Cara menjaga kebugaran tubuh

Agar tubuh tetap bugar, penting untuk makan makanan yang kaya serat dan protein, minum setidaknya 1,5 liter air sehari dan berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit, seperti melakukan sit-up atau lari, misalnya..

Selain itu, menghindari stres, memijat perut dan mengadopsi postur yang benar juga penting untuk menjaga perut tetap kencang.

Biasanya, perut "six pack" muncul ketika lemak yang tertimbun di perut dihilangkan dan otot-otot menjadi kencang dan, secara umum, hasilnya muncul di akhir bulan, membaik setiap hari dengan pemeliharaan pelatihan dan ketika mengikuti diet yang dipandu oleh ahli gizi.

Makanan untuk menjaga bentuk perut Anda

Untuk memiliki perut yang kencang, Anda harus makan makanan yang seimbang dan bervariasi yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Jadi, Anda harus:

• Makanlah setidaknya 5 kali sehari, tidak menghabiskan lebih dari 3 jam tanpa makan;
• Minumlah setidaknya 1,5 L air, teh hijau atau artichoke;
• Makan sayur atau buah dalam semua makanan hari itu;
• Makan diet tinggi serat, makan biji rami atau gandum. Temukan makanan lain di: Makanan kaya serat.
• Makan makanan antioksidan seperti tomat, jeruk, atau kacang Brazil;
• Makan makanan yang meningkatkan metabolisme seperti jahe atau kayu manis, misalnya;
• Makan protein setiap kali makan, seperti telur, susu, daging, dan ikan. Lihat lebih lanjut di: Protein Diet.
• Hindari konsumsi makanan berlemak, bergula, atau olahan, seperti kerupuk, makanan beku atau kalengan.

Makanan ini membantu mengurangi kemungkinan retensi cairan dan berkontribusi pada berfungsinya usus, mengurangi sembelit dan, mengurangi kembung dan, menyebabkan perut kencang..

Selain itu, agar perut lebih bugar, mendapatkan massa otot, seseorang dapat mengambil suplemen protein, seperti Agresi, misalnya. Ketahui beberapa suplemen dalam: Suplemen untuk menambah massa otot.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat menu yang sesuai, serta, menunjukkan suplemen dan jumlah yang paling tepat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Lihat lebih banyak tips tentang apa yang harus terlihat dalam diet: Diet untuk menentukan perut.

Latihan fisik untuk menjaga bentuk perut Anda

Untuk mendapatkan perut yang bugar, Anda perlu melakukan aktivitas fisik setiap hari di rumah atau di gym, setidaknya selama 30 menit. Latihan ini membantu menjaga perut tetap keras, karena itu berkontribusi pada pengencangan otot-otot perut, membuat otot-otot itu menonjol dan memberi perut penampilan "six pack"..

Dengan demikian, beberapa latihan yang berkontribusi untuk menjaga bentuk perut termasuk melakukan papan dan sit-up suatu hari dan berlari, jongkok dan burpees berikutnya, menjadi sangat penting untuk bergantian antara latihan tertentu untuk mengencangkan perut dan latihan lainnya, untuk membakar lemak, memperoleh hasil jadi lebih baik.

Lihat bagaimana melakukan papan perut untuk tetap dengan perut keras di video:

Cara menjaga perut Anda kering tanpa usaha

Mengadopsi postur yang benar, menjaga tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar, juga sangat penting bagi perut karena otot perut tetap meregang. Lihat bagaimana memiliki postur yang tepat di: Cara memiliki postur yang benar untuk menghindari perut.

Selain itu, dalam beberapa kasus, beralih ke perawatan estetika, menggunakan lipocavitation atau carboxitherapy, dapat membantu menghilangkan lemak dari perut, membuatnya tampak kencang dan keras..

Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat: Program lengkap untuk kehilangan perut dalam seminggu.