Peregangan untuk sakit leher
Peregangan untuk sakit leher sangat bagus untuk merelaksasikan otot-otot Anda, mengurangi ketegangan dan, akibatnya, rasa sakit, yang juga dapat mempengaruhi bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidaknyamanan pada tulang belakang dan bahu. Untuk meningkatkan perawatan buatan sendiri ini, Anda dapat mandi air panas atau kompres hangat di leher sebelum melakukan peregangan, karena panas meningkatkan sirkulasi darah lokal, mendukung fleksibilitas dan meningkatkan relaksasi otot, memfasilitasi peregangan otot.
4 latihan peregangan untuk nyeri leher
Beberapa contoh peregangan untuk sakit leher adalah:
1. Jaga punggung Anda lurus
- Harus mempertahankan postur tubuh yang benar, dan berharap
- Bayangkan Anda memiliki balon helium yang menempel di leher Anda, seolah-olah itu menarik leher Anda ke atas
- Turunkan bahu Anda dan bayangkan bahu-membahu tersenyum
- Jauhkan bahu dari telinga
2. Lihat ke bawah
- Miringkan kepala Anda ke kiri
- Terus lakukan peregangan selama 20 detik, lalu lakukan hal yang sama untuk sisi yang berlawanan, ulangi 3 kali untuk setiap sisi
- Selalu ingat untuk menjaga wajah Anda menghadap ke depan, bukan menoleh
- Anda harus merasakan otot leher lateral meregang
3. Lihatlah langit
- Miringkan kepala ke bawah, coba mendekatkan dagu ke dada
- Pertahankan peregangan ini selama 1 menit dan tutup mata Anda atau pertahankan mata Anda tetap pada titik yang sama
- Anda harus merasakan otot di bagian belakang leher Anda meregang
4. Miringkan leher Anda ke samping
- Ambil napas dalam-dalam dan ambil kepala Anda kembali selama Anda bisa
- Tetap di posisi ini selama 1 menit
- Jangan memiringkan kepala ke samping
- Anda harus merasakan otot-otot di depan leher Anda meregang
Setiap peregangan seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit, hanya perasaan meregangkan otot. Saat Anda selesai melakukan peregangan ini, cobalah pijat leher untuk membantu Anda rileks dan merasa lebih baik.
Perhatian: Jika Anda merasakan sakit, sensasi terbakar, memiliki 'pasir di tulang belakang' atau merasa kesemutan, jangan lakukan latihan peregangan ini dan buat janji dengan ahli ortopedi atau fisioterapis sehingga mereka dapat melakukan evaluasi dan meminta tes, jika perlu, untuk mengidentifikasi penyebab nyeri leher dan menunjukkan perawatan yang paling tepat, yang dapat dilakukan dengan sesi fisioterapi, tindakan ergonomis dan latihan di rumah, misalnya.
Bentuk lain dari pereda nyeri leher
Selain melakukan latihan peregangan, dimungkinkan untuk meredakan ketidaknyamanan ini dengan strategi lain seperti:
- Latihan penguatan otot, sebagai 'sepeda untuk lengan', selama 2 menit, bergantian dengan 3 menit latihan untuk bahu dengan elastis 3 kali seminggu; latihan beban: bahu dengan 1-4 kg dumbel;
- Pendidikan postural global (RPG), terdiri dari latihan isometrik yang bagus untuk menyelaraskan seluruh tubuh, menghilangkan titik-titik menyakitkan, memperbaiki semua postur;
- Pijat otot-otot leher, diikuti dengan menekan titik tender selama 90 detik. Lihat cara memijat leher di: Santai pijatan sendiri.
- Akupunktur klasik atau electroacupuncture dan auriculotherapy dapat mengurangi rasa sakit, direkomendasikan untuk jangka waktu 1-3 bulan;
- Postur tubuh membaik melakukan tugas sehari-hari dan di tempat kerja. Jika Anda bekerja sambil duduk, lihat posisi yang benar seharusnya.
- Minum obat relaksan otot, seperti cyclobenzaprine, di bawah nasihat medis.
Pengobatan dengan osteopati dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap yang hebat untuk melawan nyeri leher, sehingga konsultasi dengan spesialis (osteopath) dapat direkomendasikan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher secara aman dan efektif, karena risiko teknik ini.
