Propriosepsi Untuk apa, untuk apa dan 10 latihan proprioseptif

Proprioception adalah kemampuan tubuh untuk menilai di mana ia berada dalam rangka mempertahankan keseimbangan sempurna saat berdiri, bergerak atau melakukan upaya.

Proprioception terjadi karena ada proprioceptors yang merupakan sel yang ditemukan di otot, tendon dan sendi dan yang mengirimkan informasi ke Sistem Saraf Pusat yang akan mengatur bagian tubuh, mempertahankan posisi yang benar, berhenti atau bergerak.. 

Untuk apa proprioception 

Proprioception sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, bersama dengan sistem vestibular yang ada di dalam telinga dan sistem visual, yang juga mendasar untuk berdiri, tanpa ketidakseimbangan.

Ketika sistem proprioseptif tidak distimulasi dengan baik, ada risiko jatuh dan keseleo yang lebih besar, itulah sebabnya penting untuk melatihnya pada praktisi aktivitas fisik, tetapi juga sebagai tahap akhir dalam rehabilitasi semua kasus trauma-ortopedi..

Proprioception juga disebut kinesthesia, dan dapat diklasifikasikan sebagai:

• Proprioception sadar: itu terjadi melalui proprioceptors, yang memungkinkan berjalan di atas tali tanpa jatuh;
• Proprioception tidak sadar: adalah kegiatan yang dilakukan oleh sistem saraf otonom untuk mengatur detak jantung, misalnya. 

Melakukan latihan proprioception dalam konsultasi fisioterapi adalah penting, tidak hanya untuk meningkatkan keseimbangan dan gerakan tubuh yang tepat, tetapi juga untuk mencegah memburuknya cedera olahraga, seperti ketegangan otot, mengajarkan tubuh bagaimana bergerak untuk melindungi area yang terkena..

Latihan proprioception

Latihan proprioceptive selalu diindikasikan ketika ada cedera pada sendi, otot dan / atau ligamen dan, oleh karena itu, mereka harus dipandu oleh ahli terapi fisik untuk menyesuaikan latihan dengan apa yang benar-benar dibutuhkan oleh pasien..

Beberapa contoh latihan proprioseptif dijelaskan di bawah ini, dan telah dipesan sesuai dengan tingkat kesulitannya:

1. Berjalanlah dalam garis lurus sejauh 10 meter, dengan satu kaki di depan yang lain;
2. Berjalanlah sejauh 10 meter di berbagai jenis permukaan, seperti lantai, tikar, bantal;
3. Berjalan dalam garis lurus hanya menggunakan jari kaki, tumit, tepi lateral atau bagian dalam kaki, diselingi;
4. Terapis berdiri di belakang orang itu dan meminta mereka berdiri dengan satu kaki dan meneruskan bola ke belakang, hanya memutar belalainya;
5. Lakukan 3 sampai 5 squat dengan hanya 1 kaki di lantai, lengan direntangkan di depan, dan kemudian dengan mata tertutup;
6. Berdiri di atas permukaan yang bulat, seperti bola atau rocker yang setengah layu, misalnya;
7. Berdirilah dengan satu kaki di permukaan yang tidak stabil seperti rocker atau bola layu dan buat lingkaran di udara;
8. Lompat di atas trampolin, angkat satu lutut pada satu waktu;
9. Berdiri di kursi goyang, tutup mata Anda sementara terapis mendorong orang itu tidak seimbang dan dia tidak bisa kehilangan keseimbangan;
10. Pada permukaan yang tidak stabil mainkan bola dengan terapis, tanpa ketidakseimbangan. 

Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari, selama sekitar 10 hingga 20 menit selama itu tidak menimbulkan rasa sakit. Menempatkan botol air dingin di tempat yang sakit dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan pembengkakan yang muncul setelah pelatihan.