Apa yang harus dilakukan ketika Anda bersama Câimbra

Hal terpenting yang harus dilakukan jika kram adalah meregangkan otot yang terkena. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara meregangkan otot-otot tubuh dengan benar, karena latihan peregangan sesuai dengan lokasi kram.

Setelah melakukan peregangan, disarankan untuk memberikan pijatan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa tidak nyaman.

Kram adalah kejang otot, yaitu kontraksi tak sengaja dari satu atau lebih otot, yang dapat terjadi setelah latihan yang intens, pada malam hari atau kapan saja, dalam kasus dehidrasi atau kekurangan magnesium, misalnya. Kejang otot kuat dan tidak dapat dikontrol secara sukarela, dan saat kejang terjadi, otot ditarik dan ada rasa sakit yang hebat dan kebutuhan ekstrem untuk menyelesaikan masalah dengan segera..

Cara menghilangkan kram di tempat

Strategi terbaik untuk menghilangkan kram saat itu muncul adalah untuk memaksa otot berlawanan arah kram, melakukan peregangan otot. Inilah cara melakukan peregangan yang sesuai untuk jenis kram yang paling umum:

1. kram kaki

Untuk kram di depan paha

Dalam kasus kram kaki, apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit adalah:

• Kram di depan paha: berdiri dan tekuk kaki yang terpengaruh ke belakang, seperti yang ditunjukkan pada gambar, pegang kaki dan pertahankan posisi ini selama 1 menit.
• Kram di belakang paha: duduk di lantai dengan kaki lurus dan tekuk tubuh ke depan, mencoba menyentuh jari-jari kaki dengan jari dan tetap dalam posisi itu selama 1 menit.

2. Kram di kaki

Untuk kram kaki

Saat jari-jari Anda menghadap ke bawah, Anda dapat meletakkan kain di lantai dan meletakkan kaki Anda di atas kain, lalu tarik bagian atas kain ke atas dan tahan posisi ini selama 1 menit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki lurus dan pegang jari-jari kaki dengan tangan, tarik jari-jari Anda ke arah yang berlawanan dengan kram, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

3. Kram betis

Untuk kram betis

Kram pada 'kentang kaki' mungkin tidak memengaruhi otot-otot kaki, dalam hal ini yang dapat Anda lakukan adalah berdiri sekitar 1 meter dari dinding dan menjaga kaki tetap rata di lantai, dan sandarkan tubuh Anda ke lantai. depan, yang menyebabkan peregangan betis.

Duduk di lantai dengan kaki lurus dan meminta orang lain untuk mendorong ujung kaki ke arah tubuh Anda adalah pilihan lain. Anda harus tetap berada di posisi mana saja selama sekitar 1 menit.

4. Kram di perut

Untuk kram di perut

Cara yang baik untuk meredakan kram perut adalah:

• Kram perut: berbaringlah tengkurap, letakkan tangan di samping tubuh, lalu rentangkan lengan, angkat tubuh, seperti terlihat pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.
• Kram di sisi perut: berdiri, rentangkan tangan di atas kepala, jalin tangan, dan kemudian tekuk tubuh Anda ke sisi yang berlawanan dari kram, tahan posisi ini selama sekitar 1 menit.

5. Kram di tangan atau jari

Untuk kram di jari

Kram di jari terjadi ketika jari berkontraksi tanpa sadar ke telapak tangan. Dalam hal ini, apa yang Anda disarankan untuk lakukan adalah meletakkan tangan Anda di atas meja, dan pegang jari yang sempit dan angkat dari meja..

Pilihan lain adalah memegang dengan tangan yang berlawanan dengan kram, semua jari, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tetap di posisi itu selama 1 menit.

Makanan untuk melawan kram

Makanan juga membantu mengobati dan mencegah kram, jadi Anda harus berinvestasi dalam makanan yang kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Selain itu, Anda juga perlu minum lebih banyak air karena dehidrasi juga merupakan salah satu penyebab kram. Cari tahu lebih detail dalam video ini dengan ahli gizi Tatiana Zanin:

Apa yang harus dimakan untuk mengakhiri kram

175 ribu tampilan4.4K Mendaftar

Ketika kram muncul lebih dari 1 kali sehari atau lebih dari 10 menit, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum untuk memulai perawatan yang tepat, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, misalnya. Kram lebih sering terjadi pada kehamilan, tetapi Anda harus memberi tahu dokter kandungan Anda tentang fakta ini, karena mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan magnesium selama beberapa hari, misalnya.