4 Metode Terapi Tidur untuk Tidur yang Lebih Baik

Terapi tidur dibuat dari serangkaian perawatan yang ada untuk merangsang tidur dan meningkatkan insomnia atau kesulitan tidur. Beberapa contoh dari perawatan ini adalah kebersihan tidur, perubahan perilaku atau terapi relaksasi, yang dapat membantu mendidik kembali tubuh untuk tidur tepat waktu dan tidur nyenyak..

Mengobati insomnia sangat penting untuk mengatur kadar hormon tubuh, mengisi ulang energi dan meningkatkan fungsi otak. Namun, harus diingat bahwa penggunaan obat-obatan, seperti anxiolytics, harus digunakan hanya ketika ditunjukkan oleh dokter, karena risiko efek samping seperti kecanduan dan jatuh.

Bentuk utama terapi tidur adalah:

1. Kebersihan tidur

Metode ini terdiri dari mengubah perilaku sehari-hari yang mengganggu tidur, menghindari kantuk di siang hari, karena mereka mendidik kembali tubuh untuk memiliki tidur yang memulihkan..

Cara utama untuk melakukan kebersihan tidur adalah:

• Tidur di tempat yang sunyi, tanpa suara, dan gelap, sehingga tubuh bisa rileks, menghindari terjaga sepanjang malam;
• Buat yang rutin, untuk mendidik tubuh untuk tidur dan selalu bangun pada waktu yang sama, menghindari tidur di siang hari, sehingga dapat beristirahat dengan baik di malam hari;
• Lakukan aktivitas fisik di siang hari, karena latihan sangat baik untuk mengatur hormon yang meningkatkan kualitas tidur, namun itu tidak boleh dilakukan pada malam hari karena stimulasi tubuh dapat berlangsung selama beberapa jam dan membuat tidur sulit;
• Makanlah makanan ringan sehingga tubuh tidak menghabiskan banyak energi untuk melakukan pencernaan, selain menghindari merokok, minum alkohol atau stimulan setelah gelap;
• Jangan menonton televisi, tetap di ponsel atau komputer sebelum tidur;
• Hindari menggunakan tempat tidur untuk kegiatan selain tidur, cara belajar, makan atau tetap di telepon.

Dengan cara ini, tubuh dikondisikan untuk merasa mengantuk di malam hari, karena kebiasaan tidur yang baik distimulasi. Cari tahu lebih lanjut tentang kebersihan tidur dan berapa jam Anda harus tidur per malam untuk usia Anda.

2. Terapi perilaku

Terapi kognitif-perilaku adalah seperangkat teknik untuk memperbaiki perilaku dan sikap yang mengarah pada insomnia, seperti membuat buku harian tidur, di mana orang tersebut mencatat jam tidur dan bangun, berapa kali dia bangun atau apa yang dia pikirkan ketika dia menderita insomnia . Dengan cara ini lebih mudah untuk mengidentifikasi apa yang mungkin mempengaruhi gangguan tidur.

Terapi pembatasan tidur adalah metode yang mengusulkan agar orang tersebut tetap di tempat tidur hanya selama periode tidur. Dengan cara ini, hindari berbaring tanpa tidur selama lebih dari 30 menit, lebih baik untuk bangun, melakukan kegiatan lain dan kembali tidur ketika tidur kembali.

Selain itu, ada program yang dikenal sebagai Mindfulness, yang merupakan bentuk psikoterapi kelompok, yang terdiri dari pertemuan mingguan untuk melakukan latihan, seperti meditasi, latihan tubuh dan konsentrasi untuk menyelesaikan masalah kronis seperti stres, depresi dan insomnia..

Psikoterapi juga merupakan cara yang baik untuk mengobati insomnia, karena membantu menyelesaikan konflik internal yang terkait dengan masalah ini, dan sangat berguna untuk anak-anak, terutama mereka yang hiperaktif atau autisme..

3. Terapi relaksasi

Beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, latihan pernapasan, pijat dan refleksiologi membantu meningkatkan ketegangan fisik dan mental yang mungkin menyebabkan kurang tidur..

4. Perawatan alternatif

Meskipun sedikit bukti ilmiah, terapi alternatif dapat membawa manfaat yang baik untuk pengobatan insomnia bagi banyak orang, dan bahkan mungkin membuat penggunaan obat tidak diperlukan..

Perawatan yang didasarkan pada bubuk herbal, kapsul atau teh, seperti chamomile, valerian atau lemon balm, misalnya, adalah metode alami untuk meningkatkan relaksasi dan melawan insomnia, tetapi sebaiknya digunakan dengan sepengetahuan dokter..

Akupunktur adalah teknik lain yang merangsang titik-titik pada tubuh, yang membantu menyeimbangkan kembali energi tubuh dan mengurangi stres, kegelisahan dan susah tidur, misalnya.

Terapi ortomolekul adalah bentuk alternatif lain, yang menjanjikan untuk mengobati ketidakseimbangan hormon atau kimiawi dalam tubuh, dengan mengganti vitamin dan mineral. Dalam kasus insomnia, penting untuk menjaga kadar magnesium, triptofan, vitamin B3 dan niasin, sehingga ada produksi serotonin dan melatonin yang memadai, zat yang berkaitan dengan kesejahteraan dan tidur. Lihat daftar makanan kaya tryptophan.

Fototerapi juga merupakan jenis perawatan yang terdiri dari paparan cahaya secara teratur, menggunakan lampu khusus, yang membantu dalam pengobatan insomnia..

Lihat beberapa trik yang dikonfirmasi oleh ilmu pengetahuan untuk tidur lebih baik:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik

Kapan harus menggunakan obat

Ketika terapi tidur tidak memberikan hasil, mungkin perlu menggunakan obat-obatan, yang mungkin merupakan antidepresan, seperti Sertraline, Trazodone atau Mirtazapine, misalnya, atau anxiolytics, seperti Clonazepam atau Lorazepam, yang diresepkan oleh dokter umum, ahli saraf atau psikiater..

Penggunaan obat harus menjadi pilihan terakhir, atau digunakan ketika ada masalah neurologis terkait dengan insomnia, karena kemampuannya untuk menyebabkan ketergantungan.

Perawatan ini membantu tidur dan mencegah orang tersebut tidur dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, karena selama tidur otak mengatur ulang dirinya sendiri, mengatur hormon dan mengisi kembali energi otak dan otot..

Jumlah tidur yang dibutuhkan dapat bervariasi, tetapi biasanya antara 7 atau 8 jam semalam. Selain perawatan yang disebutkan, mencoba makan untuk merangsang tidur juga penting.