Apa yang bisa saya lakukan untuk menurunkan harga tinggi tanpa obat?
Kontrol tekanan arteri tanpa obat dimungkinkan dengan praktik beberapa kebiasaan seperti melakukan aktivitas fisik 5 kali seminggu, mengurangi berat badan dan mengurangi jumlah garam dalam makanan..
Tindakan ini penting untuk mencegah prehipertensi menjadi hipertensi, dan mereka mungkin juga disarankan oleh dokter untuk mencoba mengendalikan tekanan arteri sebelum memulai pengobatan dengan obat-obatan, untuk jangka waktu 3 hingga 6 bulan, jika tekanan menyala. menggambar 160 x 100 mmHg.
Dalam hal pengobatan dengan obat-obatan dimulai, tidak perlu untuk menghentikan, namun perubahan gaya hidup ini juga sangat penting untuk perawatan untuk mengontrol tekanan dengan benar, memungkinkan untuk pengurangan dosis. obat-obatan.
Sikap utama yang membantu mengendalikan tekanan secara alami dan terbukti:
1. Menurunkan berat badan
Adelgazar dan mengendalikan berat badan sangat penting, karena ada hubungan langsung antara berat dan tekanan, yang normal untuk meningkat pada orang yang kelebihan berat badan.
Selain mengurangi persentase lemak tubuh, juga sangat penting untuk mengurangi ukuran lingkar perut, karena lemak perut merupakan risiko besar untuk penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, antara lain.
Berat badan ideal harus sesuai dengan indeks massa tubuh antara 18,5 dan 24,9 mg / kg2, yang berarti orang tersebut memiliki kisaran berat badan ideal untuk tinggi badan mereka. Pahami lebih baik apa perhitungan ini dan apakah kelebihan berat badan dan bagaimana menghitung BMI.
Lingkar perut, diukur dengan sabuk metrik setinggi bahu, harus lebih dari 88 cm dan panjang 102 cm, yang menunjukkan bahwa akumulasi lemak di tingkat perut aman untuk kesehatan..
2. Adopsi diet gaya DASH
Diet gaya DASH menawarkan makanan kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu seperti yogurt alami dan putih, rendah lemak, gula, dan daging merah, yang mendukung penurunan berat badan dan mengendalikan berat badan. tekanan arteri.
Penting juga untuk menghindari konsumsi makanan kaleng, dan menyimpan daftar beku untuk dikonsumsi, yang mengandung natrium berlebih dan bahan pengawet yang akan meningkatkan tekanan arteri, sehingga harus dihindari..
Selain itu, penting untuk minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi, seimbang dan untuk memungkinkan berfungsinya organisme..
3. Konsumsi kurang dari 6 g garam per hari
Sangat penting untuk mengontrol konsumsi garam sehingga kurang dari 6 g garam dicerna per hari, yang setara dengan 1 mangkuk dangkal, dan setara dengan 2 g natrium.
Untuk itu, perlu untuk mengamati dan menghitung dalam kemasan makanan garam yang hadir, selain menghindari penggunaan garam untuk membumbui makanan, oleh karena itu lebih memilih penggunaan rempah-rempah seperti comino, ajo, cebolla, perejil, lada, oregano, albahaca u hojas de laurel, misalnya.
Perubahan kebiasaan makan dapat mengurangi hingga 10 mmHg dari tekanan arteri, menjadi sekutu yang hebat untuk mencegah penggunaan obat-obatan, yang meningkatkan dosis obat yang Anda dapatkan.
4. Latihan latihan 5 kali seminggu
Berlatih aktivitas fisik selama 30 menit hingga 1 jam sehari, 5 kali seminggu, penting untuk membantu mengendalikan tekanan, mengurangi dari 7 hingga 10 mmHg, membantu menghindari penggunaan obat di masa mendatang atau mengurangi dua obat.
Ini juga karena fakta bahwa sirkulasi darah ditingkatkan melalui pembuluh darah, dan membantu fungsi jantung, selain membantu mengendalikan kadar hormon yang meningkatkan tekanan seperti adrenalin dan kortisol..
Beberapa pilihan yang sangat baik adalah berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan menari. Idealnya, latihan anaerobik juga dikaitkan dengan beberapa berat, 2 kali seminggu, lebih disukai dengan bimbingan dari seorang magang..
5. Berhenti merokok
Penggunaan tembakau menyebabkan cedera dan merusak fungsi pembuluh darah, di samping menghambat dinding, yang menyebabkan peningkatan tekanan, di samping menjadi faktor risiko penting untuk berbagai penyakit kardiovaskular, peradangan dan kanker..
Rokok tidak hanya terkait dengan peningkatan tekanan arteri, tetapi dalam banyak kasus bahkan dapat dibatalkan efek obat ketika mereka rusak dan perawatan.
Selain itu, penting bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dikendalikan, karena juga merupakan penyebab peningkatan tekanan arteri. Karena konsumsinya harus moderat, tidak tumpang tindih jumlah 30 gram alkohol per hari, yang setara dengan 2 kaleng bir, 2 gelas anggur atau 1 botol wiski.
6. Makan makanan yang buruk dengan kalium dan magnesium
Reposisi mineral-mineral ini, lebih disukai melalui makanan, meskipun memiliki verifikasi absolut, tampaknya terkait dengan kontrol tekanan yang lebih baik, yang penting untuk metabolisme, terutama untuk sistem saraf, pembuluh darah dan pembuluh darah. otot jantung.
Rekomendasi magnesium harian hingga 400 mg pada pria dan 300 mg pada wanita dan rekomendasi kalium adalah sekitar 4,7 gram setiap hari, yang biasanya diperoleh melalui makanan kaya sayuran dan semillas. Beli makanan yang kaya akan magnesium dan kalium.
7. Kurangi stres
Kecemasan dan stres meningkatkan kadar hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepat gonggongan jantung dan menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah.
Kegigihan dari situasi ini dapat semakin meningkat di hadapan, yang membuat perawatan lebih sulit dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan kecelakaan serebrovaskular..
Untuk mengatasi stres, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik, aktivitas seperti meditasi dan yoga, selain untuk merangsang perjalanan dan pertemuan sosial, misalnya, yang membantu mengatur perasaan dan mengontrol kadar hormon dalam tubuh. Dalam kasus yang parah, dianjurkan untuk mencari bantuan profesional, melalui konsultasi psikoterapi dan psikiatris..
