6 manfaat kesehatan utama dari berjalan

Berjalan adalah aktivitas fisik aerobik yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan kondisi fisik seseorang, dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti memperbaiki sistem kardiovaskular, mengurangi gejala stres dan kecemasan, memperkuat otot dan penurunan pembengkakan.

Agar benar-benar memiliki manfaat kesehatan, penting bahwa berjalan dilakukan secara teratur dan disertai dengan kebiasaan makan yang baik, karena dimungkinkan untuk tetap sehat.

Manfaat utama berjalan adalah:

1. Mengurangi pembengkakan

Berjalan membantu mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki, karena membantu sirkulasi darah dan mengurangi retensi cairan. Namun, untuk mengatasi pembengkakan, penting bagi orang tersebut untuk minum banyak cairan di siang hari, melakukan diet yang sehat dan berlatih berjalan secara teratur selama setidaknya 30 menit. Lihat lebih lanjut tentang melawan retensi cairan dan mengurangi pembengkakan.

Selama kehamilan, berjalan juga diindikasikan untuk mengurangi pembengkakan kaki pada akhir hari. Selain itu, berjalan selama kehamilan membantu untuk rileks, mencegah penambahan berat badan dan mengurangi risiko pre-eklampsia dan diabetes gestasional, namun praktik berjalan harus dipandu oleh dokter kandungan.

2. Mencegah penyakit

Jalan kaki teratur membantu mencegah beberapa penyakit, terutama penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis dan hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2 dan osteoporosis. Ini karena berbagai otot bekerja selama aktivitas fisik, menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar, selain meningkatkan sirkulasi darah..

Berjalan juga meningkatkan integritas pembuluh darah dan arteri, mengurangi kemungkinan penumpukan lemak di dinding pembuluh darah, sehingga mencegah aterosklerosis, selain meningkatkan kapasitas kardiorespirasi. Selain itu, berjalan efektif untuk mencegah osteoporosis karena meningkatkan kepadatan tulang, mencegah keausan seiring berjalannya waktu.

Agar pencegahan penyakit efektif melalui berjalan, penting bagi orang tersebut untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat, menghindari permen, gula, dan kelebihan lemak. Pelajari cara makan diet seimbang untuk menurunkan berat badan.

3. Memperkuat otot

Penguatan otot terjadi karena dengan olahraga teratur, otot-otot mulai menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan efisiensinya. Selain itu, karena berjalan adalah latihan aerobik, ada keterlibatan sekelompok otot, yang perlu bertindak bersama, yang menghasilkan penguatan..

4. Memperbaiki postur tubuh

Karena berjalan adalah aktivitas fisik yang melibatkan beberapa otot dan persendian, latihan teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki postur tubuh..

5. Mempromosikan relaksasi

Relaksasi yang dipromosikan dengan berjalan adalah karena pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan kesejahteraan, terutama endorfin dan serotonin, selama aktivitas fisik. Hormon-hormon ini bekerja langsung pada sel-sel saraf, mampu melawan perubahan psikologis seperti kecemasan dan stres, selain juga dapat meningkatkan relaksasi otot leher dan bahu, karena ketegangan ini dapat dikaitkan dengan stres, misalnya.

6. Meningkatkan memori

Dipercayai bahwa berolahraga secara teratur juga meningkatkan daya ingat, karena aktivitas fisik merangsang sirkulasi darah yang lebih besar di otak, mendukung produksi katekolamin selama berolahraga. Untuk mendapatkan manfaat ini, perlu bahwa latihan dilakukan setiap hari, dengan kecepatan sedang dan sekitar 30 menit.

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan

Jalan-jalan dapat dilakukan di segala usia dan di mana saja, seperti di gym, di pantai atau di jalan, misalnya. Agar berjalan sehat dan membakar kalori, penting untuk berjalan cepat, menjaga kecepatan, sehingga pernapasan dipercepat dan tidak mungkin berbicara dengan mudah. Selain itu, dianjurkan untuk berkontraksi otot perut secara bersamaan, untuk mempertahankan postur yang benar dan mengayunkan lengan dengan kuat, karena gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah..

Jika dilakukan setiap hari, jalan kaki akan berkontribusi pada penurunan berat badan dan penurunan perut, dan Anda dapat membakar hingga sekitar 400 kalori per jam dan sekitar 2,5 cm perut per bulan. Selain itu, ketika dilakukan di tempat yang tenang dengan pemandangan yang bagus itu bisa menjadi pengobatan yang bagus untuk mengendalikan stres. Pahami lebih banyak tentang bagaimana berjalan membantu Anda menurunkan berat badan.

Adalah baik untuk berjalan puasa?

Berjalan puasa tidak bermanfaat bagi kesehatan, karena dapat menyebabkan pusing, mual dan pingsan, karena orang tersebut mungkin tidak memiliki cukup gula darah untuk berjalan. Jadi, yang ideal adalah menyantap makanan ringan, dengan karbohidrat dan buah, seperti roti sereal dan jus buah, misalnya, sebelum berolahraga, hindari makan terlalu besar agar tidak merasa tidak nyaman.

Tindakan pencegahan penting selama berjalan

Penting untuk mengambil tindakan pencegahan selama berjalan sehingga tidak ada cedera atau situasi yang dapat membahayakan kesehatan orang tersebut, direkomendasikan:

Pakailah sepatu yang nyaman dan pakaian ringan;
Minumlah 250 mL air untuk setiap jam berjalan;
Gunakan tabir surya, kacamata hitam dan topi atau topi untuk melindungi diri dari sinar matahari;
Hindari waktu yang lebih hangat, seperti antara jam 11 pagi dan 4 sore dan jalanan yang sangat sibuk;
Lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan, seperti meregangkan kaki dan lengan Anda, untuk mengaktifkan sirkulasi dan mencegah kram. Ketahui latihan yang harus dilakukan.

Perawatan jalan kaki ini membantu mencegah masalah kesehatan seperti cedera, dehidrasi, stroke panas atau terbakar sinar matahari..