Tahu apa itu kolesterol baik

Kolesterol yang baik adalah HDL, sehingga dianjurkan untuk berada dalam darah dengan nilai-nilai lebih besar dari 40 mg / dl untuk memastikan kesehatan yang baik, untuk pria dan wanita. Memiliki kadar kolesterol baik yang rendah sama buruknya dengan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi, karena ada peningkatan yang cukup besar dalam kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung..

Karena itu, setiap kali tes darah menunjukkan bahwa kolesterol baik rendah, diet harus disesuaikan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan sumber lemak yang baik untuk meningkatkan levelnya. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.

Cara meningkatkan kolesterol baik

Mereka yang memiliki nilai kolesterol rendah yang baik harus mengikuti diet rendah gula dan lemak, dan melakukan aktivitas fisik, dalam batas mereka. Untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh, disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti:

• Minyak zaitun; minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, jagung atau wijen;
• Kacang almond; alpukat; kacang tanah;
• Kacang polong; keju tahu; tepung kedelai dan susu kedelai.

Makanan-makanan ini adalah sumber lemak baik yang baik, yang membantu menjaga kesehatan, tetapi tidak cukup hanya untuk meningkatkan HDL, juga perlu untuk menurunkan LDL dan oleh karena itu Anda tidak boleh makan makanan yang kaya lemak jahat seperti camilan, makanan yang digoreng, minuman ringan dan makanan cepat saji. Selanjutnya, untuk membakar lemak berlebih dan menurunkan kolesterol LDL, Anda juga perlu berolahraga secara teratur.

Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan di gym atau di klinik fisioterapi karena orang-orang dengan kolesterol tinggi perlu dibimbing sangat erat untuk mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, jika orang tersebut ingin mulai berjalan, ia harus selalu membawa perusahaan dan tidak berjalan di waktu terpanas hari itu, di tempat-tempat dengan banyak polusi dan tidak lebih dari 30 menit. Yang ideal adalah mulai secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi. 

Pelajari semua tentang kolesterol dalam video berikut:

Obat rumahan untuk Kolesterol