Cara mengambil protein Whey untuk menambah massa otot

Protein whey dapat diambil sekitar 20 menit sebelum pelatihan atau hingga 30 menit setelah pelatihan, digunakan terutama setelah aktivitas fisik, untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan konsentrasi protein dalam tubuh.

Whey protein adalah suplemen protein yang diisolasi dari susu yang dapat ditemukan di apotek dan toko suplemen makanan, dan harganya bervariasi antara 60 dan 200 reais. Jumlah yang akan diambil tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan berat badan, tetapi biasanya dianjurkan untuk mengonsumsi 20 hingga 40 g suplemen per hari.

Untuk apa protein whey?

Sebagai suplemen protein lengkap, protein whey memiliki manfaat seperti:

Meningkatkan kekuatan otot dan kinerja latihan;
Kurangi pembakaran protein dalam tubuh;
Meningkatkan pemulihan otot pasca latihan;
Meningkatkan produksi protein dan otot.

Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal dan peningkatan kinerja pelatihan, suplemen protein harus menjadi bagian dari diet sehat. Lihat apa yang Doping dalam Olahraga dan ketahui zat apa yang dilarang.

Jumlah yang direkomendasikan

Jumlah protein whey yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat dan intensitas aktivitas fisik yang dipraktikkan, karena semakin intens latihan, semakin banyak protein yang dibutuhkan untuk memulihkan otot. Karena itu sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan dosis, sebelum mengambil suplemen apa pun..

Secara umum, 20 hingga 40 g suplemen per hari direkomendasikan, yang dapat dibagi menjadi dua dosis harian. Penting juga untuk diingat bahwa pria membutuhkan lebih banyak protein daripada wanita, karena mereka memiliki lebih banyak otot dalam tubuh.

Penggemukan protein whey?

Protein whey dapat membuat Anda gemuk ketika dikonsumsi berlebihan atau ketika tidak direkomendasikan oleh ahli gizi, karena kelebihan protein bersama dengan diet yang tidak seimbang meningkatkan jumlah kalori dalam makanan, yang menyebabkan penambahan berat badan.

Jenis suplemen protein whey

Ada 3 jenis protein whey, yang bervariasi sesuai dengan bentuk produksi dan jumlah protein yang ada dalam suplemen:

Terkonsentrasi: menjalani proses yang lebih sederhana, dan karenanya juga mengandung karbohidrat, lemak, laktosa dan mineral. Secara umum, konsentrasi protein bervariasi antara 70 dan 80%. Mis: 100% Whey Protein Gold Standard dari Optimum dan Designer Whey Protein dari Designer.
Terisolasi: itu adalah bentuk protein paling murni, tanpa karbohidrat atau lemak dalam formulasi suplemen. Contoh: Iso Whey Extreme Black oleh Probiótica dan Whey Protein VP2 Isolate oleh AST.
Dihidrolisis: Selain menjadi protein murni, suplemen jenis ini juga melalui proses di mana protein dipecah, membuat penyerapan di usus lebih cepat. Mis: Protein Whey ISO 100 Isolat 100% Dihidrolisis dari merek Dymatize dan Pepto Fuel, Whey 100% Dihidrolisis dari merek Tetap.

Protein whey terhidrolisis adalah yang dengan harga tertinggi, sedangkan jenis terkonsentrasi adalah yang termurah, dan karenanya juga dianjurkan untuk dikonsumsi saat bangun atau sebelum tidur, bila perlu.

Efek samping dan kontraindikasi

Suplemen protein menyebabkan efek samping terutama ketika dikonsumsi berlebihan, yang dapat menyebabkan gas, mual, kram, nafsu makan berkurang dan sakit kepala.

Selain itu, suplemen jenis ini dikontraindikasikan untuk anak di bawah 18 tahun, wanita hamil atau menyusui, dan dalam kasus penyakit ginjal, asam urat dan alergi terhadap protein susu..

Apa itu protein whey?

Protein whey adalah suplemen yang diperoleh dari protein whey, yang diperoleh selama produksi keju.

Ini adalah protein berkualitas tinggi yang sangat baik digunakan oleh tubuh, dan karena itu, selain direkomendasikan untuk orang-orang yang melakukan aktivitas fisik, itu juga dapat digunakan dalam kasus luka kulit, bisul, luka baring atau untuk mendapatkan kembali berat badan. pasien yang menjalani pengobatan kanker atau AIDS, tetapi selalu sesuai dengan saran dokter atau ahli gizi.

Selain whey, lihat juga bagaimana menggunakan BCAA untuk meningkatkan kinerja pelatihan.