Apa Lingkar Leher yang ideal
Lingkar leher dapat digunakan untuk menilai apakah konsentrasi lemak tubuh menunjukkan risiko mengembangkan penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau obesitas, misalnya. Pengukuran ideal lingkar leher adalah hingga 37 cm untuk pria dan hingga 34 cm untuk wanita.
Namun, selain menilai ukuran leher, perlu juga menilai parameter lain seperti menghitung BMI untuk mengkonfirmasi apakah orang tersebut kelebihan berat badan, selain menilai kolesterol, trigliserida dan gaya hidup setiap orang, untuk membuat hasil yang lebih andal.
Ketika pria kurang dari 39,5 cm dan wanita kurang dari 36,5 cm, mereka dianggap memiliki risiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan sirkulasi darah, tetapi umumnya ukuran lebih besar dari ini biasanya terlihat pada orang dengan BMI di atas 30, yang mengindikasikan obesitas.
Cara mengukur lingkar leher
Untuk mengukur ukuran leher, berdiri dan lewati pita pengukur di sekitar leher, posisikan tepat di tengah leher..
Leher lebih lebar pada orang yang kelebihan berat badan, karena lemak juga menumpuk di wilayah itu. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda berada dalam berat badan ideal karena sederhana dan praktis, dengan hasil yang dapat diandalkan, mengambil keuntungan dalam kaitannya dengan pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah, ketika ada distensi perut, gerakan pernapasan atau orang tersebut mencoba mengecilkan perut agar terlihat lebih ramping, misalnya.
Apa yang harus dilakukan ketika pengukuran leher tinggi
Ketika pria di atas 37 cm, dan wanita di atas 34 cm di leher, perlu untuk meningkatkan aktivitas fisik, bertaruh pada latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga diet, mengurangi konsumsi harian gula, lemak dan akibatnya, kalori.
Seorang ahli gizi akan dapat menunjukkan makanan yang Anda mungkin atau mungkin tidak bisa makan, tetapi beberapa di antaranya adalah:
| Apa yang bisa Anda makan / minum | Apa Tidak bisa makan / minum |
| air, air kelapa, air rasa dan jus buah alami tanpa pemanis | soda, jus industri, minuman manis |
| sayuran dan sayuran, mentah atau dimasak dalam air asin atau ditumis dengan minyak sesedikit mungkin | keripik kentang atau sayuran atau sayuran dilapisi tepung roti atau goreng lainnya |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dada kalkun, kelinci | daging berlemak seperti cod, tuna, kaki ayam atau kalkun, kalkun atau sayap ayam |
| beras merah atau nasi dengan biji-bijian atau biji-bijian | nasi putih biasa |
| gula rendah, buah tidak dikupas dengan pomace seperti jeruk, pepaya, stroberi | buah-buahan yang sangat manis dan berkulit tipis seperti anggur, buah persik dalam sirup, semua jenis manisan seperti puding, quindim, es krim, queijadinha, cokelat, kue, permen |
Mengenai olahraga, aktivitas fisik yang dapat membakar lemak harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Anda bisa mulai dengan 1 jam berjalan setiap hari, tetapi intensitas latihan harus meningkat setiap bulan, menjadi lebih dan lebih intens, sehingga Anda benar-benar dapat membakar kelebihan lemak. Latihan seperti latihan beban juga penting karena membantu membentuk lebih banyak otot yang akan mengkonsumsi lebih banyak energi, memfasilitasi pembakaran lemak.
