Apa yang harus dimakan untuk hamil
Meningkatkan nutrisi membantu tubuh mempersiapkan kehamilan. Wanita yang ingin hamil harus makan makanan yang kaya vitamin E, B6, seng dan omega 3.
Makanan untuk hamil lebih cepat memiliki tujuan untuk meninggalkan wanita bergizi baik, tanpa berat badannya bertambah dan ini meningkatkan produksi hormon seks, memfasilitasi konsepsi.
Pemberian makan untuk hamil harus dimulai 3 bulan sebelum hamil dan berlangsung sampai kehamilan terjadi, kemudian menyusui untuk kehamilan harus diikuti. Cari tahu bagaimana nutrisi harus dalam kehamilan.
Makanan yang membantu Anda hamil
Makanan yang membantu Anda hamil adalah makanan yang memiliki nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan dan fungsi hormon seks, seperti:
- Seng - ditemukan dalam tiram, daging merah, hati, biji labu, kacang kedelai, kacang almond, kacang tanah;
- Omega 3 - hadir dalam sarden, herring, salmon, tuna, biji chia, biji rami, kacang-kacangan;
- Vitamin B6 - yang ada dalam bibit gandum, dedak gandum, cod, brussels sprouts, pisang, mangga;
- Vitamin E - hadir dalam biji bunga matahari, kemiri, minyak bunga matahari, minyak almond, kacang Brazil, pistachio.
Untuk mengonsumsi makanan ini setiap hari, Anda bisa makan ikan ini untuk hidangan utama, menggunakan biji dalam jus dan salad, atau memakan buah-buahan kering sebagai camilan. Misalnya, untuk sarapan, masukkan almond di granola, untuk makan siang makan salmon panggang, untuk camilan membuat jus mangga dengan biji chia dan untuk makan malam gunakan minyak bunga matahari untuk membumbui kecambah brussels.
Secara umum, wanita yang ingin hamil harus makan makanan bergizi dan berwarna-warni, menghindari makanan cepat saji, minuman ringan, lemak trans, teh, kopi dan minuman beralkohol, memberikan preferensi untuk makanan segar dan utuh.
Umumnya, asam folat adalah suplemen yang disarankan oleh dokter ketika seorang wanita memutuskan dia ingin hamil dan berfungsi untuk mencegah malformasi sistem saraf bayi, sehingga mengurangi risiko dilahirkan dengan spina bifida.
