Latihan Bunion dan perawatan kaki

Perawatan bunion melibatkan langkah-langkah untuk mencegah memburuknya dan mencegah peradangan, seperti yang terjadi karena penyimpangan jari-jari ke bagian dalam kaki, menyelaraskan tulang dan sendi daerah tersebut. Jadi, penting untuk mengikuti beberapa tips seperti:

1. Menggunakan sol ortopedi, atau belat, diindikasikan oleh ahli ortopedi, untuk mengurangi kontak yang diburu dengan bunion, mengurangi bobot pada wilayah tersebut;
2. Hindari memakai sepatu ketat, tumit atau ujung runcing, karena mereka merusak kaki dan memberi tekanan pada bunion, dan sepatu yang nyaman yang mengakomodasi kaki harus dipilih;
3. Tempatkan pemisah jari, antara ibu jari dan jari kedua, lebih disukai di malam hari, karena mereka memposisikan jari dengan benar saat tidur dan mengurangi rasa sakit dan peradangan;
4. Kenakan sandal di dalam ruangan, bukannya sepatu tertutup, mengurangi gesekan pada wilayah tersebut;
5. Dapatkan pijatan kaki pada akhir hari, dengan minyak almond atau kaki panas dengan air hangat, untuk mengurangi rasa sakit.

Orang dengan bunion juga harus berkonsultasi dengan ahli ortopedi untuk memulai perawatan yang paling tepat, dan, di samping itu, terapi fisik dua kali seminggu dapat diindikasikan, yang sangat berguna untuk peregangan dan mengurangi rasa sakit.

Latihan untuk bunion

Latihan kaki dilakukan di bawah bimbingan seorang fisioterapis, sebagai cara untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot kaki, yang dapat membantu menyelaraskan kembali sendi dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh bunion..

Disarankan untuk mencari jalan kaki telanjang, sebagai cara untuk mengaktifkan sensor kaki dan mengendurkan otot. Selain itu, beberapa latihan yang dapat dilakukan termasuk:

Latihan 1

Letakkan handuk di lantai, dan lakukan gerakan untuk membawakannya hanya dengan gerakan jari kaki Anda, dan ulangi beberapa kali.

Latihan 2

Lakukan gerakan berlawanan dari latihan sebelumnya, cobalah untuk menjauhkan handuk hanya dengan gerakan jari-jari Anda, ulangi beberapa kali;

Latihan 3

Duduk, rentangkan satu kaki, angkat kaki, dan putar dengan jempol kaki, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, ulangi gerakan 15 kali di setiap sisi. Kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan;

Latihan 4

Gunakan karet gelang untuk menempelkan ibu jari ke yang lain, dan lakukan gerakan membuka dan menutup jari, atau adduksi dan abduksi, bekerja dengan kekuatan dan fleksibilitas. Ulangi gerakan ini sekitar 20 kali sehari

Lihatlah latihan bunion ini dan lainnya dalam video berikut:

LATIHAN BUNNY (dan BAGAIMANA TIDAK PERNAH PUNYA!)

Cara merawat bunion yang meradang

Cara terbaik untuk mengobati bunion yang meradang adalah dengan beristirahat dan mengoleskan kompres es selama 5 hingga 10 menit, sekitar 3 kali sehari, sebagai cara untuk mengurangi pembengkakan, kemerahan, dan rasa sakit..

Dalam kasus rasa sakit yang parah, perlu berkonsultasi dengan ahli ortopedi, karena mungkin perlu menggunakan obat-obatan, seperti obat anti-inflamasi, dalam salep atau pil. Selain itu, jika tidak ada perbaikan atau jika ada episode peradangan berulang kali, dokter dapat merekomendasikan operasi untuk memperbaiki bunion. Ketahui kapan dibutuhkan dan bagaimana operasi bunion dilakukan.