Cara berlatih Latihan Kegel

Latihan Kegel membantu memperkuat otot-otot daerah panggul, mencegah hilangnya urin tanpa disengaja, misalnya. Selain itu, latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di wilayah tersebut, meningkatkan kenikmatan selama kontak intim.

Untuk mendapatkan hasil, latihan Kegel perlu dilakukan setiap hari, setidaknya 3 kali sehari, dan penting untuk mengetahui otot mana yang perlu diaktifkan agar penguatan daerah dapat terjadi secara efektif..

6 langkah untuk melakukannya dengan benar

Untuk melakukan latihan Kegel, ikuti langkah-langkah ini:

1. Kosongkan kandung kemih;
2. Identifikasi otot pubococcygeal, yang dapat dilakukan dengan menyela aliran kencing, misalnya;
3. Untuk mengkontraksikan otot pubococcygeal lagi setelah buang air kecil untuk memastikan Anda tahu bagaimana mengontraksikan otot dengan benar;
4. Lakukan 10 kontraksi otot secara berturut-turut, hindari memicu otot lain;
5. Bersantailah selama beberapa saat;
6. Lanjutkan olahraga, lakukan setidaknya 10 set 10 kontraksi setiap hari.

Latihan kegel dapat dilakukan dalam posisi apa pun, baik duduk, berbaring atau berdiri, dan bahkan dapat dilakukan dengan bantuan bola senam. Namun, lebih mudah untuk memulai dengan berbaring dengan kaki ditekuk. Lihat video berikut untuk penjelasan tentang latihan ini:

Latihan untuk KETIDAKSTABILAN URIN

Untuk apa Latihan Kegel

Latihan Kegel digunakan untuk melawan kehilangan urin yang tidak disengaja, baik pada pria maupun wanita, karena mereka memperkuat dan memperkuat otot yang disebut Pubococcygeus, yang terletak di dasar panggul. Selain itu, latihan Kegel membantu meningkatkan kesenangan dalam kontak intim, karena mereka meningkatkan sirkulasi darah di wilayah tersebut.

Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang terjadi ketika wanita tanpa sadar berkontraksi otot-otot vagina, mencegah penetrasi. Sementara pada pria, latihan Kegel juga berfungsi untuk memerangi ejakulasi dini dan untuk mengobati disfungsi ereksi.

Latihan kegel juga berguna dalam kehamilan, karena selain mengontrol urin dan meningkatkan kontak intim, latihan ini juga membantu dalam pelatihan untuk persalinan normal, mengurangi rasa sakit dan waktu persalinan. Juga pahami manfaat latihan kegel selama kehamilan.