Cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 1 sendok makan biji ini dicampur dengan air setiap hari sebelum makan siang dan makan malam, karena memberi Anda rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori dalam usus..

Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus meletakkan 1 sendok biji chia dalam setengah gelas air dan diamkan selama 15 menit, sehingga biji menyerap air, minum campuran 20 menit sebelum makan.

Kenapa chia menjadi kurus

Chia merosot karena adanya nutrisi yang mengendalikan rasa lapar dan membawa manfaat bagi tubuh, seperti:

• Serat: memberi perasaan kenyang dan mengurangi penyerapan lemak di usus;
• Omega-3: lemak baik, yang mengurangi peradangan dalam tubuh dan melindungi jantung;
• Protein: berikan rasa kenyang dan membuat lapar butuh waktu lebih lama untuk kembali.

Agar efek pelangsingan chia bekerja, penting untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter air per hari, karena air bersama dengan biji akan meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus..

Untuk menurunkan berat badan dalam kesehatan, penting untuk makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat, yang tidak selalu mudah karena adanya rasa lapar. Jadi, lihat apa yang perlu Anda lakukan untuk tidak kelaparan di video berikut:

Menang dari Kelaparan hingga Menurunkan Berat Badan

Resep ini untuk kue gandum dengan chia membantu mengurangi sembelit karena meningkatkan dan menghidrasi kue tinja, mengatur transit usus.

Anda juga dapat menambahkan biji chia ke resep kue lain karena chia tidak mengurangi rasa asli dan meningkatkan nilai gizi resep tersebut. Selain itu, chia juga dapat digunakan dalam salad, vinaigrette, smoothie buah atau yogurt, misalnya, untuk meningkatkan jumlah serat dalam makanan..

Bahan

• 340 gram carob flakes,
• 115 g margarin,
• 1 cangkir gula merah,
• 1 cangkir tepung gandum utuh,
• Setengah cangkir chia,
• 4 butir telur sedang,
• 1/4 cangkir bubuk kakao,
• 2 sendok teh ekstrak vanili,
• Setengah sendok teh ragi.

Persiapan:

Memanaskan lebih dulu oven ke 180 ºC. Lelehkan chip carob dalam double boiler dan simpan. Dalam wadah lain, kocok gula dengan margarin dan tambahkan telur dan campur carob dan vanilla, aduk rata. Ayak bubuk kakao, tepung, chia dan ragi. Pada akhirnya, campur bahan lainnya dan panggang selama 35 hingga 40 menit.

Dimungkinkan juga untuk menambahkan kacang-kacangan, almond atau buah-buahan kering lainnya ke atas kue, sebelum menempatkannya di oven, untuk mengubah rasa dan mendapatkan manfaat dari makanan ini..

Panekuk dengan chia 

Resep chia pancake ini adalah cara yang bagus untuk melawan sembelit dengan cara yang lezat, karena chia adalah biji dengan banyak serat yang membantu mengatur usus.

Selain itu, biji chia juga bagus untuk melawan gastritis dan mengendalikan gula darah dalam kasus diabetes.

Untuk meningkatkan pancake, dimungkinkan untuk mengisi pancake dengan isian favorit Anda, yang bisa menjadi manis atau asin, tergantung pada tujuan setiap diet.

Bahan:

• ½ cangkir biji chia
• 1 cangkir tepung terigu
• 1 cangkir tepung gandum utuh
• ½ cangkir susu kedelai bubuk
• 1 sejumput garam
• 3 setengah gelas air

Persiapan:

Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk dan aduk rata, sampai krim homogen.

Untuk menggoreng panekuk, basahi selembar kertas dapur dengan minyak (atau minyak zaitun) untuk melumasi wajan. Dengan bantuan sendok kacang, masukkan adonan pancake ke dalam wajan sampai rata dan berubah menjadi cokelat di sisi lainnya..