3 cara alami untuk melawan sleep apnea dan tidur yang lebih baik

Apnea tidur harus selalu dievaluasi oleh spesialis tidur, untuk memulai pengobatan yang paling tepat dan menghindari gejala yang memburuk. Namun, ketika apnea ringan atau saat menunggu janji dengan dokter, ada beberapa tips sederhana dan efektif yang bisa dicoba.

Sleep apnea adalah gangguan di mana orang berhenti bernapas sebentar saat tidur, dan bangun segera setelahnya untuk menormalkan pernapasan. Hal ini menyebabkan orang tersebut berkali-kali terbangun di malam hari karena tidak tidur nyenyak dan selalu lelah pada hari berikutnya.

1. Letakkan bola tenis di piyama Anda

Sebagian besar kasus sleep apnea terjadi ketika tidur telentang, karena struktur di belakang tenggorokan dan lidah Anda dapat menyumbat tenggorokan Anda dan menyulitkan udara untuk lewat. Jadi solusi yang baik adalah menempelkan bola tenis ke bagian belakang piyama Anda, untuk mencegahnya berbalik dan berbaring terlentang saat tidur.

2. Jangan minum obat tidur

Walaupun sepertinya pilihan yang baik untuk meminum pil tidur untuk memperbaiki tidur dalam kasus apnea tidur, ini tidak selalu bekerja dengan baik. Ini karena pil tidur memengaruhi sistem saraf pusat, memungkinkan relaksasi struktur tubuh yang lebih besar, yang dapat menghambat aliran udara dan akhirnya memperburuk gejala apnea..

3. Penurunan berat badan dan tetap dalam berat badan ideal

Penurunan berat badan adalah salah satu langkah paling penting bagi mereka yang kelebihan berat badan dan menderita sleep apnea, sedang dipertimbangkan sebagai cara untuk mengatasi masalah ini..

Dengan demikian, dengan penurunan berat dan volume tubuh, adalah mungkin untuk mengurangi berat dan tekanan pada saluran udara, memungkinkan lebih banyak ruang untuk lewatnya udara, mengurangi perasaan sesak napas dan mendengkur..

Selain itu, menurut sebuah penelitian yang baru-baru ini dilakukan di Pennsylvania, penurunan berat badan juga membantu dalam kehilangan lemak pada lidah, yang memfasilitasi perjalanan udara, mencegah apenia saat tidur..

Ketahui cara utama mengobati apnea tidur.