Lemak visceral Apa itu dan bagaimana cara menghilangkannya (diet dan olahraga)

Lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di tingkat perut di atas organ seperti hati, lambung, usus, dan jantung, dan bahkan dapat menyebabkan lemak menumpuk di arteri. Situasi ini menghambat fungsi organ-organ ini, meningkatkan risiko menyebabkan sindrom metabolik dan pada gilirannya perkembangan penyakit seperti pra-diabetes, diabetes, kolesterol tinggi, hati berlemak dan hipertensi.

Untuk menghilangkan lemak visceral, perlu mengikuti diet rendah kalori, rendah lemak dan gula sederhana, selain melakukan aktivitas fisik secara teratur, ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi akumulasi cadangan lemak, terutama di perut..

Diet untuk menghilangkan lemak visceral

Diet untuk menghilangkan lemak visceral sederhana, dan terutama terdiri dari peningkatan konsumsi makanan yang kaya serat, mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak dan gula. Makanan yang harus dimasukkan dalam diet adalah:

Manzana, pir, gilingan, kiwi, piña;
Chard, bayam, lechuga, coles, arugula;
Calabaza, apio, calabacín, mentimun, remolacha, berenjena, tomat, kentang, ajo y cebolla;
Nasi, pasta, dan roti utuh;
Diisi sebagai hake, lenguado, lobe, salmon, tuna dan dorada;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
Huevos;
Leche dan turunannya harus dideskripsikan secara massal, menggunakan lintah sayuran seperti almond leche, misalnya;
Minyak zaitun, linoleum, dan minyak alpukat;
Almendras, nueces, hazelnut, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Rekomendasi lain adalah bahwa makanan harus disiapkan di atas piring, menggunakan panas atau uap, lebih memilih penggunaan rempah-rempah alami untuk membumbui makanan. Untuk mematuhi salad dimungkinkan untuk menggunakan minyak zaitun atau untuk menyiapkan tambahan berdasarkan yogurt alami, lemon dan cuka.

Selain itu, juga dimungkinkan untuk memasukkan makanan termogenik ke dalam makanan, karena mereka membantu mempercepat metabolisme dan memfasilitasi kehilangan lemak. Beberapa makanan dengan khasiat kayu manis ini, jahe dan hijau. Pelajari tentang ini dan makanan lain yang mempercepat metabolisme dan cara mengkonsumsinya.

Makanan apa yang harus dihindari

Penting untuk menghindari makanan yang kaya lemak, gula, dan pengawet, beberapa contoh sosis, pai, makanan goreng, galletas, cokelat, karamel, minuman ringan, makanan yang dimasak sebelumnya, salsas, pizza, mayonesa, queso crema, queso amarillo, hamburguesas y perros panas.

Selain itu, Anda harus membatasi konsumsi daging merah hingga maksimal 3 kali seminggu, lebih memilih asupan daging putih dan ikan. Faktor lain yang mendukung penumpukan lemak di tingkat perut adalah konsumsi minuman beralkohol, sehingga harus dihindari, karena memberikan "kalori kosong" dan memutuskan bahwa pasokan energi tidak disetujui oleh organisme, terakumulasi dalam bentuk lemak dengan fasilitas terhebat di seluruh tubuh.

Pekerjaan apa yang harus dilakukan

Mempraktikkan aktivitas fisik apa pun membantu merangsang metabolisme dan membakar lemak yang terakumulasi, tetapi untuk melawan lemak visceral sangat ideal untuk melatih latihan kardiovaskular dan latihan untuk perut, seperti perut dan papan..

Antara latihan kardiovaskular dan aerobik, berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau melompat dapat dilakukan, penting untuk melakukan setidaknya 30 menit sehari, setiap hari selama 60 menit 3 kali seminggu. Perhatikan rutinitas berjalan dan menurunkan berat badan.

Bagaimana mengukur lemak visceral

Untuk mengukur lemak visceral, tomografi terkomputerisasi, resonansi magnetik atau ekografi dapat dilakukan. Namun, sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan pengukuran panci dengan pita pengukur, tetapi ini adalah cara paling sederhana untuk memeriksa apakah lemak yang menumpuk di perut kelebihan berat badan..

Ketika mengukur lingkar pinggang pada pria tidak boleh melebihi 94 cm dan wanita di atas 80 cm, nilai yang lebih tinggi sesuai dengan risiko lebih besar menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi.

Perkenalkan data Anda untuk melanjutkan dan melihat risiko apa yang harus Anda hadapi dengan penyakit kardiovaskular:

Jika persentase lemak tubuh Anda ideal.

Sedot lemak menghilangkan lemak visceral?

Meskipun ini adalah operasi untuk menghilangkan akumulasi lemak di perut, sedot lemak telah menghilangkan penutup lemak yang ada di bawah kulit, sehingga lemak visceral tidak dibuang jauh lebih dalam di dalamnya. perut, sangat dekat dengan organ. Ini berarti bahwa itu bukan operasi untuk mengobati masalah ini, tetapi operasi estetika yang memungkinkan Anda untuk memodelkan siluet.

Dalam banyak kasus, bahkan setelah sedot lemak pada lemak visceral dapat meningkat, itu mungkin karena tidak ada begitu banyak sel lemak pada kulit, kelebihan lemak dan gula yang berasal dari makanan, selain kurangnya aktivitas fisik yang teratur pada akhirnya mendukung penumpukan lemak dalam usus.