Untuk apa Biotin?

Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, melakukan fungsi penting dalam tubuh seperti menjaga kesehatan kulit, rambut dan sistem saraf.

Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta diproduksi oleh bakteri menguntungkan di flora usus. Lihat meja dengan makanan yang kaya akan biotin.

Dengan demikian, konsumsi nutrisi yang cukup ini penting untuk fungsi-fungsi berikut dalam tubuh:

1. Pertahankan produksi energi dalam sel;
2. Pertahankan produksi protein yang memadai;
3. Memperkuat kuku dan akar rambut;
4. Menjaga kesehatan kulit, mulut dan mata;
5. Menjaga kesehatan sistem saraf;
6. Meningkatkan kontrol glikemik pada kasus diabetes tipe 2;
7. Membantu penyerapan vitamin B lain di usus.

Karena biotin juga diproduksi oleh flora usus, penting untuk mengkonsumsi serat dan minum setidaknya 1,5 L air per hari untuk menjaga usus tetap sehat dan dengan produksi nutrisi yang baik..

Jumlah yang direkomendasikan

Jumlah asupan biotin yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:

Penggunaan suplemen biotin hanya boleh dilakukan ketika nutrisi ini kurang, dan harus selalu direkomendasikan oleh dokter..