Bagaimana bangun pagi dan dalam suasana hati yang lebih baik

Bangun lebih awal dan dalam suasana hati yang baik bisa tampak seperti tugas yang sangat sulit, terutama bagi mereka yang melihat pagi hari sebagai akhir dari waktu relaksasi dan awal hari kerja. Namun, ketika Anda bisa bangun dengan cara ini, hari itu tampaknya berlalu lebih cepat dan dengan perasaan lebih ringan.

Jadi, ada beberapa tips sederhana yang dapat meningkatkan suasana hati Anda di pagi hari, membuatnya lebih mudah untuk bangun pagi dan mempersiapkan siapa pun untuk hari yang lebih bahagia dan lebih energik.

Sebelum tidur

Pagi harus disiapkan dari malam sebelumnya, terutama untuk membuat pikiran lebih rileks dan mau bangun. Untuk itu:

1. Lakukan meditasi selama 10 menit

Meditasi adalah metode yang sangat baik untuk bersantai di penghujung hari, menciptakan kedamaian batin dan mempersiapkan pikiran untuk tidur. Untuk bermeditasi, Anda harus memesan setidaknya 10 menit sebelum tidur dan melakukannya di tempat yang tenang dan nyaman, menjadikan ruangan pilihan yang bagus. Lihat langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.

Bagi mereka yang tidak ingin melakukan meditasi, solusi lain adalah membuat daftar masalah yang menciptakan kecemasan dan menjaganya untuk dipecahkan pada hari berikutnya. Dengan begitu, pikiran tidak stres, lebih mudah tertidur dan rileks di malam hari, memungkinkan Anda untuk memiliki pagi yang lebih baik.

2. Siapkan pakaian untuk pagi berikutnya

Sebelum tidur, ingatlah untuk merencanakan dan memisahkan pakaian Anda untuk hari berikutnya. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memiliki lebih banyak waktu luang keesokan paginya dan mengurangi stres karena harus membuat keputusan pada jam pertama setelah bangun tidur..

Selain itu, jika diperlukan penyetrikaan, ada lebih banyak waktu untuk tugas ini malam sebelumnya daripada di pagi hari, ketika Anda harus bersiap untuk meninggalkan rumah..

3. Pikirkan sesuatu yang positif

Selain berusaha menghindari memikirkan masalah yang menciptakan stres dan kecemasan, cobalah memikirkan sesuatu yang positif untuk dilakukan keesokan harinya, apakah itu menyiapkan sarapan yang lezat, berjalan-jalan di penghujung hari bersama teman-teman, atau pergi berlari pagi-pagi..

Dengan demikian, pikiran bangun dengan semangat untuk memulai kegiatan-kegiatan yang membuatnya terasa menyenangkan, menghasilkan rasa kesejahteraan dan energi yang lebih besar saat bangun tidur..

4. Rencanakan sarapan Anda

Sarapan adalah salah satu makanan terpenting hari itu, karena itu adalah makanan yang menyehatkan dan menyiapkan tubuh Anda untuk jam kerja pertama. Namun, makanan ini sering dianggap hanya di pagi hari, ketika Anda bergegas untuk mempersiapkan dan meninggalkan rumah dengan cepat, yang berarti bahwa makanan diganti dengan camilan cepat dan kurang sehat, seperti susu dengan sereal atau biskuit dengan kopi misalnya.

Ketika Anda berpikir tentang apa yang akan Anda makan sebelum tidur, jumlah keputusan yang Anda buat di pagi hari berkurang dan membuat pikiran Anda bangun memikirkan apa yang harus Anda lakukan dan hadiah makanan. Lihatlah 5 pilihan sarapan sehat.

5. Tidur 7 hingga 8 jam

Mencoba untuk bangun pagi-pagi dan rela dapat menjadi tugas yang sangat sulit ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur untuk merilekskan tubuh Anda dan mengembalikan tingkat energi. Jadi salah satu aturan emas adalah tidur setidaknya 7 jam semalam, penting untuk menghitung waktu ini dengan margin 15 hingga 30 menit, untuk memungkinkan Anda tertidur..

Setelah bangun

Untuk mempertahankan suasana hati yang baik yang diciptakan sebelum tidur, ikuti tips berikut ketika Anda bangun:

6. Bangun 15 menit lebih awal

Ini mungkin terlihat seperti tip yang sulit, tetapi bangun 15 hingga 30 menit sebelum waktu biasanya membantu Anda mengistirahatkan pikiran dan menghindari stres, karena ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas yang harus Anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Jadi dimungkinkan untuk menjaga relaksasi dan menghindari lari.

Seiring waktu, bangun lebih awal menjadi kebiasaan dan, oleh karena itu, menjadi lebih mudah, terutama setelah menyadari manfaat pada suasana hati dan kesejahteraan.

7. Angkat ketika alarm berbunyi

Salah satu kebiasaan yang paling mengurangi keinginan untuk bangun adalah mematikan jam alarm. Ini karena menunda alarm tidak hanya menciptakan harapan palsu untuk bisa tidur lebih lama, tetapi juga mengurangi waktu yang Anda miliki di pagi hari, memfasilitasi munculnya stres..

Jadi, letakkan jam alarm dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang jalan nikmati dan buka jendela, karena sinar matahari membantu mengatur jam batin, mempersiapkan pikiran untuk awal hari.

8. Minum 1 gelas air

Minum air putih di pagi hari meningkatkan metabolisme Anda, yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat tubuh Anda keluar dari proses tidur, membuatnya lebih mudah untuk menjaga mata tetap terbuka dan melawan keinginan untuk kembali tidur dan tidur..

9. Regangkan 5 menit atau berolahraga

Peregangan di pagi hari atau melakukan sedikit olahraga, seperti jogging atau berjalan, membantu tubuh untuk bangun lebih cepat, karena meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, berolahraga juga meningkatkan produksi hormon kesejahteraan, meningkatkan energi dan tingkat kesejahteraan.

Tip untuk meningkatkan keinginan untuk melakukan peregangan di pagi hari adalah dengan memainkan musik. Lagu ini dapat disimpan selama proses persiapan untuk meninggalkan rumah, karena itu menjamin suasana hati yang lebih baik. Lihat beberapa latihan peregangan yang bisa dilakukan di pagi hari.