Cara kehilangan perut di Menopause

Untuk kehilangan perut saat menopause, penting untuk melakukan diet seimbang dan mempertahankan olahraga fisik secara teratur karena perubahan bentuk tubuh terjadi pada tahap ini dan lebih mudah menumpuk lemak di daerah perut. Tetapi hanya perubahan hormon dalam fase kehidupan ini yang tidak membenarkan penambahan berat badan.

Oleh karena itu, wanita selama menopause harus menjamin pengeluaran kalori yang lebih tinggi, dengan aktivitas fisik yang lebih intens dan diet yang kaya buah-buahan dan sayuran yang kurang makanan kalori..

Lihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan menopause di video berikut:

MENOPAUSE | Diet untuk Mengurangi Gejala

Diet kehilangan perut saat menopause

Pilihan diet yang baik untuk menghilangkan perut saat menopause meliputi:

• Sarapan pagi 1 cangkir jus cranberry dan 2 potong roti kedelai panggang atau 1 cangkir granola dengan biji biji rami dan 100 ml susu kedelai;
• Snack pagi: 1 gelas smoothie pepaya dengan susu almond;
• Makan siang 1 sandwich salmon dengan selada air, dan 1 gelas jus apel atau 1 yogurt kedelai;
• Snack sore hari: 1 buah musiman atau 1 mangkuk gelatin dengan yogurt;
• Makan malam: ikan bakar dengan wortel, jamur dan asparagus dan 1 mangkuk salad buah;
• Perjamuan: 1 yogurt tawar atau 1 bubur tepung maizena (tepung maizena) dengan susu gandum dan 1 sendok kopi lesitin kedelai sebagai suplemen gizi.

Setiap wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum melakukan semua jenis diet..

Tips untuk kehilangan perut saat menopause

Beberapa tips untuk kehilangan perut saat menopause meliputi:

1. Makanlah setidaknya 6 kali sepanjang hari;
2. Makan sup atau sup sebelum hidangan utama, karena membantu mengatur jumlah kalori yang dimakan selama makan;
3. Makan makanan karbohidrat dengan Makanan Indeks Glikemik Rendah, seperti yogurt dan apel tidak dikupas;
4. Sertakan makanan tinggi protein dan rendah lemak, seperti daging, keju putih, dan telur, karena mereka meningkatkan rasa kenyang;
5. Lakukan aerobik air atau Pilates setidaknya dua kali seminggu.

Cara terbaik untuk menghilangkan perut adalah dengan melakukan kombinasi diet seimbang dan olahraga, jadi seorang wanita harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik, seperti berjalan, berlari atau bersepeda, setiap hari..