Mindfulness mengurangi Kecemasan dan Tekanan Darah Tinggi

Mindfulness, disebut Perhatian Penuh dalam Bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk memusatkan pikiran pada saat ini, tanpa memusatkan perhatian pada masa lalu atau pada kekhawatiran tentang masa depan..

Dengan ini, teknik ini mencoba untuk memerangi keadaan kurang perhatian dan reaksi berlebihan dari gaya hidup saat ini, juga membantu dalam pengobatan penyakit seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif dan kecanduan narkoba.

Bagaimana cara melakukannya

Untuk memulai latihan, Anda harus menyisihkan periode waktu per hari, yang bisa 5 hingga 30 menit, di tempat yang tenang, tenang dan nyaman, dengan mata terbuka atau tertutup..

Perhatian pikiran, kemudian, harus beralih ke pernapasan, metode utama perhatian, mengikuti langkah-langkah:

1. Duduk atau berbaringlah dengan nyaman dan perhatikan napas Anda, tanpa mengubah irama pernapasan Anda;
2. Rasakan udara memasuki lubang hidung atau gerakan perut naik dan turun dengan masuk dan keluarnya udara;
3. Usahakan untuk tidak memikirkan hal lain selain bernafas dan sensasi dalam tubuh yang disebabkan olehnya, hidup hanya pada saat ini;
4. Jika ada perasaan atau kekhawatiran muncul, biarkan mereka berlalu tanpa fokus pada mereka, menilai atau membuat rencana;
5. Menjelang akhir sesi, Anda harus fokus lagi pada sensasi tubuh dan kesejahteraan pikiran kosong, dan perlahan-lahan selesaikan latihan..

Agar tidak khawatir tentang waktu konsentrasi, Anda dapat mengatur jam alarm untuk berdering lembut atau bergetar, memperingatkan bahwa waktu sudah habis tanpa membuat takut pikiran..

Lihat lebih banyak cara untuk berlatih Perhatian penuh.

Manfaat kesehatan

Latihan kewaspadaan secara teratur selama setidaknya 20 menit sehari membawa manfaat kesehatan dengan membawa keseimbangan emosional dan kesejahteraan, membantu mengurangi kecemasan dan depresi, lebih baik mengontrol tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Selain itu, latihan juga meningkatkan daya ingat dan kemampuan berkonsentrasi, selain memberikan kedamaian batin dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk menghadapi tantangan sehari-hari.

Kiat untuk pemula

Untuk pemula, latihan kesadaran harus dimulai dengan periode waktu meditasi yang singkat, berlatih 5 menit sehari di awal dan meningkatkan waktu secara progresif ketika pikiran terbiasa dengan keadaan konsentrasi..

Pada awalnya, mata mungkin terbuka, tetapi mereka harus santai, tanpa fokus pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual di lingkungan meditasi, seperti televisi, hewan atau orang yang bergerak di sekitar..

Mencari pusat meditasi kelompok, membantu guru atau memulai latihan dengan video meditasi terbimbing di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu mengembangkan teknik lebih mudah..

Untuk membantu rileks dan menjernihkan pikiran Anda, lihat 7 Tips Mengontrol Kecemasan.