Latihan untuk Lumbar Hyperlordosis

Hyperlordosis adalah kelengkungan tulang belakang yang ditandai, sehingga bokong sangat "terbalik" dan ini akhirnya menyebabkan rasa sakit di leher dan bagian bawah punggung yang membutuhkan perawatan, yang dapat dilakukan dengan terapi fisik, tetapi praktik aktivitas fisik juga dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan dan memperbaiki postur tubuh.

Biasanya, hyperlordosis lumbal terjadi pada saat yang sama dengan 'bungkuk' yang populer, perut bundar dan anteriorisasi kepala. Penyebabnya termasuk perubahan postur tubuh dan juga, dislokasi pinggul, cedera tulang belakang lumbar dan distrofi otot progresif, misalnya. Ketika penyebab hiperlordosis postural, hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan di daerah seperti kelemahan rektus abdominis, bokong dan retraksi iliopsoas..

Dengan melakukan pemeriksaan rontgen, dokter dapat mengamati tingkat keparahan hiperlordosis dan menunjukkan derajat yang dimiliki orang tersebut dan menunjukkan perawatan yang paling sesuai, yang mungkin termasuk sesi fisioterapi dan / atau pembedahan yang tergantung pada tingkat keparahannya. memperbaiki dan menyembuhkan hyperlordosis.

Hyperlordosis memiliki obatnya?

Hyperlordosis lumbar yang disebabkan oleh postur dapat dikoreksi dengan latihan postural, resistensi, dan teknik manipulatif, mencapai hasil yang sangat baik, namun ketika ada sindrom atau perubahan serius seperti distrofi otot, mungkin perlu untuk melakukan operasi tulang belakang, yang, meskipun mereka mungkin tidak menghilangkan sepenuhnya hyperlordosis, dapat meningkatkan postur dan membawa tulang belakang lebih dekat ke poros pusatnya. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa hiperlordosis lumbal tidak selalu dapat disembuhkan, tetapi kasus yang paling umum, yang terjadi karena perubahan postur, dapat disembuhkan..

Cara mengobati hiperlordosis

Perawatan untuk hyperlordosis lumbar harus dilakukan dengan sesi fisioterapi dan latihan fisik seperti berenang atau Pilates. Dalam fisioterapi, beberapa latihan harus dilakukan yang memperkuat otot-otot yang lemah, khususnya perut dan peregangan pada otot-otot yang "mengalami atrofi", meregangkan tulang belakang..

Latihan yang dapat dilakukan di tanah seperti pada Pilates dengan atau tanpa peralatan, atau dalam air, dalam kasus hidroterapi atau hidro Pilates adalah pilihan yang bagus untuk memperbaiki postur keseluruhan dan memperbaiki kelengkungan tulang belakang. Mobilisasi tulang belakang dan latihan pendidikan ulang postural global - RPG - juga dapat menjadi bagian dari perawatan.

RPG terdiri dari latihan postural, di mana ahli fisioterapi memposisikan individu dalam posisi tertentu dan ia harus tetap di sana selama beberapa menit, tanpa bergerak. Jenis latihan ini dilakukan dengan berdiri diam dan menimbulkan rasa sakit selama kinerjanya, tetapi sangat penting untuk penataan kembali tulang belakang dan sendi lainnya..

Latihan untuk hiperlordosis

Tujuan dari latihan ini terutama untuk memperkuat perut dan glutes, juga meningkatkan mobilitas tulang belakang. Beberapa contoh adalah:

1. Papan perut

Untuk melakukan papan perut, cukup berbaring tengkurap di lantai dan kemudian menopang tubuh Anda hanya dengan jari kaki dan lengan, biarkan tubuh Anda ditangguhkan seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut, berdiri di posisi itu selama setidaknya 1 menit , dan semakin mudah, tambah waktu 30 detik.

2. Kucing menyeramkan vs. kucing yang bergegas

Berdirilah di posisi 4 penyangga dengan tangan dan lutut di lantai dan gerakkan tulang belakang ke atas dan ke bawah. Tekuk tulang belakang dengan mengencangkan perut, memobilisasi semua tulang belakang ke atas, dari tulang belakang leher, ke tulang belakang lumbar, seolah-olah itu adalah kucing yang menyeramkan, dan kemudian Anda harus membuat gerakan yang berlawanan dengan tulang belakang, seolah-olah Anda ingin mendekatkan tulang belakang. dari lantai, seperti kucing liar. Kemudian kembali ke posisi awal yang netral. Ulangi 4 kali.

3. Dapatkan di bangku dengan 1 kaki sekaligus

Naiki kursi atau bangku, dengan hanya satu kaki pada satu waktu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, berhati-hati untuk memiliki dukungan yang kuat dan solid saat memanjat. Kursi plastik tidak direkomendasikan karena tidak stabil dan dapat pecah. Semakin tinggi kursi, semakin besar upaya, sehingga Anda bisa mulai dengan bangku yang lebih rendah. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda bisa meletakkan tangan di pinggul dan ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus dan selalu menatap lurus ke depan agar tulang belakang Anda tetap lurus..

4. Mobilisasi panggul berbaring

Berbaringlah telentang, tekuk kaki Anda dan paksa tulang belakang Anda agar punggung Anda tetap rata di lantai. Lakukan kontraksi ini selama 30 detik dan kemudian mulai kembali untuk beristirahat. Ulangi 10 kali.

Diperlukan untuk melakukan setidaknya 12 minggu perawatan untuk mengevaluasi hasil, dan latihan perut tradisional tidak dianjurkan karena mereka mendukung peningkatan kyphosis, yang biasanya sudah ditekankan pada orang-orang ini..

Cara mengonfirmasi apakah itu Hyperlordosis

Tanda utama hiperlordosis di tulang belakang lumbar adalah lengkungan besar di bagian bawah punggung yang dapat dilihat saat orang tersebut berada di samping. Gejala lain yang mungkin ada adalah:

Nyeri di punggung
Berbaringlah di lantai menghadap ke atas dan tidak bisa menempel di lantai;
Perut yang lemah, bundar, dan anterior;
Selulit pada pantat dan punggung kaki disebabkan oleh penurunan aliran balik vena dan limfatik.

Hyperlordosis dapat diidentifikasi melalui pengamatan fisik individu dari samping, tetapi ujian seperti rontgen panoramik di mana sudut lumbosakral lebih besar dari 68º dan tes ortopedi juga dapat berguna untuk mengidentifikasi keparahan hiperlordosis ini dan perlunya perawatan..