Elips atau Treadmill - Apakah Anda tahu latihan mana yang paling Anda kehilangan?

Mesin elips membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan treadmill, tetapi perasaan usaha kurang dan sendi terhindar. Di dalamnya, Anda bisa bakar 200 hingga 400 kalori per jam dan kondisi fisik yang dicapai praktis sama dengan di treadmill.

Tetapi, pada treadmill, ada kemungkinan dapat mengatur kecenderungan dan kecepatan, menyebabkan pengeluaran kalori yang lebih besar dan bahkan lebih bermanfaat bagi tulang. Namun, dampak pada sendi lutut dan pergelangan kaki lebih besar, yang dapat menyebabkan cedera.

Manfaat Elips

Manfaat elips adalah:

• Selain bekerja otot-otot kaki, bekerja pektoral, deltoid, bisep dan trisep
• Karena kaki selalu bersentuhan dengan perangkat, kemungkinan cedera pada lutut dan pergelangan kaki sangat kecil
• Perasaan usaha kurang jika dibandingkan dengan treadmill
• Ada sedikit tekanan di bawah pinggul dan tulang belakang
• Anda dapat memvariasikan latihan Anda dengan mengendalikan intensitasnya. Fokus pada latihan paha depan dengan melepaskan bilah dan melakukan latihan dalam mode terbalik, mengembalikan pedal.

Untuk semua manfaat ini, dapat dikatakan bahwa elips lebih cocok untuk mereka yang kelebihan berat badan, yang tidak memiliki kondisi fisik yang baik dan bagi mereka yang baru pulih dari cedera, tetapi tidak ingin berhenti berolahraga..

Namun, untuk penggunaan elips yang lebih baik, disarankan untuk tidak memegang palang saat meluncur, karena ini mengurangi persentase VO2 maksimum, yang menentukan kondisi fisik, intensitas latihan, dan pengeluaran kalori. Tetapi, jika Anda tidak memiliki banyak keseimbangan, pegang bar hanya dengan 2 jari.

Manfaat treadmill

Selain menjadi gerakan yang lebih mudah untuk dilakukan, berjalan di atas treadmill selama 1 jam bisa bakar 200 hingga 400 kalori, tergantung pada intensitas di mana ia dipraktekkan. Manfaat lain dari treadmill adalah:

• Kerja otot-otot kaki yang lebih besar, secara proporsional, mendukung kontur tubuh
• Mungkin ada variasi yang lebih besar dalam latihan, sesuai dengan kecenderungan dan kecepatan yang ditempatkan pada perangkat
• Ini sangat ideal bagi mereka yang tidak memiliki banyak keseimbangan
• Koordinasi dan konsentrasi juga berfungsi

Apa pun alat yang dipilih untuk latihan, penting bahwa ada pergantian di antara mereka, sehingga otot dan tendon tidak terbiasa dengan gerakan tertentu, yang mengarah ke penampilan tendonitis, misalnya.

Lihat lebih banyak tips untuk meningkatkan olahraga Anda dan menurunkan berat badan lebih cepat dalam video dengan ahli gizi Tatiana Zanin:

Makanan ringan untuk dilatih | Sebelum dan sesudah pelatihan

Masukkan detail Anda di bawah ini dan tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan saat berolahraga: