Tidur Siang setelah Makan Siang meningkatkan Konsentrasi dan Memori

Tidur siang setelah makan siang adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali energi atau bersantai, terutama ketika Anda belum bisa tidur nyenyak di malam hari atau menjalani gaya hidup yang sangat sibuk..

Yang ideal adalah tidur siang 20 hingga 25 menit setelah makan siang untuk beristirahat dan meningkatkan energi untuk bekerja atau sekolah karena tidur lebih dari 30 menit dapat mendukung insomnia dan meningkatkan kelelahan, selain memengaruhi kesehatan , dan mungkin juga menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes, misalnya.

Manfaat kesehatan utama

Tidur siang hingga 20 menit setelah makan siang dapat membawa beberapa manfaat kesehatan seperti:

1. Tingkatkan konsentrasi dan efektivitas di tempat kerja;
2. Hindari stres berlebih, mempromosikan relaksasi;
3. Kurangi kelelahan fisik dan mental;
4. Tingkatkan memori dan waktu reaksi.

Jadi, tidur siang dianjurkan ketika Anda merasa sangat lelah atau tidak terduga tidur di siang hari. Selain itu, ketika diketahui bahwa Anda akan bangun untuk waktu yang lama, karena Anda akan bekerja pada malam hari, juga disarankan untuk tidur siang untuk mendapatkan energi ekstra yang dibutuhkan..

Namun, ketika kebutuhan untuk tidur siang di siang hari sangat sering atau muncul lebih dari sekali sehari, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur untuk mengidentifikasi apakah ada masalah kesehatan yang perlu diobati dengan obat-obatan, misalnya.

Lihat daftar 8 penyakit yang dapat menyebabkan kelelahan dan tidur berlebihan di siang hari.

Bagaimana cara tidur siang yang baik

Untuk mendapatkan semua manfaat dari tidur siang, penting untuk tetap singkat, yaitu menghindari tidur lebih dari 20 hingga 30 menit berturut-turut. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 2 siang sampai jam 3 sore, atau tepat setelah makan siang, karena selain menjadi salah satu dari hari-hari ketika, biasanya, tingkat perhatian lebih rendah, juga tidak terlalu dekat dengan tidur, tidak mengganggu tidur.

Orang yang bekerja secara bergiliran atau memiliki jadwal tidur sendiri harus menyesuaikan waktu tidurnya untuk menghindari gangguan jam tidur, karena tidur siang yang terlalu dekat dengan tidur dapat menyebabkan insomnia. Jika ini kasus Anda, lihat tips penting untuk meningkatkan kualitas tidur pekerja shift.

Tidur siang dapat membahayakan kesehatan?

Meskipun tidur siang memiliki beberapa manfaat kesehatan, itu tidak bekerja untuk semua orang karena tidak semua orang dapat tidur di siang hari atau di luar tempat tidur, dan ini dapat menyebabkan beberapa masalah seperti:

• Memburuknya kelelahan: mereka yang tidak dapat tidur dari tempat tidurnya sendiri dapat membutuhkan waktu lama untuk tertidur dan ini mengurangi waktu istirahat. Dengan cara ini, banyak orang dapat bangun beberapa menit kemudian tanpa merasakan istirahat dan merasa ingin tidur lebih banyak;
• Stres meningkat dan frustrasi: mereka yang sulit tidur di siang hari mungkin merasa frustrasi karena tidak bisa tidur dan ini dapat meningkatkan tingkat stres, menghasilkan efek yang berlawanan dengan apa yang diharapkan;
• Insomnia: jika tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur, hal itu dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari;
• Meningkatkan tawa diabetes: menurut sebuah penelitian di Jepang, tidur lebih dari 40 menit di siang hari meningkatkan risiko terkena diabetes sebesar 45%.

Jadi, idealnya, setiap orang harus mencoba tidur siang setelah makan siang kapan pun mereka perlu, dan kemudian menilai perasaan mereka setelah bangun tidur dan apakah tidur siang itu memengaruhi tidur mereka di malam hari. Jika tidak ada efek negatif yang diamati, tidur siang kemudian dapat digunakan sebagai cara yang bagus untuk mengisi kembali energi di siang hari.

Tunda setelah makan siang?

Tidak ada bukti bahwa tidur setelah makan bisa membuat Anda gemuk. Namun, beberapa orang mungkin merasa lebih sulit untuk mencerna makanan sambil berbaring atau berbaring dan dalam kasus ini, itu mungkin lebih suka perut kembung. Dengan demikian, yang ideal adalah bagi orang tersebut untuk tidur siang tanpa berbaring dan berhati-hati untuk tidak makan makanan yang sangat besar, dan mengakhiri makan dengan teh pencernaan, misalnya.