Karena remaja memiliki kelebihan tidur
Selama masa remaja adalah normal untuk pola tidur diubah dan, oleh karena itu, sangat umum bagi remaja untuk memiliki tidur yang berlebihan, merasa sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan mengalami kelelahan sepanjang hari, yang pada akhirnya dapat mengganggu kinerja mereka. di sekolah dan bahkan kehidupan sosial Anda.
Ini terutama disebabkan oleh perubahan alami yang terjadi pada jam biologis selama masa remaja. Perubahan ini menyebabkan keterlambatan waktu melatonin, hormon tidur utama, diproduksi. Ketika ini terjadi, keinginan untuk tertidur muncul kemudian, menyebabkan penundaan sepanjang hari.
Bagaimana melatonin memengaruhi tidur
Melatonin adalah hormon tidur utama dan, karena itu, ketika diproduksi oleh tubuh, itu membuat orang ingin tidur, sementara, ketika tidak lagi diproduksi, itu menyebabkan orang menjadi waspada dan siap untuk kegiatan sehari-hari.
Umumnya, melatonin mulai diproduksi pada akhir hari, ketika sinar matahari kurang intens dan ketika ada lebih sedikit rangsangan, memungkinkan tidur datang perlahan, dan mencapai puncaknya saat tidur. Setelah itu, produksi mereka berkurang untuk memudahkan bangun dan mempersiapkan orang untuk hari itu.
Pada remaja, siklus ini biasanya tertunda dan, oleh karena itu, melatonin mulai diproduksi kemudian, yang membuat waktu tidur lebih lama untuk tiba dan, di pagi hari, lebih sulit untuk bangun, karena kadar melatonin masih terangkat, membuat Anda ingin terus tidur.
Berapa jam tidur yang dibutuhkan remaja itu
Biasanya seorang remaja perlu tidur di antara 8 hingga 10 jam semalam untuk memulihkan semua energi yang dihabiskan di siang hari dan memastikan keadaan kewaspadaan dan perhatian yang baik di siang hari. Namun, sebagian besar remaja tidak dapat tidur selama berjam-jam ini, tidak hanya karena perubahan dalam siklus tidur biologis, tetapi juga karena gaya hidup..
Sebagian besar remaja memiliki berbagai tugas dan kegiatan di siang hari, seperti pergi ke sekolah, bekerja, berolahraga dan pergi bersama teman-teman, sehingga hanya ada sedikit waktu untuk istirahat dan tidur.
Bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi anak remaja Anda
Meskipun dalam jangka pendek, kurang tidur tampaknya tidak menjadi masalah, penurunan jam tidur dapat menyebabkan beberapa jenis konsekuensi dalam kehidupan remaja. Beberapa diantaranya adalah:
- Kesulitan bangun, apa yang bisa membuat remaja ketinggalan pertemuan pertama di pagi hari;
- Kinerja sekolah menurun dan nilainya sangat rendah, karena otak tidak bisa beristirahat di malam hari;
- Keinginan yang sering untuk tidur, bahkan selama kelas, mengganggu pembelajaran;
- Tidur berlebihan di akhir pekan, bisa tidur lebih dari 12 jam berturut-turut.
Selain itu, tanda lain bahwa kurang tidur mungkin mempengaruhi kehidupan remaja adalah ketika kecelakaan terjadi karena kurang perhatian, seperti mengalami kecelakaan lalu lintas atau hampir terlindas, misalnya.
Karena tubuh tidak punya waktu untuk pulih dari stres sehari-hari, ada risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi, yang disebabkan oleh stres dan kecemasan berlebih. Periksa 7 tanda yang mungkin mengindikasikan depresi.
Cara meningkatkan tidur
Mengatur siklus tidur remaja bisa sangat sulit, namun ada beberapa tips yang dapat membantu tidur sampai di sana lebih awal, seperti:
- Hindari menggunakan ponsel Anda dan perangkat elektronik lainnya di tempat tidur, atau paling tidak kurangi lampu layar seminimal mungkin;
- Baca buku selama 15 hingga 20 menit dalam cahaya rata-rata, sebelum tidur;
- Hormati waktu untuk tidur dan bangun, untuk membantu tubuh membuat jadwal, memungkinkan untuk mengatur produksi melatonin;
- Hindari asupan kafein setelah jam 6 sore, dalam bentuk minuman atau makanan, seperti bar energi;
- Tidur siang selama 30 menit selama makan siang untuk menambah energi di sore hari.
Anda juga dapat menggunakan teh yang menenangkan sekitar 30 menit sebelum tidur, misalnya, dengan chamomile atau lavender, untuk meningkatkan relaksasi dan mencoba meningkatkan produksi melatonin. Lihat daftar beberapa teh alami agar tidur lebih nyenyak.
