Omega 3 untuk disajikan dan untuk dikonsumsi

Omega 3 adalah jenis lemak bagi tubuh yang terutama ditemukan dalam makanan seperti ikan air laut (salmon, tuna dan sarden), dalam semillas seperti chia dan linaza dan buah-buahan seperti itu alpukat.

Omega 3 berfungsi dalam tubuh untuk mengurangi peradangan, mengontrol kadar kolesterol, mencegah aterosklerosis dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan otak, meningkatkan daya ingat dan disposisi. Selain sumber alami mereka, omega 3 juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, yang dijual di apotek dan suplemen gizi, sehingga lebih baik dikonsumsi di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi..

Untuk melayani omega 3

Omega-3 bertindak sebagai anti-inflamasi dan pelindung sel-sel tubuh. Selain itu, ini menjamin fungsi otak yang baik, meningkatkan daya ingat dan penalaran. Selain itu, mereka penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko terkena kanker. Manfaat utama adalah:

Meningkatkan kapasitas belajar;
Membantu mengatur pembekuan darah;
Mengurangi peradangan, sangat baik untuk melawan penyakit radang seperti rheumatoid arthritis atau penyakit radang usus;
Membantu melawan alergi dan asma;
Meningkatkan fungsi jantung dan tekanan arteri;
Disminuye el stress;
Membantu memerangi SPM
Membantu memerangi depresi;
Membantu menurunkan kolesterol tetapi VLDL, LDL dan kolesterol total;
Membantu mengurangi trigliserida;
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh;
Ayuda untuk menurunkan berat badan;
Membantu mempertahankan kadar testosteron untuk pengembangan otot.

Omega 3 adalah nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otak, karena fakta bahwa 60% otak terdiri dari lemak dalam mayoritas omega-nya. Kekurangan lemak jenis ini dikaitkan dengan hilangnya memori pada orang tua, dengan tingkat perasaan sedih dan depresi yang tinggi..

Rekomendasi harian

Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai dengan usia, sebagai berikut:

Bayi dari 0 hingga 12 bulan: 500 mg;
Anak-anak dari 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
Anak-anak dari 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
Varones dari usia 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
Anak-anak dari 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
Pria dewasa dan pria lanjut usia: 1600 mg;
Wanita dewasa dan lanjut usia: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Wanita selama laktasi ibu: 1300 mg.

Penting untuk diingat bahwa dalam suplemen omega dalam kapsul konsentrasinya bervariasi menurut produsen dan, untuk alasan ini, suplemen dapat merekomendasikan 1 hingga 3 tablet setiap hari. Secara umum, pelabelan suplemen omega-3 menunjukkan tingkat EPA dan DHA, dan merupakan jumlah dari nilai-nilai ini yang harus memberikan total kisaran yang direkomendasikan untuk hari yang telah dijelaskan sebelumnya..

Makanan kaya Omega 3

Makanan kaya omega 3 dipancing seperti sarden, tuna, bacalao, cazón y salmón. Tetapi minyak zaitun dan biji rami dan biji rami, brokoli, arugula dan bayam juga bisa menjadi omega 3 tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit. Lihat lebih banyak makanan dengan omega 3.

Dalam bahan bakar nabati, linoleum diterima sebagai makanan terkaya di omega-3, sangat penting untuk penggunaannya pada orang yang vegetarian.

Manfaat Omega 3 ada di kapal

Suplementasi omega 3 dapat direkomendasikan, yang meningkatkan perkembangan neurologis anak-anak dan bayi prematur. Suplemen ini meningkatkan kemampuan kognitif Anda, karena fakta bahwa defisit lemak ini dikaitkan dengan IQ bayi yang lebih rendah.

Suplementasi dengan omega-3 direkomendasikan untuk durasi manfaat seperti:

Cegah depresi ibu;
Mengurangi kasus kelahiran prematur;
Lebih sedikit risiko alergi dan asma pada anak-anak;
Perkembangan neurokognitif terbaik pada anak-anak.

Suplementasi dengan omega 3 juga dapat dilakukan selama fase laktasi ibu, untuk menambah peningkatan kebutuhan nutrisi ini baik pada ibu dan anak..