Berapa banyak kalori yang Anda habiskan per hari

Rahasia untuk tidak menjadi gemuk adalah makan dengan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda habiskan setiap hari. Rata-rata, seorang wanita berusia 35 tahun, yang beratnya 60 kg, tidak mempraktikkan jenis aktivitas fisik apa pun dan yang bekerja sambil duduk membutuhkan sekitar 2.000 kalori untuk bertahan hidup dan ini kita sebut pengeluaran kalori basal..

Jumlah ini adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memastikan berfungsinya semua organ dan sistem dan kapan pun ia menelan lebih banyak kalori, itu akan menambah berat badan dan jika mengkonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil, itu akan menurunkan berat badan, karena variasi berat berhubungan langsung dengan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan

Bagaimana cara mengetahui pengeluaran kalori harian saya

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kesehatan, Anda dapat menggunakan rumus matematika berikut:

Wanita:

18 hingga 30 tahun: (14,7 x berat) + 496 = X
31 hingga 60 tahun: (8,7 x berat) + 829 = X

Selanjutnya, perlu mempertimbangkan jenis kegiatan yang Anda praktikkan setiap hari dan oleh karena itu Anda harus mengalikan nilai yang ditemukan dalam persamaan di atas dengan:

1, 5 - jika Anda menetap atau beraktifitas ringan
1, 6 - jika Anda melakukan aktivitas fisik atau tugas sedang

Laki-laki:

18 hingga 30 tahun: (15,3 x berat) + 679 = X
31 hingga 60 tahun: (11,6 x berat) + 879 = X

Setelah menemukan nilai X, Anda harus mengalikan nilai yang ditemukan dengan:

1, 6 - jika Anda menetap atau melakukan aktivitas ringan
1, 7 - jika Anda melakukan aktivitas fisik atau tugas sedang

Aktivitas fisik ringan harus dipertimbangkan untuk orang yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, yang bekerja di kantor dan yang duduk lama. Tugas moderat adalah yang membutuhkan upaya fisik yang lebih besar seperti penari, pelukis, pengangkut barang dan tukang batu, misalnya.

Cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan 1 kg berat badan, Anda perlu membakar sekitar 7000 kalori.

Dimungkinkan untuk menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Kegiatan tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain tetapi juga tergantung pada upaya orang tersebut untuk melakukan kegiatan dengan sempurna.

Sebagai contoh: Kelas aerobik menggunakan rata-rata 260 kalori per jam, sementara 1 jam zumba membakar sekitar 800 kalori. Lihatlah 10 latihan yang paling banyak menggunakan kalori.

Tetapi ada kebiasaan kecil yang dapat Anda ubah untuk membuat tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori, seperti lebih suka mengganti saluran TV tanpa menggunakan remote control, mencuci mobil dan juga membersihkan interior dengan tangan Anda sendiri dan melakukan kegiatan rumah tangga seperti menyedot debu. karpet, misalnya. Meskipun mereka tampaknya membakar beberapa kalori, kegiatan ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tetapi di samping itu, jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda juga harus mengurangi kalori yang Anda makan melalui makanan dan karena itu disarankan untuk menghindari makanan yang digoreng, gula dan lemak karena ini adalah makanan yang paling kaya kalori.