Endorfin yang merupakan 7 cara untuk melepaskannya (dan menjadi lebih bahagia)
Endorfin adalah sekelompok hormon atau zat kimia yang disekresikan oleh otak dan sistem saraf pusat, yang memenuhi berbagai fungsi di tingkat psikologis. Ketika dilepaskan, mereka menyebar ke seluruh tubuh melalui darah, menghasilkan perasaan kesejahteraan, placer, euforia dan kebahagiaan, kelompok hormon ini pada endorfin, serotonin, dopamin, peptida opiat dan oksitosin, juga disebut hormon. bahagia.
Menjadi bahagia meningkatkan harga diri, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memerangi penuaan dan mengurangi stres, sehingga kebahagiaan terkait langsung dengan hormon-hormon ini. Tingkat rendah dikaitkan dengan efek yang berlawanan, seperti fisik, nyeri emosional, kecanduan dan insiden lebih tinggi dari saluran berisiko.
Ada beberapa cara untuk melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan kemungkinan merasa bahagia. Hormon-hormon ini dapat dilepaskan melalui aktivitas apa pun yang menstimulasi indera seperti mendengarkan musik favorit Anda, jatuh cinta dan berhubungan intim, itu disebabkan oleh rangsangan yang dengannya sistem saraf bereaksi, melepaskan hormon-hormon ini ke dalam darah, mengisi banyak manfaatnya bagi kesehatan. Beberapa rekomendasi untuk melepaskan endorfin adalah:
1. Lakukan latihan
Salah satu cara terbaik untuk melepaskan endorfin adalah dengan menjalankan berlari, setidaknya seminggu sekali. Tetapi jika Anda tidak ingin melakukan jenis latihan ini, Anda juga dapat memilih untuk melatih orang lain seperti pergi ke kelas kelompok di gym atau sesuatu yang lebih santai seperti kelas Pilates atau Yoga, misalnya.
Selain itu, orang tersebut dapat memilih untuk mempraktikkan aktivitas yang berlangsung dan yang juga memiliki kesempatan untuk berolahraga, seperti mengendarai sepeda, berjalan-jalan, berselancar, atau mempraktikkan gaya menari yang Anda sukai..
Penting untuk mencari waktu selama seminggu untuk mendedikasikan diri Anda pada kegiatan ini. Ketahui manfaat melakukan aktivitas fisik.
2. Makan cokelat
Cokelat merangsang pelepasan neurotransmiter terkait dengan kesehatan, mengandung endorphin yang disebut anandamide, yang membuat makan seseorang merasa lebih bahagia dan memuaskan.
Untuk menikmati manfaat cokelat, cukup makan persegi setiap hari, dan yang ideal adalah cokelat hitam dengan minimum 70% kakao, karena mengandung lebih sedikit lemak dan gula dalam komposisinya, mengurangi dampak negatifnya. keseimbangan.
Nikmati manfaat lain dari mengonsumsi cokelat untuk kesehatan.
3. Karkas
Berbagilah dengan teman-teman yang bercerita, mengenang saat-saat bahagia, termasuk menonton film dengan adegan lucu atau pertunjukan komedi, yang dapat memberikan momen-momen sukacita yang besar, sehingga hal itu dapat sering dilakukan.
La risa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sehingga dapat digunakan sebagai bentuk perawatan, yang disebut risoterapi, yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional melalui tawa..
4. Memiliki kontak intim
Placer seksual melepaskan endorfin yang meningkatkan kebahagiaan, jadi penting untuk menjaga hubungan cinta yang baik di mana kontak seksual memuaskan dan teratur..
Untuk menikmati kontak intim yang maksimal, idealnya adalah orang tersebut merasakan rasa dengan pasangannya, dan bahwa semua hubungan afektif berkontribusi pada kepuasannya, untuk meningkatkan kebahagiaan dan memperkuat hubungan..
5. Bersyukurlah
Rasa terima kasih untuk hidup, untuk kehadiran teman-teman atau untuk keluarga juga memungkinkan endorfin dilepaskan, membawa kebahagiaan, karena selalu baik meluangkan waktu untuk merenung dan menemukan alasan untuk bersyukur..
Untuk menciptakan dan mempertahankan kebiasaan berterima kasih ini untuk hal-hal baik dalam hidup, termasuk yang terkecil, orang tersebut dapat menyusun daftar alasan yang harus Anda syukuri. Jadi saya dapat mencoba untuk menempatkan setidaknya 1 elemen dalam daftar ini setiap hari dan merenungkannya, karena mereka seperti pekerjaan.
Kemudian, suatu saat orang tersebut akan melihat bahwa jika ada alasan untuk merasa bersyukur dan bahagia.
6. Ingat saat-saat indah
Betapa buruknya kita memikirkan situasi yang menyedihkan, perasaan buruk yang bisa kita katakan. Pikiran saya bahwa ketika Anda memiliki pikiran positif dan kenangan indah, ada lebih banyak kemungkinan untuk bahagia.
Orang yang memiliki kebiasaan mengeluh sepanjang hidup, harus mengidentifikasi semua waktu yang telah memberikan komentar negatif, dan mencoba untuk menggantungkan perhatian mereka dan mengganti pikiran buruk ini untuk waktu yang lama. Selain itu, untuk mencapai kebahagiaan, sangat penting untuk memiliki kemampuan untuk melihat sisi positif dari berbagai hal.
7. Membuat rencana
Kunci kesuksesan adalah menjaga keseimbangan antara subjek dan kenyataan. Jadi, dengan hal-hal yang luar biasa untuk membantu Anda mencapainya, Anda harus menjaga kaki agar tidak kecewa. Baginya, orang harus menempa jalan untuk waktu yang sama, sehingga itu bisa menjadi kenyataan. Ketika ini terjadi ada alasan untuk lebih berterima kasih, menyebabkan kebahagiaan buruk.
Cara lain untuk mencapai kebahagiaan adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan yang merangsang produksi serotonin seperti tomat, kacang-kacangan dan anggur merah, misalnya.
Obat-obatan terlarang seperti heroin, kokain dan obat-obatan seperti amfetamin dapat menyebabkan kebahagiaan dan euforia, tetapi itu adalah efek sesaat yang merusak fungsi otak dan kesehatan. Anda tahu apa yang dilakukan obat untuk kesehatan Anda.
