hingga 2 L air setiap hari, karena itu melembabkan serat dalam makanan dan memfasilitasi perjalanan makanan melalui usus. Selain itu, makan yogurt alami setidaknya 3 kali seminggu juga membantu menjaga flora usus yang baik dan melawan ketegangan.
Menu untuk estrñimiento
Tabel di bawah ini berisi menu 3 hari, kaya serat untuk melawan ketegangan:
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Desayuno | 1 cangkir kopi dengan leche + 1 roti gulung lengkap dengan queso y ajonjolí | Smoothie dengan 2 kawanan pepaya + 1 mangkuk avena + 1/2 mangkuk teh + 200 ml susu | 1 vas yogurt alami dengan 3 pasuelas pasas + 1 kawanan seluruh wajan dengan huevo |
| Merienda de la manana | 3 pasuelas pasas + 5 unit marañón | 1 vas kuk oranye dengan 10 mani | 2 kawanan pepaya dilumatkan dengan 2 biji chia |
| Almuerzo / Adegan | 4 mangkuk nasi merah dengan brokoli + polo dalam pasta tomat alami + sayuran tumis dalam minyak zaitun | Pasta gandum dengan tuna + pesto salsa + salad dengan repollo, anggur segar, berenjena, dan calabacin | Purée of calabaza + 100 grs peacock pug + Green salad mentah dengan olive dan jagung diterima |
| Merienda de la Tarde | 1 yogurt alami dengan lemon dan 1 sendok madu | 1 taza kopi + 2 kawanan roti gandum utuh + 1 cucharadita dari ajonjolí | Smoothie alpukat |
Kuk untuk melawan ketegangan
3 resep yang menyebutkan kelanjutannya mudah disiapkan untuk membantu melawan ketegangan:
1. Kuk dengan jeruk
Anda harus mengambil kuk jus jeruk sebelum makan utama, karena kaya akan serat yang meningkatkan pergerakan usus, memfasilitasi aliran kebutuhan..
Bahan
- 1/2 kulit;
- 1 vas kuk oranye alami.
Metode persiapan
Mencambuk roti mentah atau manis bersama dengan kuk jeruk. Minumlah 250 ml 20 menit sebelum makan siang dan adegan selama 3 hari berturut-turut.
2. Pepaya dan kuk jeruk
Kuk pepaya dan jeruk dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari, menjadikannya lebih efektif bila dikonsumsi di pagi hari.
Bahan
- 1 putaran kuk oranye;
- 1 kawanan pepaya;
- 3 pasuelas pasas.
Metode persiapan
Hapus biji pepaya dan lingkaran dari kue-kue dan lisensi semua bahan, minum kelanjutannya.
3. Kuk anggur dengan linaza
Kuk anggur dengan garis harus diminum setiap hari di ayunas, tetapi frekuensinya harus dikurangi ketika usus bekerja, mulai mengambil kuk setiap hari dan setiap 2 kali seminggu.
Bahan
- 1 vas dengan kuk alami, tanpa mengeluarkan anggur;
- 1 mangkuk linaza.
Metode persiapan
Kocok semua bahan dalam minuman keras dan segera minum. Juga dimungkinkan untuk menggunakan biji chia atau biji bunga matahari sebagai ganti serat.
Saran alami lain untuk mengobati ketegangan adalah untuk memulai dan mengakhiri hari dengan makan hal-hal yang melawan ketegangan. Lihat video di bawah ini untuk saran lebih lanjut yang dapat membantu menghilangkan stres:
BAGAIMANA CARA QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?
20 ribu tampilan
Beberapa contoh paling umum termasuk makanan seperti:
- Buah: pir, bundar, melocotón, albaricoque, pepaya, aguacate, higo, sandía, mangga, piña;
- Legum: semur, lensa, dan frijol:
- Sayuran: calabacin, tomat, mentimun. col, espinaca, kentang atau camote, sayur daun;
- Sereal: Wajan utuh, avena, beras merah, pasta gandum dan jagung.
Bayi membutuhkan lebih sedikit serat daripada orang dewasa, sehingga mereka hanya mengkonsumsi sedikit makanan per hari yang disebutkan di atas. Selain itu, bayi dengan usia lebih dari 1 tahun juga dapat mengonsumsi yogurt alami yang mengandung mikroorganisme yang meningkatkan flora usus dan melawan ketegangan..
Obat pencahar dengan masker wajah suci tidak harus dihindari, yang menyebabkan iritasi usus yang dapat menyebabkan kolik berlebih dan rasa tidak enak pada bayi. Karena mereka hanya boleh digunakan sebagai indikasi dokter anak.
Selain makanan, jika Anda bisa melakukan serangkaian pijatan pada perut bayi, tidak hanya untuk meredakan sakit perut, tetapi juga untuk menstimulasi fungsi usus dan transit kebutuhan. Lihat saran lebih lanjut untuk menghilangkan stres pada bayi.
