Aktivitas fisik dalam kehamilan membutuhkan perawatan
Aktivitas fisik untuk kehamilan harus ringan dan santai dan dapat dilakukan setiap hari, tetapi selalu menghormati keterbatasan wanita. Aktivitas fisik terbaik untuk kehamilan termasuk berjalan, aerobik air; berenang; yoga; latihan sepeda dan latihan peregangan.
Jenis latihan ini membantu mengendalikan kenaikan berat badan, tidak membahayakan lutut dan meningkatkan sistem kardiovaskular, yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Lihat contoh yang baik dari latihan fisik yang dapat dilakukan selama kehamilan di: Pelatihan berjalan untuk wanita hamil.
Namun, aktivitas fisik apa pun, selama itu berorientasi dengan baik, dapat dilakukan selama kehamilan, selalu menghormati batas-batas wanita dan kapasitas fisiknya, karena mereka yang sudah melakukan aktivitas fisik sebelum hamil memiliki lebih banyak pilihan aktivitas daripada wanita yang menjadi penjaga. dan yang baru mulai berolahraga setelah menemukan kehamilan.
Lihatlah tanda-tanda peringatan selama aktivitas fisik selama kehamilan dan siapa yang tidak boleh berolahraga selama kehamilan:
Dalam kasus di mana wanita hamil melakukan beberapa aktivitas fisik dan memiliki setidaknya satu dari tanda-tanda peringatan ini, dia harus segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk melihat apakah dia dapat terus melakukan aktivitas fisik selama kehamilan. Selain itu, jika wanita hamil memiliki salah satu penyakit yang disebutkan dalam gambar kedua, aktivitas fisik tidak sepenuhnya dilarang, tetapi dapat dibatasi. Karena itu, dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Risiko latihan intensif selama kehamilan
Pelatihan intensif harus dihindari selama kehamilan karena dapat mengganggu perkembangan janin. Aktivitas fisik selama kehamilan membawa banyak manfaat, tetapi dalam kasus atlet perlu memperlambat agar tidak membahayakan kesehatan bayi.
Pada wanita yang atlet dan memiliki latihan yang lebih intens, adalah normal untuk tidak memiliki menstruasi dan karena alasan ini kehamilan dapat ditemukan setelah beberapa bulan kehamilan. Dalam hal ini, segera setelah atlet mengetahui bahwa dia hamil, penting untuk memberi tahu pelatih agar pelatihan tersebut memadai karena kelebihan aktivitas fisik dapat mendukung persalinan sebelum tanggal yang dijadwalkan. Setelah bayi lahir, penting juga untuk memberi dosis pelatihan dengan baik sehingga tidak membahayakan produksi ASI.
Wanita hamil dapat melakukan aktivitas fisik di awal kehamilan?
Aktivitas fisik dapat dipraktekkan sejak awal kehamilan selama itu dipandu oleh pelatih fisik dan jika kelas khusus ditujukan untuk wanita hamil. Namun, disarankan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, karena ada beberapa kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan, termasuk kehamilan kembar dan risiko persalinan prematur, misalnya.
Meskipun demikian, ketika aktivitas fisik dilakukan dengan benar selama kehamilan, dengan menghormati keterbatasan wanita, itu membawa lebih banyak manfaat daripada bahaya, baik untuk ibu dan bayi.
Berikut beberapa contoh cara berolahraga selama kehamilan:
- Latihan peregangan dalam kehamilan
- 6 Latihan Pilates untuk wanita hamil
- Latihan Yoga untuk Wanita Hamil
