Apa yang harus dimakan untuk buang air besar di postpartum

Setelah melahirkan, baik bagian umum dan operasi caesar, usus wanita menjadi mandek. Hal ini dapat terjadi karena faktor-faktor seperti terjadinya lavage usus selama persiapan untuk pengiriman atau penghapusan tinja selama pengiriman, yang mengosongkan usus dan meninggalkannya tanpa tinja selama sekitar 2 hingga 4 hari.

Selain itu, anestesi yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit saat melahirkan juga dapat membuat usus malas, di samping rasa takut wanita itu sendiri untuk mengungsi dan memecahkan titik-titik operasi atau perineum. Jadi, untuk memudahkan transit usus, tips berikut harus diambil:

1. Konsumsi lebih banyak serat

Makanan yang kaya serat dan mudah dimasukkan dalam makanan adalah buah-buahan dengan kulit dan bagasse, seperti prem, jeruk, mandarin, dan pepaya, sayuran pada umumnya dan biji-bijian utuh, seperti roti coklat, beras merah dan gandum, terutama dedak gandum.

Serat membantu meningkatkan volume tinja, mendukung pembentukan dan pengangkutannya di sepanjang usus. Cara terbaik untuk menambah serat dalam diet adalah dengan mengonsumsi jus hijau, lihat resep di sini.

2. Konsumsi lemak baik

Lemak yang baik, ada dalam makanan seperti chia, biji rami, alpukat, kelapa, kacang-kacangan, minyak dan mentega, membantu melumasi usus dan memfasilitasi keluarnya tinja.

Untuk menggunakannya, tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun untuk makan siang dan makan malam, dan tambahkan hingga 1 sendok teh biji sandwich, smoothie, jus dan yogurt sepanjang hari.

3. Minumlah banyak air

Tidak ada gunanya makan terlalu banyak serat jika Anda tidak minum cukup air, karena tanpa air serat akan menyebabkan lebih banyak sembelit. Ini adalah air yang menyebabkan serat membentuk gel tebal dan mudah diangkut dalam usus, memfasilitasi keluarnya tinja dan menghindari masalah seperti wasir dan cedera usus.

Yang ideal adalah minum 2 hingga 3 liter air per hari, yang mungkin perlu lebih banyak lagi sesuai dengan berat wanita. Lihat bagaimana cara menghitung jumlah air yang dibutuhkan.

4. Mengkonsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan untuk usus yang memfasilitasi fungsinya. Mereka hadir dalam yogurt alami, kéfir dan kombucha, misalnya, yang dapat dikonsumsi 1 hingga 2 kali sehari.

Selain itu, ada juga suplemen probiotik dalam kapsul dan bubuk yang dapat ditemukan di apotek dan toko nutrisi, seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Lebih disukai, suplemen ini harus diambil sesuai dengan saran dokter atau ahli gizi.

5. Hormati kemauan ketika datang

Ketika usus menunjukkan tanda-tanda bahwa Anda perlu mengungsi, Anda harus pergi ke kamar mandi sesegera mungkin, sehingga tinja akan dikeluarkan dengan mudah, tanpa perlu bersusah payah. Saat menjebak tinja, mereka kehilangan lebih banyak air di usus dan menjadi lebih kering, yang membuat evakuasi menjadi sulit.

Tonton video berikut dan cari tahu posisi kotoran terbaik:

Cara membuat yang benar