Mengapa kita perlu tidur nyenyak?

Sangat penting untuk tidur karena selama tidur tubuh mendapatkan kembali energinya, mengoptimalkan metabolisme, dan mengatur fungsi hormon yang mendasar bagi fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan.. 

Sementara kita tidur, konsolidasi memori terjadi, memungkinkan pembelajaran dan kinerja yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Selain itu, terutama selama tidur bahwa jaringan tubuh diperbaiki, memfasilitasi penyembuhan luka, pemulihan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Dengan demikian, tidur malam yang baik dianjurkan untuk mencegah penyakit serius, seperti kecemasan, depresi, Alzheimer dan penuaan dini. Namun, untuk mendapatkan tidur yang teratur, disarankan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menghindari membiarkan TV menyala dan mempertahankan lingkungan yang gelap. Lihat tips kami tentang apa yang harus dilakukan untuk tidur nyenyak. 

Apa yang terjadi jika Anda tidak bisa tidur nyenyak

Kurangnya istirahat yang cukup, terutama ketika beberapa malam tidur hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:

• Memori dan pembelajaran menurun;
• Perubahan suasana hati;
• Risiko terkena penyakit kejiwaan, seperti depresi dan kecemasan;
• Peningkatan peradangan pada tubuh;
• Meningkatnya risiko kecelakaan karena penurunan kemampuan untuk bereaksi dengan cepat;
• Menunda pertumbuhan dan perkembangan tubuh;
• Melemahnya sistem kekebalan tubuh;
• Perubahan dalam pemrosesan glukosa dan, sebagai akibatnya, penambahan berat badan dan diabetes;
• Gangguan pencernaan.

Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih berisiko terserang stroke.

Berapa lama tidur yang terakhir

Tidak disarankan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Namun, jumlah tidur yang cukup per hari bervariasi dari orang ke orang karena beberapa faktor, salah satunya adalah usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

Jam tidur ini diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, dan penting untuk diingat bahwa orang yang menderita insomnia kronis berisiko lebih tinggi terhadap penyakit yang terkait dengan kerusakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk Meningkatkan Memori dengan Mudah.

Karena tidur siang kecil tidak cukup

Tidur siang, atau tidur beberapa jam di malam hari, tidak cukup untuk menjaga kesehatan, karena tidur harus melalui 5 tahap:

• Fase 1: berlangsung sekitar 15 menit dan ditandai dengan proses jatuh tertidur, ketika otot-otot mulai rileks dan otak belum sepenuhnya terputus, sehingga orang dapat dengan mudah bangun untuk stimulus;
• Fase 2: itu adalah fase tidur yang lebih ringan, ketika detak jantung dan pernapasan menurun dan suhu tubuh mulai turun. Itu berlangsung sekitar 10 hingga 20 menit;
• Fase 3: tubuh mulai tidur nyenyak, metabolisme melambat dan semua organ bekerja lebih lambat. Pada tahap ini produksi hormon pertumbuhan dalam jumlah terbesar;
• Fase 4: itu adalah fase tidur nyenyak, ketika tubuh benar-benar mulai mengisi kembali energinya, memulihkan kesehatan sel dan menghasilkan hormon yang terkait dengan pertumbuhan;
• Fase REM: dalam fase ini mimpi terjadi dan otak menyimpan informasi penting yang diterima pada siang hari dan menghilangkan memori yang dianggap tidak perlu.

Dengan demikian, bermimpi merupakan indikator penting bahwa ingatan berfungsi dengan baik, dan ketika tidur malam terganggu menjadi dua, kemungkinan malam berikutnya juga akan terganggu, karena tubuh tidak dapat dengan benar mengikuti fase tidur..

Strategi untuk tidur yang lebih baik

Agar tidur lebih nyenyak, Anda harus menghindari minum kopi dan mengonsumsi produk-produk dengan kafein setelah pukul 17:00, seperti teh hijau, cola, dan minuman ringan cokelat, karena kafein mencegah sinyal kelelahan mencapai otak, menunjukkan bahwa sudah saatnya tidur.

Selain itu, Anda harus memiliki rutinitas untuk berbaring dan bangun, menghormati pekerjaan dan waktu istirahat, dan menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap pada waktu tidur, karena ini merangsang produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas kedatangan tidur. Dalam beberapa kasus gangguan tidur, mungkin perlu mengonsumsi kapsul melatonin untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Lihat beberapa trik yang dikonfirmasi oleh ilmu pengetahuan untuk tidur lebih baik:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik