Apa itu, gejala dan cara mengobatinya?

Sindrom burnout muncul sebagai akibat dari akumulasi stres yang berlebihan pada pekerja yang memiliki profesi yang sangat kompetitif atau dengan tanggung jawab saya, karena ada hari kerja dengan pengorbanan yang melibatkan kegugupan, penderitaan psikologis dan masalah fisik seperti sakit perut, kelelahan yang berlebihan mareo.

Biasanya, sindrom burnout paling sering terjadi pada guru dan petugas kesehatan yang, karena diri mereka secara umum, merasa bahwa pekerjaan dan kemampuan mereka tidak dihargai oleh rekan kerja mereka. Ini juga dapat terjadi karena Anda harus bekerja selama beberapa jam tanpa harus beristirahat untuk berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi lainnya. Selain itu, sindrom ini juga dapat muncul ketika tujuan kerja yang sangat sulit ditanam, karena tidak ada waktu bagi pekerja anak yang tidak memiliki kapasitas yang cukup untuk mencapainya..

Karena sindrom ini dapat mengakibatkan keadaan depresi yang dalam, sangat penting untuk mengambil tindakan untuk menghindarinya, terutama jika tanda-tanda pertama dari stres mulai muncul. Dalam kasus-kasus ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan seorang psikolog untuk belajar bagaimana mengembangkan strategi yang membantu menghilangkan stres dan tekanan yang konstan..

Cara mengidentifikasi tanda-tanda pertama

Merasa stres dan tidak ingin bangun dari tempat tidur adalah hal biasa dan dapat terjadi pada siapa pun, tetapi ketika perasaan ini hadir setiap hari, saya dapat menunjukkan awal dari sindrom Burnout.

Selain itu, ada juga gejala lain yang dapat diidentifikasi sebagai:

Merasa lelah dan tanpa energi selalu;
Sering menderita sakit kepala;
Perubahan nafsu makan;
Sulit untuk merekonsiliasi sueño;
Selalu memiliki perasaan gagal dan tidak aman;
Merasa dikalahkan dan tanpa harapan;
Kesulitan untuk memenuhi tanggung jawab pekerjaan;
Gas aislarse dari yang lain.

Umumnya, gejala-gejala ini sangat ringan tetapi dekat dengan waktu dan untuk saat ini, ada kemungkinan bahwa sejak awal orang lain tidak melihat perubahan dalam perilaku. Namun, seiring berjalannya waktu, orang lain merujuk pada perubahan dalam cara orang yang terkena dampak..

Jawab pertanyaan di bawah ini dan ketahui apakah Anda dapat mengalami sindrom ini:

Mulai prueba

Pekerjaan saya (bagi saya) adalah tantangan yang merangsang.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya tidak suka memperhatikan beberapa siswa, klien atau melakukan kontak dengan orang lain dari pekerjaan saya.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya percaya bahwa klien saya tidak dapat dipercaya.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya peduli tentang bagaimana saya memperlakukan beberapa orang di tempat kerja.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Pekerjaan saya adalah sumber pemenuhan pribadi.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya percaya bahwa pelanggan, pendeta anak-anak saya sangat cerewet.

Tidak pernah
Jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - itu terjadi beberapa kali dalam sebulan
Seringkali - terjadi lebih dari sekali seminggu
Sangat sering - itu terjadi setiap hari

Saya percaya bahwa saya berurusan dengan ketidakpedulian terhadap klien saya, kadang-kadang perusahaan dari pekerjaan.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya pikir saya jenuh dengan pekerjaan saya.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya merasa bersalah atas beberapa kesalahpahaman saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya percaya bahwa pekerjaan saya menawarkan saya beberapa hal positif.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya suka menjadi ironis dengan beberapa klien, mahasiswa, atau kolega saya.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya memiliki penyesalan atas beberapa kelakuan buruk saya di tempat kerja.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Memberi label dan mengklasifikasikan klien, rekan kerja, atau siswa saya sesuai dengan perilaku mereka.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Pekerjaan saya sangat bermanfaat.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya percaya bahwa saya harus meminta alasan kepada seseorang, bekerja dengan klien.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Secara fisik saya merasa sedih di tempat kerja.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya sangat lelah bekerja.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya merasa lelah secara emosional di tempat kerja.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya mencintai pekerjaan saya.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Saya merasa tidak enak untuk beberapa hal yang mengatakan pekerjaan kasar.

Tidak pernah
Waktu yang jarang - beberapa kali setahun
Terkadang - butuh beberapa kali setiap bulan
Sering - mengambil lebih dari sekali seminggu
Terlalu sering - simpan buku harian itu

Meskipun ada keraguan tentang kemunculan sindrom Burnout, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog untuk membuat diagnosis dan memulai perawatan, jika perlu..

Bagaimana sindromnya

Perawatan untuk sindrom Burnout harus dipandu oleh seorang psikolog, tetapi biasanya disarankan agar orang tersebut mengambil beberapa liburan, melakukan kegiatan santai seperti menari, pergi ke bioskop bersama teman-teman, selain menghindari pekerjaan yang berlebihan dan mengatur kembali. tujuan ditanam.

Namun, jika gejalanya menetap, psikolog dapat merekomendasikan psikoterapi atau merekomendasikan psikiater untuk mulai minum obat antidepresan seperti Sertraline atau Fluoxetine, misalnya..

Bagaimana cara menghindari sindrom tersebut

Bahkan jika tanda-tanda pertama Burnout muncul, penting untuk fokus pada strategi yang membantu mengurangi stres seperti:

Tetapkan tujuan kecil dalam kehidupan profesional dan pribadi;
Berpartisipasi dalam berbagai kegiatan rekreasi bersama teman dan keluarga;
Ada kegiatan untuk keluar dari rutinitas sehari-hari seperti berjalan, makan di restoran atau pergi ke bioskop;
Hindari kontak dengan orang "negatif" yang terus-menerus mengeluh tentang orang lain dan bekerja;
Berbicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda rasakan.

Selain itu, melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berlari di sekitar gym selama setidaknya 30 menit, juga membantu meredakan tekanan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang meningkatkan perasaan sejahtera..

Jadi, bahkan jika Anda ingin bekerja tanpa banyak waktu, Anda harus tetap bersikeras, mengundang teman untuk berjalan sepeda, misalnya.