Cara menggunakan Roller Pijat Diri untuk mengurangi Nyeri Pasca latihan

Menggunakan roller busa yang kuat adalah strategi yang sangat baik untuk mengurangi nyeri otot yang timbul setelah latihan karena membantu melepaskan dan mengurangi ketegangan pada fasciae, yang merupakan jaringan yang menutupi otot, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan melawan rasa sakit yang disebabkan oleh latihan fisik.

Rol ini harus keras dan mengandung sentakan di sekitar Anda sehingga mereka dapat memijat otot-otot Anda lebih dalam, tetapi ada juga rol yang lebih lembut yang memiliki permukaan lebih halus yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah sebelum latihan, sebagai cara pemanasan, dan juga untuk pijatan yang lebih halus dan santai di akhir latihan ringan ketika tidak ada rasa sakit.

Cara menggunakan roller pijat dalam

Penggunaannya sangat sederhana dan manfaatnya luar biasa. Secara umum, disarankan untuk meletakkan roller di lantai dan menggunakan beban tubuh Anda sendiri untuk menekan area yang ingin Anda pijat, berhati-hatilah untuk menstimulasi seluruh otot yang sakit sampai Anda menemukan titik nyeri terbesar, bersikeras dengan gerakan kecil menghadap kembali di tempat yang sakit ini.

Waktu pijatan yang dalam untuk masing-masing area harus 5 sampai 7 menit dan penurunan rasa sakit dapat dirasakan segera setelah digunakan dan progresif, sehingga hari berikutnya Anda akan mengalami lebih sedikit rasa sakit tetapi penting untuk menghindari bergulingnya permukaan tulang. seperti siku atau lutut.

• Untuk sakit lutut

Untuk mengatasi rasa sakit yang timbul di lutut setelah berlari, misalnya, yang disebut sindrom iliotibial band, Anda harus memposisikan diri Anda persis seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas dan menggunakan berat badan Anda untuk menggeser rol melintasi ekstensi lateral paha untuk setidaknya minus 3 menit. Saat Anda menemukan titik nyeri tertentu di dekat lutut, gunakan roller untuk memijat titik itu selama 4 menit. 

• Untuk paha posterior 

Untuk mengatasi rasa sakit di bagian belakang paha, setelah berolahraga di gym, misalnya, Anda harus tetap dalam posisi di atas gambar dan membiarkan berat badan menggeser roller sepanjang seluruh wilayah paha belakang yang pergi dari bagian akhir dari paha. pantat ke belakang lutut. Stimulus ini akan mengurangi nyeri otot dan akan sangat meningkatkan kapasitas peregangan di daerah posterior tubuh dan tes yang baik yang dapat menunjukkan manfaat ini adalah meregangkan paha sebelum dan sesudah pijatan yang dalam..

Untuk melakukan peregangan, Anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar pinggul dan menekuk tubuh ke depan mencoba meletakkan tangan (atau lengan) ke lantai, menjaga kaki tetap lurus..

• Untuk sakit betis

Nyeri betis yang biasa terjadi setelah latihan di gym dan juga dalam pelarian dan cara yang bagus untuk meredakan ketidaknyamanan ini adalah dengan membiarkan roller meluncur ke bawah seluruh panjang otot kaki kembar ke tumit Achilles. Dalam hal ini Anda dapat membiarkan roller meluncur di kedua kaki secara bersamaan, tetapi untuk pekerjaan yang lebih dalam, lakukan dengan satu kaki pada satu waktu dan pada akhirnya luangkan waktu untuk meregangkan bagian depan kaki menjaga posisi yang ditunjukkan pada gambar di atas selama sekitar 30 detik hingga 1 menit dengan masing-masing kaki.

• Untuk sakit punggung 

Meluncurnya roller ke seluruh area punggung sangat nyaman dan membantu mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh latihan fisik dan bahkan setelah tidur malam yang buruk, ketika Anda bangun dengan sakit punggung. Anda hanya perlu tetap pada posisi yang menunjukkan gambar dan membiarkan roller meluncur dari leher ke awal bokong. Karena area punggung lebih besar, Anda harus memaksakan pijatan ini selama sekitar 10 menit.

Tempat untuk membeli Roller Busa

Dimungkinkan untuk membeli rol busa seperti yang ditunjukkan pada gambar di toko-toko barang olahraga, toko rehabilitasi dan juga di internet dan harga bervariasi sesuai dengan ukuran, ketebalan dan ketahanan produk, tetapi bervariasi antara 100 dan 250 reais.

Penggunaan lain dari rol busa

Selain bagus untuk memperbaiki cedera, meningkatkan kelenturan dan berkelahi setelah latihan, Foam Roller juga dapat digunakan untuk melatih latihan yang memperkuat otot-otot tulang belakang perut dan lumbar dan juga meningkatkan keseimbangan dan itulah sebabnya mereka banyak digunakan di kelas pelatihan. Yoga dan Pilates.