Polyphasic sleep jenis apa dan bagaimana melakukannya

Tidur polifasik adalah pola tidur alternatif di mana waktu tidur dibagi dengan beberapa tidur siang sekitar 20 menit sepanjang hari, mengurangi waktu istirahat menjadi 2 jam sehari, tanpa menyebabkan kerusakan kesehatan..

Kelelahan yang disebabkan oleh 8 jam kerja termasuk bolak-balik dapat membahayakan kesehatan, hubungan interpersonal atau bahkan aktivitas santai karena kurangnya waktu. Tidur polifasik dianggap oleh beberapa orang sebagai alternatif untuk tidur satu fase, di mana tidur terjadi di malam hari dan sekaligus, sehingga memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan tidur dan memastikan produktivitas di siang hari..

Metode ini sangat berhasil?

Tidur monofasik, biasanya dilakukan oleh semua orang, melewati beberapa fase, dimulai dengan tidur nyenyak, diikuti dengan tidur nyenyak dan akhirnya tidur REM, yang bertanggung jawab untuk mempelajari dan mengonsolidasikan ingatan. Siklus ini diulang sepanjang malam, masing-masing memakan waktu sekitar 90 hingga 110 menit..

Pada orang yang mengadopsi tidur polifasik, fase tidur ini tampaknya disingkat, sebagai strategi bertahan hidup otak itu sendiri, menjadi mungkin untuk melewati fase REM bahkan selama tidur siang yang hanya berlangsung 20 menit..

Dipercayai bahwa hanya dengan 2 jam sehari, semua pola tidur terpenuhi, dan kinerja yang lebih baik dapat dicapai dalam kaitannya dengan tidur satu fase, sehingga memungkinkan untuk bangun dari tidur siang dari tidur polifasik yang benar-benar diperbarui, seolah-olah Anda pernah tidur pada suatu malam. utuh.

Cara membuat tidur polifasik?

Tidur polifasik terdiri dari membagi jumlah waktu tidur menjadi beberapa tidur siang, yang dapat dilakukan dengan berbagai cara:

• Uberman: Ini adalah metode yang paling kaku dan juga paling terkenal, di mana tidur dibagi menjadi 6 tidur yang berjarak masing-masing 20 menit. Meskipun interval antara tidur siang harus sama, metode ini bekerja paling baik jika tidak dilakukan pada waktu yang ketat, tetapi ketika Anda merasa perlu tidur. Durasi tidur siang tidak lebih dari 20 menit, jadi tidak ada risiko tertidur dan lebih sulit untuk bangun. Namun, sangat sulit untuk mempertahankan gaya hidup kebanyakan orang
• Orang biasa: Dalam metode ini, orang tersebut tidur dengan blok tidur yang lebih lama, sekitar 3 jam, dan selama jam-jam tersisa dia masing-masing mengambil 3 tidur 20 menit, masing-masing berjarak sama. Ini bisa menjadi metode adaptasi awal untuk Uberman, atau bahkan metode yang lebih mudah untuk masuk ke gaya hidup saat ini. 
• Dymaxion: Dalam metode ini, tidur dibagi menjadi blok tidur 30 menit setiap 6 jam.

Manfaat apa yang bisa diharapkan?

Salah satu kelebihan tidur polifasik diyakini adalah memasuki fase REM yang disebut tidur lebih cepat, yang merupakan fase mendasar untuk mengembalikan fungsi kognitif dan menggabungkan memori..

Selain itu, orang yang mempraktikkan jenis tidur ini juga mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan kegiatan lain dan meminimalkan stres yang disebabkan oleh tekanan waktu dan memenuhi tenggat waktu..

Beberapa penelitian juga melaporkan kinerja yang lebih baik dalam kaitannya dengan tidur satu fase, di mana dimungkinkan untuk bangun dari tidur siang dari tidur polifasik yang sepenuhnya diperbarui, seolah-olah Anda tidur sepanjang malam..

Tidur polifasik buruk?

Tidak jelas apa risiko dari metode ini, dan meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur polifasik tidak membahayakan kesehatan, beberapa temuan baru-baru ini menunjukkan bahwa mungkin tidak disarankan untuk tetap pada pola tidur ini untuk waktu yang lama..

Untuk memanfaatkan tidur polifasik, diperlukan waktu adaptasi sekitar 2 hingga 3 minggu, sehingga gejala kurang tidur dapat diatasi dan juga perlu bahwa gaya hidup saat ini kompatibel dengan persyaratan metode ini..

Selain itu, tidur sedikit menua otak, mengubah ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan lebih banyak adrenalin dan kortisol diproduksi, yang merupakan hormon yang membantu menjaga terjaga, yang karenanya dapat meningkatkan stres dan kecemasan dan melemahkan sistem. kebal.