Latihan 7 menit untuk membakar lemak selama 48 jam

Latihan 7 menit ini sangat baik untuk membakar lemak dan kehilangan perut, menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat karena merupakan jenis aktivitas intensitas tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.

Hanya 1 7 menit latihan yang mampu membakar lemak selama 48 jam karena latihan-latihan ini mempercepat metabolisme Anda, membuat Anda membakar lemak bahkan ketika Anda sedang beristirahat..

Latihan intensitas tinggi sangat ideal bagi mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai kegiatan yang monoton, seperti berlari di treadmill atau mengendarai sepeda, misalnya. Selain itu, pelatihan ini bisa dilakukan di rumah, tanpa menghabiskan uang di gym dan hasilnya bisa dilihat dengan cepat.

Pahami mengapa jenis olahraga ini membakar begitu banyak lemak.

Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, coba kalkulator kami:

Untuk melakukan latihan ini perlu turun sampai tangan Anda berada di lantai dan kaki Anda kembali, menyentuh dada Anda di lantai. Maka perlu untuk memanjat dengan kaki Anda ke depan dan melompat dengan tangan di atas kepala Anda.

Latihan 2 - Mengangkat pinggul dengan satu kaki

Ketinggian pinggul hanya satu kaki bekerja di belakang paha dan gluteus membantu memperkuat otot-otot daerah itu.

Latihan ini sangat sederhana, Anda hanya perlu mengangkat pinggul agar perut tetap terentang dengan baik.

Latihan 3 - Mengangkat kaki

Mengangkat kaki dengan menekuk adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan perut dan kaki, selain membakar lemak lokal.

Untuk membuat olahraga lebih sulit, Anda bisa memberi sedikit beban pada pergelangan kaki Anda.

Latihan 4 - Krisis perut

Perut dapat dilakukan dengan berbagai cara, keretakan perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di daerah perut.

Untuk membuat latihan ini sulit, lakukan perut ini selama 1 menit berturut-turut.

Latihan 5 - Bersepeda perut

Perut pada latihan sepeda di luar daerah perut, kaki karena itu diperlukan untuk mengikuti rotasi batang dengan kaki.

Semakin cepat latihan dilakukan semakin banyak efek yang dimilikinya dan semakin besar pula hilangnya lemak tubuh.

Selain 5 latihan ini, Anda juga bisa melakukan yang lain yang memiliki efek yang sama, seperti papan atau jongkok. Lihat latihan hebat lainnya yang bisa dilakukan di rumah dan membakar lemak.

Cara mendapatkan hasil pelatihan yang lebih baik

Untuk melengkapi pelatihan penurunan lemak, penting untuk makan makanan yang kaya akan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, karena merekalah yang meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pengeluaran lebih banyak energi dan lemak.

Diet ini harus direncanakan oleh ahli gizi agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Lihat daftar makanan termogenik yang memfasilitasi penurunan berat badan.

Lihat apa yang bisa Anda makan sebelum, selama dan setelah pelatihan untuk meningkatkan hasil dan membentuk otot dalam video berikut:

Makanan ringan untuk dilatih | Sebelum dan sesudah pelatihan