9 CrossFit melakukan latihan untuk menghilangkan perut
Crossfit adalah modalitas pelatihan di mana tujuannya adalah intensitas tinggi, yang bisa dalam bentuk sirkuit, yang harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan yang memerlukan beberapa pengkondisian fisik karena sangat sedikit waktu istirahat antara setiap latihan..
Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dengan bimbingan pelatih, untuk memastikan bahwa pelatihan dilakukan dengan benar, tanpa risiko cedera. Namun, sebelum memulai program latihan apa pun, dokter harus berkonsultasi untuk memeriksa kesehatan jantung dan jika ada batasan yang diberlakukan berdasarkan usia dan atau penyakit ortopedi yang dapat memengaruhi tulang belakang atau persendian. Pelajari lebih lanjut tentang crossfit.
Agar orang mendapatkan hasil yang diinginkan, penting bahwa selain latihan, diet seimbang, sehat dan memadai diikuti. Lihat seperti apa diet crossfit itu.
Beberapa contoh latihan Crossfit untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut adalah:
1. Lompat tali
Tali adalah elemen yang ada di hampir semua kotak dan gym, karena memungkinkan orang untuk meningkatkan metabolisme mereka dalam waktu singkat, yang mendukung pembakaran kalori dan mengencangkan paha, betis dan perut, karena itu, latihan yang membantu Anda kehilangan perut Anda.
Bergantung pada kondisi fisik dan koordinasi orang tersebut, dimungkinkan untuk menetapkan waktu aktivitas yang lebih lama dan variasi latihan. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dan meningkatkan hasil, menarik untuk lompat tali dan, setelah akhir waktu yang telah ditentukan, memulai latihan lain. Dengan begitu dimungkinkan metabolisme tetap aktif dan kehilangan lebih banyak kalori.
2. Fleksi lengan
Meskipun fleksi adalah latihan yang banyak digunakan untuk memperkuat otot-otot dada dan lengan, agar gerakan dapat dilakukan dengan benar, juga diperlukan untuk mengaktifkan otot perut, juga memperkuatnya. Karena penguatan otot, ada tingkat pembakaran lemak yang lebih tinggi, termasuk perut.
Untuk melakukan push-up, Anda harus berbaring tengkurap, menopang berat tubuh di jari kaki dan tangan, mendekatkan tubuh ke lantai, hanya menekuk siku. Dianjurkan untuk melakukan jumlah pengulangan terbesar selama 20 detik dan segera setelahnya untuk memulai latihan berikut. Bagi mereka yang tidak dapat melakukan push-up dengan beban tubuh bertumpu pada kaki, itu dapat dilakukan dengan lutut di lantai, namun penting untuk mencoba, sedikit demi sedikit, untuk melakukan push-up tanpa lutut di lantai..
3. Jongkok
Sama seperti fleksi, squat adalah latihan yang membutuhkan otot perut untuk diaktifkan sehingga gerakan dilakukan dengan benar dan hasil latihan dapat diamati, seperti peningkatan resistensi dan kekuatan otot-otot kaki dan perut..
Ada beberapa cara untuk melakukan squat, yang dapat bervariasi dengan jenis pelatihan yang dilakukan orang tersebut, pengkondisian fisik dan adanya beberapa batasan sendi, misalnya. Sebagian besar waktu, squat dilakukan dengan berat tubuh itu sendiri, di mana banyak pengulangan biasanya dilakukan dalam waktu singkat, atau dengan barbel di belakang, di mana waktu dapat ditentukan untuk melakukan squat sebanyak mungkin. atau jumlah squat dikondisikan untuk beban yang digunakan.
Temui jenis squat lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut.
4. Burpe
Burpe adalah latihan intens yang bekerja hampir semua kelompok otot, karena mereka sesuai dengan kombinasi squat, push-up dan tumit, membantu meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan pengkondisian fisik, di samping mendukung pembakaran lemak, termasuk perut.
Burpe adalah latihan sederhana yang harus dilakukan, dan orang tersebut harus mulai berdiri, kemudian turun sampai mereka mencapai posisi jongkok dan kemudian dorong kaki mereka ke belakang untuk tetap di papan tulis. Setelah papan, tarik kaki Anda dekat ke tubuh Anda, dan bangun dengan sedikit lompatan. Latihan harus diulang beberapa kali dan lebih disukai dengan kecepatan yang sama.
5. Perut
Latihan perut penting untuk memperkuat perut dan memastikan stabilitas yang lebih besar bagi tubuh. Selain itu, ketika otot perut sedang bekerja dan dikembangkan, ada rangsangan untuk membakar lemak yang menumpuk di daerah tersebut, menyebabkan orang tersebut kehilangan perutnya..
Pilihan perut yang sering digunakan dalam crossfit adalah kano perut, di mana orang tersebut berbaring dan hanya mengangkat batang dan kaki, seperti yang akan membentuk aletra V, menempatkan lengan ke depan dan tetap dalam posisi ini untuk waktu pra -ditentukan.
6. Jari kaki ke bar
Toes to bar adalah latihan yang juga membantu memperkuat perut dan, akibatnya, hilangnya lemak perut. Untuk melakukan latihan ini, tetap digantung di crossfit bar dan gerakkan tubuh Anda untuk mendapatkan kaki Anda ke bar. Untuk pemula, bukan kaki di atas mistar, pertama kali latihan dilakukan mungkin membawa lutut ke dada.
7. Papan selancar
Papan adalah latihan yang juga mempromosikan penguatan perut, karena memaksa orang untuk berkontraksi perut dan tetap dalam posisi itu untuk jangka waktu tertentu, biasanya antara 30 detik dan 1 menit, membantu menghilangkan perut..
8. Ayunan Kettlebell
Ayunan kettlebell adalah latihan yang membutuhkan persiapan fisik dan kesadaran tubuh untuk dilakukan, karena itu penting bagi orang tersebut untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan bernafas dengan teratur. Untuk melakukan ini, pegang kettlebell dengan kedua tangan dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan berjongkok. Kemudian, tubuh harus didorong sehingga kettlebell setinggi bahu dan lutut diperpanjang, lalu turunkan kettlebell ke jalur yang sama. Gerakan harus diulangi sebanyak yang ditunjukkan oleh rencana pelatihan.
Latihan ini, selain melatih otot tungkai bawah, karena squat, juga melatih otot tungkai atas dan otot perut, membantu menghilangkan perut..
9. Pendaki
Latihan ini juga merangsang perbaikan kondisi fisik dan untuk dilakukan, orang tersebut perlu menjaga otot perut berkontraksi. Untuk melakukan pendaki, juga disebut superman, cukup letakkan tangan dan kaki Anda di lantai di lantai dan secara bergantian capai satu lutut di dekat dada Anda selama 20 detik.
