Rencana latihan berjalan beban
Latihan berjalan untuk menurunkan berat badan membantu membakar lemak dan menurunkan antara 1 dan 1,5 kg per minggu, karena berganti-ganti antara berjalan lambat dan cepat, membantu tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Namun, penting untuk mengikuti rencana dengan benar agar pelatihan dapat bekerja dan memberikan hasil terbaik.
Sebelum dan sesudah latihan, penting untuk meregangkan tubuh Anda, terutama kaki Anda selama sekitar 5 hingga 10 menit, untuk mempersiapkan dan menghangatkan tubuh Anda untuk berjalan. Selain itu, selama latihan Anda harus minum setidaknya setengah liter air per jam untuk menggantikan jumlah cairan dan mineral yang hilang melalui keringat.
Lihat tabel di bawah ini untuk panduan cara berjalan dan menurunkan berat badan, memperkuat otot dan mencegah cedera..
Minggu 1
| Selasa | 20 menit jalan lambat + 15 menit jalan sedang + 15 menit jalan lambat |
| Rabu | 10 mnt berjalan lambat + 25 mnt bergantian antara 1 mnt jalan sedang dan 4 mnt berjalan cepat + 5 mnt berjalan lambat |
| Rabu | SISA |
| Kamis | 20 menit jalan lambat + 15 menit jalan sedang + 15 menit jalan lambat |
| Jumat | 10 menit jalan lambat + 20 menit jalan sedang + 20 menit jalan cepat |
| Sabtu | 5 menit jalan lambat + 5 menit jalan kaki + 25 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Minggu | SISA |
Minggu 2
| Selasa | 10 mnt jalan sedang + 25 mnt jalan cepat + 10 mnt jalan sedang + 5 mnt berjalan lambat |
| Rabu | 5 menit jalan kaki sedang + 35 menit bergantian antara jalan cepat 3 menit dan jalan kaki 2 menit + jalan lambat 5 menit |
| Rabu | SISA |
| Kamis | 10 mnt jalan sedang + 30 mnt jalan cepat + 10 mnt jalan sedang + 5 mnt berjalan lambat |
| Jumat | 5 menit jalan kaki sedang + 35 menit bergantian antara jalan cepat 3 menit dan jalan kaki 2 menit + jalan lambat 5 menit |
| Sabtu | 10 mnt jalan sedang + 25 mnt jalan cepat + 15 mnt jalan sedang + 5 mnt jalan lambat |
| Minggu | SISA |
Minggu 3
| Selasa | 10 menit jalan lambat + 15 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang + 15 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Rabu | 40 menit bergantian antara 2 menit dan 30 detik jalan cepat dan 2 menit dan 30 detik jalan sedang + 10 menit jalan sedang + 10 menit jalan lambat |
| Rabu | SISA |
| Kamis | 10 mnt jalan sedang + 15 mnt jalan cepat + 10 mnt jalan sedang + 5 mnt jalan cepat + 5 mnt jalan lambat |
| Jumat | 20 menit jalan sedang + jalan cepat 20 menit + jalan lambat 20 menit |
| Sabtu | 50 mnt bergantian antara 2 mnt jalan sedang dan 3 mnt berjalan cepat + 5 mnt berjalan lambat |
| Minggu | SISA |
Minggu ke-4
| Selasa | 25 menit jalan sedang + 35 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat |
| Rabu | 50 mnt bergantian antara 2 mnt jalan kaki sedang dan 3 mnt jalan cepat + 10 mnt jalan kaki sedang |
| Rabu | SISA |
| Kamis | 30 menit jalan kaki sedang + jalan cepat 20 menit + jalan kaki sedang 10 menit |
| Jumat | 50 mnt bergantian antara 2 mnt jalan kaki sedang dan 3 mnt jalan cepat + 10 mnt jalan kaki sedang |
| Sabtu | 40 menit jalan kaki sedang + jalan cepat 20 menit + jalan kaki sedang 10 menit |
| Minggu | SISA |
Jika selama berjalan Anda perlu minum energi, cobalah minuman buatan rumah ini yang disiapkan dengan madu dan lemon, yang akan membantu tidak hanya untuk mengganti cairan tetapi juga untuk meningkatkan kinerja:
Minuman Energi Alami | Melatih
269K dilihat
7.7k Mendaftar Cara menurunkan berat badan lebih cepat
Selain berjalan, untuk menurunkan berat badan juga penting untuk menerapkan diet pelangsingan, memberikan preferensi pada makanan yang kaya serat dan rendah kalori, menghindari makanan kaya gula atau lemak dan mengurangi asupan karbohidrat. Pelajari lebih lanjut di Cara membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan.
Mengetahui berapa banyak pound yang hilang adalah penting untuk tidak berkecil hati, jadi lihatlah berapa berat ideal Anda dalam kalkulator kami:
Namun, penting untuk diingat bahwa kalkulator ini bukan parameter terbaik untuk mengevaluasi atlet atau orang tua karena tidak membedakan antara lemak dan berat otot..
Manfaat latihan berjalan untuk menurunkan berat badan
Latihan berjalan, selain membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak, memiliki manfaat lain seperti:
- Meningkatkan massa otot;
- Mengurangi stres;
- Tidur yang lebih baik;
- Meningkatkan sirkulasi;
- Kontrol kolesterol dan diabetes.
Manfaat ini sangat besar ketika pelatihan diikuti dengan benar. Lihat lebih banyak alasan untuk berolahraga di: Manfaat aktivitas fisik.
